Modifica scheda massa

[andrea185]

te l'ho riscritta tutta la skeda.. nn era un vero quote..

Scusami se ti scasso.. come potrei modificarla in modo da farla in 3 giorni?

[dago85]

potresti fare:
giorno 1: petto, spalle, bicipiti

giorno 2: gambe

giorno 3: dorso e tricipiti

questa va bene x 3 giorni

[andrea185]

potresti fare:
giorno 1: petto, spalle, bicipiti

giorno 2: gambe

giorno 3: dorso e tricipiti

questa va bene x 3 giorni

Ma non è meglio fare i tricipidi insieme ai petto?

[dago85]

puoi pure fare i tricipiti, basta che sia un muscolo piccolo..cmq dipende come ti trovi tu..

[andrea185]

Giorno 1:

panca piana 4x6
spinte/panca 45° 4x6
croci panca piana 3x8

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x6
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8


Giorno 2:

eg extension 3x8
squat 4x8/pressa
leg curl 3x10
calf machine 15x4


lento avanti /dietro 4x6
Spalle alzate laterali 3x8
trazioni al mento 3x8
alzate busto flesso 3x10


Giorno 3:

Trazioni alla sbarra 4x6/ lat avanti 4x6
rematore ad un braccio 4x6
lat preva inv 4x6 o pulley

Bicipidi con bilancere in piedi o panca scott alterna4x6
alternati con manubri 4x6
se vuoi strafare concentrato alla scott 3x10


Cosi va bene?

Domanda:

Cosa è:

tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8
alzate busto flesso 3x10

Nei dorsali come mai le trazioni all'inizio?

Cosa cambia fare la lat machine indietro o avanti?

[dago85]

Giorno 1:

panca piana 4x6
spinte/panca 45° 4x6
croci panca piana 3x8

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x6
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8


Giorno 2:

eg extension 3x8
squat 4x8/pressa
leg curl 3x10
calf machine 15x4


lento avanti /dietro 4x6
Spalle alzate laterali 3x8
trazioni al mento 3x8
alzate busto flesso 3x10


Giorno 3:

Trazioni alla sbarra 4x6/ lat avanti 4x6
rematore ad un braccio 4x6
lat preva inv 4x6 o pulley

Bicipidi con bilancere in piedi o panca scott alterna4x6
alternati con manubri 4x6
se vuoi strafare concentrato alla scott 3x10


Cosi va bene?

Domanda:

Cosa è:

tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8
alzate busto flesso 3x10

Nei dorsali come mai le trazioni all'inizio?

Cosa cambia fare la lat machine indietro o avanti?

io ti rispondo solo xchè lat avanti e nn dietro.. la lat indientro in genere nn viene consigliata ad i principianti (principianti intendo quelli con un anno di palestra, x capirci) in quanto i muscoli dorsali dietro il collo sono molto delicati e in genere si consiglia prima, di farli sviluppare 1 po e poi iniziare a fare lat machine indietro..anzi leggendo alcune riviste autorevoli, alcuni nn lo consigliano proprio la lat indietro, in quanto viene definito 1 esercizio che puo portare complicazioni, se fatto male e con un peso eccessivo

2) nei dorsali, viene consigliata di fare le trazioni all'inizio, in quanto se lo fai come ultimo esercizio, nn ce la faresti

3) tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8 = nn lo so nemmeno io..io al suo posto ti consiglio tricipiti su panca stretta..cioè ti metti sotto il multipower e con una presa molto stretta fai come se facessi il petto, invece pompi i tricipidi..è ottimo io lo sto facendo da 2 settimane...

[andrea185]

io ti rispondo solo xchè lat avanti e nn dietro.. la lat indientro in genere nn viene consigliata ad i principianti (principianti intendo quelli con un anno di palestra, x capirci) in quanto i muscoli dorsali dietro il collo sono molto delicati e in genere si consiglia prima, di farli sviluppare 1 po e poi iniziare a fare lat machine indietro..anzi leggendo alcune riviste autorevoli, alcuni nn lo consigliano proprio la lat indietro, in quanto viene definito 1 esercizio che puo portare complicazioni, se fatto male e con un peso eccessivo

2) nei dorsali, viene consigliata di fare le trazioni all'inizio, in quanto se lo fai come ultimo esercizio, nn ce la faresti

3) tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8 = nn lo so nemmeno io..io al suo posto ti consiglio tricipiti su panca stretta..cioè ti metti sotto il multipower e con una presa molto stretta fai come se facessi il petto, invece pompi i tricipidi..è ottimo io lo sto facendo da 2 settimane...

Non so cosa sia il multipower..

[dago85]

il multipower è dove si fà lo squat seguito..cioè ci sono modi per fare lo squat, quello libero e quello seguito(multipower)..tu metti la panca li sotto e ti fai le serie di tricipiti

[andrea185]

il multipower è dove si fà lo squat seguito..cioè ci sono modi per fare lo squat, quello libero e quello seguito(multipower)..tu metti la panca li sotto e ti fai le serie di tricipiti

Ahhh ho capito cosa intendi.. bè lo posso fare con il bilancere..

[andrea185]

Ahhh ho capito cosa intendi.. bè lo posso fare con il bilancere..

Allora da lunedi comincio questa scheda.. qualcuno mis a dire in cosa consiste:

tri con sbarra alla ercolina presa inv


Spiegatemi una cosa il riscaldamento come lo devo fare? di solito faccio alla panca 8 ripetizioni con 25 + 12 +25 ma faccio un riscaldamento.. pompo subito?