ma siamo sicuri di avere capito tutto del wo???

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si è soggettiva ma cio non toglie che secondo me a presindere dalla risposta il modo giusto di stimolarla questa risposta sono allenamenti hd.

i muscoli che rispondono meglio ad allenamenti di volume di solito sono quelli con cui non si ha una buona connessione mente muscolo secondo me, perche con il passare delle serie si riesce ad esaurire meglio il muscolo e a sentire meglio la contrazione mentre con una serie o 2 questo non avviene(un po come dire piuttosto che niente meglio piuttosto) ma se se riesce col passare del tempo a migliore questa connessione anche quei muscoli gudagnano di piu da allenamenti hd, il prob è lo stimolo e il recupero ... fare tante serie con poca intensita non porta uno stimolo potente nella migliore delle ipotesi porta almeno inizialmente a una maggiore ritenzione di zuccheri in pratica di volume muscolare, quello che appena ci si mette a dieta sparisce (parlo sempre di natural) e poi c'è il recupero ... inutile dire quanto sia importante
poi quando si usando farmaci ci si puo sbizzarire perche funziona un po tutto in un verso o nell'altro

Fare 10 serie da 3 ripetizioni con l' 80% del massimale assicura un quasi esaurimento completo delle fibre. Bisogna vedere se si può dire lo stesso facendo un allenamento più breve con serie spinte al massimo. Spingendo al massimo ogni serie si cede, ma bisogna vedere se il cedimento è dovuto all' esaurimento delle fibre o ad altro.
Il discorso è molto relativo perchè bisogna vedere cosa intendi per intensità.
L' hd prevede poche seire allenanti e si basa sull' intensità, questo perchè l' inventore suppone che poche seire alla massima intensità siano in grado di stancare quasi tutte le fibre..., allora perchè farne 2 se si potrebbero stancare tutte le fibre con una sola serie da una ripetizione massimale???
Il fatto è che una ripetizione massimale per quanto intensa possa essere non arriverà mai a stancare tutte le fibre anche perchè raggiunta una certa intensità qualcosa blocca i muscoli (gli organi del golgi ad esempio), quindi occorre fare serie meno intense che stanchino a ruota più fibre possibili. Da quì la logica degli allenamenti di volume a media intensità.

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Riguardo la connessione mente muscolo; avere un ottimo controllo dei propri muscoli è fondamentale se si vogliono concentrare bene gli stimoli, ma ciò non impedice a certi meccanismi di entrare in funzione.
Se certi siti reagiscono meglio di altri a certi allenamenti è dovuto sopratutto dalla loro composizione miofibrillare.

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Allenamenti svolti all' 80% di 1RM consentono movimenti dinamici sopratutto nelle prime serie, questo permette maggiormente alle fibre a contrazione veloce di entrare in funzione, per questo quelle parti possono reagire meglio a questo tipo d' allenamento.

[master wallace]

Eh ! ma sei un pozzo di scienza!
Ogni tanto fa piacere sentirti.Coma va?

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Eh ! ma sei un pozzo di scienza!

Pozzo di scenza... MAGARI!!!
Cerco solo di spegare al meglio quali sono i miei punti di vista.

Ogni tanto fa piacere sentirti.Coma va?

Sei molto gentile Master.
Oggi non tanto bene visto che ho incontrato il primo ostacolo del 2007. Mi sono rifatto male al pettorale. Per fortuna non è uno strappo, ma è il solito dolore che sorge nel punto dove mi ero strappato, ma sta volta più forte dell' ultima. Gli errori che ho fatto da ragazzino li continuo a pagare tutt' oggi! Se solo allora fossi stato un po più maturo, a quest' ora non dovevo lottare con questo fastidiosissimo problema.

[relim7.]

allora perchè farne 2 se si potrebbero stancare tutte le fibre con una sola serie da una ripetizione massimale???
Il fatto è che una ripetizione massimale per quanto intensa possa essere non arriverà mai a stancare tutte le fibre anche perchè raggiunta una certa intensità qualcosa blocca i muscoli (gli organi del golgi ad esempio), quindi occorre fare serie meno intense che stanchino a ruota più fibre possibili. Da quì la logica degli allenamenti di volume a media intensità.

in effetti secondo me 1 serie da 1 ripetizione è piu che sufficente per stancare tutte le fibre in maniera da farle crescere(come diceva MM) , il prob è che è molto pericoloso e in realta non è un allnemanento che si puo fare cosi in palestra.mi spiego ...
spesso capita ( almeno a me) di perdere di vista quello che realmente è la natura dell'appartato muscolare e del corpo in generale, si ragiona in termini di serie ripetizioni fibre ecc... ma se ci pensiamo bene uno sforzo massimale reale (non quello di fare una rip su panca col massimo del peso possibile) sarebbe possibile solo se ci fosse una forte motivazione, parte tutto dalla testa , cioe situazioni di vita reale ... una belva che ti attacca e devi spingere via una familiare sotto una macchina da sollevare , una aggressione fisica ecc.. solo in quei casi si riesce veramente e dare il massimo e credimi che quell'unico sforzo massimale (che in maniera lontana potrebbe ricordare il massimale dei bb...) colpisce tutte le fibre dalle piu superficiali alle piu profonde sfinendole profandamente e innescando qualsiasi meccanismo di crescita molto piu di un 10x3 (mia modestissima ipinione magari sbaglio ), ma appunto è una situazione irrealizzabile e cosi quello che possiamo fare in sicurezza per avvicinarci a un tale livello di intensita è fare una serie di un numero abbastanza alto di rip abbinandoci qualche tecnica di intensita per cercare di arrivare cmq al targhet. poi magari c'è chi per predisposizione personale non riuscira mai senza una forte motivazione a metterci cosi tanta grinta da avere risultati con questo allenamento e quindi tovera molti piu vantaggi con allenamenti di volume .
spesso chi usa androgeni riscontra una aumento della forza immediato come i pl che si inniettano sospensioni di testosterone prima della gara, non è che quella dose improvvisamente aumenta le fibre lo spessore o altro ma semplicemnte aumenta la grinta... ed ecco che si riesce a fare qualcosa in piu .
cmq io sono sempre in fase di studio e valutazione per cui tra 1 mese potrei aver cambiato idea

