Squat per gli inchiodati

[gbpackers]

Vabbeh, da qualche anno a questa parte sono diventati un pò troppo "pignoli" infatti posto ormai raramente ... anni fà si stava meglio...

[Yashiro]

Quando Freeman non c'era era un mondo paradisiaco!
A me ha chiesto di editare la sign perché "l'immagine deve essere di 100 x 50" la mia è 100 x 48 ma ruotata di 90°! "Si allunga verticalmente il topic" Benissimo, se mi edita la firma metto tre righe a carattere massimo, consentitissimi e molto più ingombranti! Contento lui...

Comunque l'errore di chiudere le ginocchia all'interno l'ho visto fare ma non ne sono mai stato affetto, anzi tendo il movimento opposto e quando sono al limite "cheato" di schiena....

Infatti è proprio quello che mi manca: imparare a reclutare bene i femorali e i glutei. Oggi ho i quad fritti.... ma mi mancava 'sta sensazione!

[ColdSteel]

Quando Freeman non c'era era un mondo paradisiaco!
A me ha chiesto di editare la sign perché "l'immagine deve essere di 100 x 50" la mia è 100 x 48 ma ruotata di 90°! "Si allunga verticalmente il topic" Benissimo, se mi edita la firma metto tre righe a carattere massimo, consentitissimi e molto più ingombranti! Contento lui...

scusa l'ot ma free è mod da anni ad occhio direi 7 considerando che il forum di hu è nato nell estate del '99..... non so so proprio a quando tu ti riferisca a "quando freeban non c'era " poi lui fa semplicemente rispettare il regolamento per iscriverti l' hai accettato totalmente indi per cui....
fine OT

[Chevelle]

Sta mane non riuscivo a camminare. Sto facendo dei WO disumani di squat. Non ero più abituato all' alto volume

[Chevelle]

Freeman è un cagacazzi. A volte fa la punta allo stronzo e a volte non banna chi dovrebbe. Lasciamo stare.

[Yashiro]

scusa l'ot ma free è mod da anni ad occhio direi 7 considerando che il forum di hu è nato nell estate del '99.....era per dire! non so so proprio a quando tu ti riferisca a "quando freeban non c'era " poi lui fa semplicemente rispettare il regolamento per iscriverti l' hai accettato totalmente indi per cui....Non proprio, diciamo che si sente Dio quando preme il tasto ban... un pò come un pistolero, gode nell'avere il potere di eliminare la gente dal forum. E poi io ci sono nel regolamento, dove non è specificato se 100 deve essere l'altezza. Poi lui l'ha interpretata così ma non c'è regola esplicita su ciò.
fine OT

Stasera coi quad fritti sono andato a fare una corsetta! 40 minuti continui a 160 bpm, vediamo se recupero un pò di fiato (e smaltisco i farmaci...)!

[kickboxer_87]

potresti fare il front squat.

là è veramente facile andare ATTG

[Yashiro]

Però il front ha come target più i quadricipiti che tutta la gamba... sbaglio?

[kickboxer_87]

no non sbagli.
ma il problema del PL squat (quello che, vedendo il video, stai cercando di fare te) è uno squat "di femorali" che va benissimo, ma che non dà uno stimolo importante (...prendete queste affermazione con le pinze... insomma, 10000 volte meglio questo della leg press) al quadricipite.
il front lo potresti fare (come ho fatto io) come complementare

[gbpackers]

scusa l'ot ma free è mod da anni ad occhio direi 7 considerando che il forum di hu è nato nell estate del '99..... non so so proprio a quando tu ti riferisca a "quando freeban non c'era " poi lui fa semplicemente rispettare il regolamento per iscriverti l' hai accettato totalmente indi per cui....
fine OT

freeBAN prima moderava le sezione processori motherboard ed era anche simpatico, all'inizio che postavo lì ci parlavo spesso e non era male come persona...

[The_Pilonwolf]

potresti fare il front squat.

là è veramente facile andare ATTG

Sarebbe un'idea periodizzare front e back squat, con box squat di assistenza. Per priorizzare la discesa dovresti però anche spaccarti di GM, che costruiscono i glutei ed i femrali (che sono i prime movers nello squat). Insomma per scendere bene nello squat dovresti fare un lavoro a tutto tondo sulle gambe (ho scoperto l'acqua calda!). Potrest anche pensare d'introdurre un lavoro di split squat in parallelo al lavoro di squat.Questo però fatto con sale nella zucca del tipo:

Seduta I
Front squat ATTG 6x3
Box squatt 3x8-10
GM 4x5

Seduta II
Back Squat 4x4
Bulgarian Split squat 3x12
...

[Yashiro]

le GM non sono le giovani marmotte presumo... Parli degli affondi?

[The_Pilonwolf]

Sono i Good Morning (GM abbreviato).

[Yashiro]

aaaaaaaaah! Ma i good morning ne ho fatti una valanga! Diciamo che li interrotti da settembre da quando cioè facevo una total body squat-panca-stacco con trazioni e lento, e non ne sentivo la necessità.
Quindi nella fase bassa si tira di schiena, se mi dici così...

[The_Pilonwolf]

aaaaaaaaah! Ma i good morning ne ho fatti una valanga! Diciamo che li interrotti da settembre da quando cioè facevo una total body squat-panca-stacco con trazioni e lento, e non ne sentivo la necessità.
Quindi nella fase bassa si tira di schiena, se mi dici così...

Non si tira di schiena, ma di glutei e femorali. Mi ricordo Vabo (se non sbaglio) dire che lo squat PL era uno squat di femorali. Poi dovresti provare lo stretching del polpaccio, farne parecchio almeno 2 volte a wo, con me ha funzionato. A volte, ci dimentichiamo un po' dello stretching e di quanto sia importante per fare determinati esercizi in maniera giusta e senza problemi.