[rocky 80]

power in pratica tu come ti alleni?

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in effetti secondo me 1 serie da 1 ripetizione è piu che sufficente per stancare tutte le fibre in maniera da farle crescere(come diceva MM)
cmq io sono sempre in fase di studio e valutazione per cui tra 1 mese potrei aver cambiato idea

Se stai studiando probabilmente è quello che succederà! Vedrai che per stancare tutte le fibre ( tutte è una parolta troppo grossa ) una sola serie anche se massimale non è affatto sufficente, anzi... potrebbe compromettere il buon esito di un allenamento mandando tutto in tilt.

Diciamo che quelli più in grado di contrarre più unità motoree in un unica rip sono i PL, basta osservare i loro allenamenti mirati nel rendere più efficente il loro SN per accorgersi che quanto sostieni è errato.

[menez]

condivido power, una serie sembrerebbe svantaggiosa per provocare alcuni processi ipertrofici.
La forza di cui parla relim è la forza estrema ed è riconosciuta in letteratura, è superiore alla forza massimale ed è la somma della forza massimale con la riserva di forza scaturente da condizioni particolari ( ipnosi, pericolo,...).

[relim7.]

Se stai studiando probabilmente è quello che succederà! Vedrai che per stancare tutte le fibre ( tutte è una parolta troppo grossa ) una sola serie anche se massimale non è affatto sufficente, anzi... potrebbe compromettere il buon esito di un allenamento mandando tutto in tilt.

Diciamo che quelli più in grado di contrarre più unità motoree in un unica rip sono i PL, basta osservare i loro allenamenti mirati nel rendere più efficente il loro SN per accorgersi che quanto sostieni è errato.

si sto studiando ma non da 1 anno da molto di piu... e la teoria mi dice cha hai ragione tu ma la pratica che la teoria su di me non funziona.. cmq i pl fanno allenamenti diversi ma hanno anche scopi diversi
per il fatto del singolo sforzo massima non è che lo consigliavo come allenamento , era per arrivare al punto e cioè l'intensita e i suoi benefici e limiti in pale

[relim7.]

ti dico in pratica quello che succede
1 serie per es al cedimento piu eventuale tecnica di intensita e molto riposo:
le articolazioni sono piu stabili e quasi mai doloranti , i muscoli tendono a migliorare in densita qualita-grandezza

molte serie non al cedimento :
niente (nella migliore delle ipotesi)
dolori un po in tutte le articolazioni(nella peggiore)

alla luce di cio non posso che propendere per il primo...

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power in pratica tu come ti alleni?

Bella domanda!
Non pianifico mai i miei allenamenti in maniera precisa. Potrei farlo... ma poi andando avanti potrei accorgermi che non mi trovo nelle condizioni psicofisiche che avevo nel momento in cui ho pianificato il mio allenamento percui mi troverei costretto a modificarlo.
In pratica io so solo che durante un anno devo attraversare delle fasi: Una mirata a rendere più efficente il mio SN, una che sfrutti al massimo i nuovi risultati di forza approfittando per stimolare al massimo le UN veloci che già lavoravano bene nella fase precedente e che mi permetta di consolidare i risultati di forza, includendo dei complementare per non trascurare i dettagli, e una in cui mi preoccupo dimeno della forza ma dipiù della qualità, dei volumi ( quindi accumulo di mitocondri, sarcoplasma, glicogeno ecc ). Dove curo molto la diminuizione della BF, dove metto in pratica teoriè sul come ottenere un iperplasia tramite anche la lacerazione del connettivo e la stimolazione dei fattori di crescita insulino simile e del gh, quindi più pumping e complementari che facciano anche da stretching. In quest' ultima fase risulto più grosso e definito dei mesi precedenti.

Quest' anno però stò sperimentando dell' altro traendo ispirazione da alcuni grandi!
Speriamo bene!

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ti dico in pratica quello che succede
1 serie per es al cedimento piu eventuale tecnica di intensita e molto riposo:
le articolazioni sono piu stabili e quasi mai doloranti

Con il tempo Dorian Yates ha dimostrato il contrario.

[relim7.]

quindi fasi di forza e altre per pompare i muscoli se non sbaglio.
ma le fasi di forza fai sempre 1 muscolo a sett i di piu per condiziore il sn?
e il cedimento lo usi mai ?

[relim7.]

Con il tempo Dorian Yates ha dimostrato il contrario.

si ma questo succede quando si usano strattoni e cheatting e soprattutto quando si prendono tanti di quegli ormoni da fare crescere la forza in modo innaturale ... è normale che qualcosa poi non sia piu in equilibrio e...