ma siamo sicuri di avere capito tutto del wo???

[Hombrillo]

Sopra cresci lo stesso ma facendo le gambe il peso generale cresce molto di piu', tutto qui.

qsto sì, certo

[tylerdurden84]

ci stai facendo un pensierino?

OVVIAMENTE


































NO!

[rocky 80]

OVVIAMENTE


































NO!

[tylerdurden84]

pero' per te'caro rocky potrebbe essere un'idea..dato che hai delle buonissime gambe..che dici?

[Luna Caprese]

Io ho provato una cosa del genere solo una volta per 2 settimane prima della pausa estiva. Risultati? I pesi stallavano o addirittura peggioravano... come lo spieghi?

Se non so cosa facevi come faccio a spiegarlo ?

cmq la frequenza è la cosa più soggettiva che esista : ci sono quelli che ottengono ottimi risultati solo con frequenze alte e quelli che hanno un recupero molto lento

[rocky 80]

pero' per te'caro rocky potrebbe essere un'idea..dato che hai delle buonissime gambe..che dici?

si infatti ti dicevo di averlo già in mente..da domani spalle e gambe (blande..faccio giusto 3 set di squat per mantenermi e qualcosa per i femorali)

[tylerdurden84]

si infatti ti dicevo di averlo già in mente..da domani spalle e gambe (blande..faccio giusto 3 set di squat per mantenermi e qualcosa per i femorali)

[marco78]

Se non so cosa facevi come faccio a spiegarlo ?

cmq la frequenza è la cosa più soggettiva che esista : ci sono quelli che ottengono ottimi risultati solo con frequenze alte e quelli che hanno un recupero molto lento

Allora facevo... spinta trazione gambe x 6 gg a settimana. Tutti gli es erano 4x12 con circa 45' di recupero. 7 esericizi a sessione

Però riguardando il diario qualche esercizi l'ho migliorato e qualcuno no.... cmq l'ho fatto per una settimana e mezza....

[Powerfull]

Allora facevo... spinta trazione gambe x 6 gg a settimana. Tutti gli es erano 4x12 con circa 45' di recupero. 7 esericizi a sessione

Però riguardando il diario qualche esercizi l'ho migliorato e qualcuno no.... cmq l'ho fatto per una settimana e mezza....

Credo che in pochi o nessuno sarebbe stato premiato da questo tipo di work.

Anche io nell' ultimo periodo del mio meso faccio 6gg a settimana, ma con modalità diverse. A dirla tutta nei 2 anni precedenti l' ho fatto sempre, con risulati niente male.

[Luna Caprese]

Allora facevo... spinta trazione gambe x 6 gg a settimana. Tutti gli es erano 4x12 con circa 45' di recupero. 7 esericizi a sessione

Però riguardando il diario qualche esercizi l'ho migliorato e qualcuno no.... cmq l'ho fatto per una settimana e mezza....

tutto con 4x12 mi ricorda una scheda di Glass che faceva Komadina.....
se prima facevi cose più impegnative avrai visto un calo come è ovvio che sia ; un certo allenamento è sempre in rapporto con ciò che si faceva prima

[rocky 80]

ma in linea di massima, se aumento la frequenza devo ridurre l'intensità?
cioè se da tre wo settimanali passo a 4 il numero complessivo di ore di allenamento resta uguale solo che prima le dividevo in te wo ed ora in 4..corretto??

[The_Pilonwolf]

ma in linea di massima, se aumento la frequenza devo ridurre l'intensità?
cioè se da tre wo settimanali passo a 4 il numero complessivo di ore di allenamento resta uguale solo che prima le dividevo in te wo ed ora in 4..corretto??

Io faccio così, poi capita sempre che la capacità di lavoro non sia quella che tu ti aspetti e quindi lo devi modificare.

[marco78]

tutto con 4x12 mi ricorda una scheda di Glass che faceva Komadina.....
se prima facevi cose più impegnative avrai visto un calo come è ovvio che sia ; un certo allenamento è sempre in rapporto con ciò che si faceva prima

Luna era un allenamento di Vince Gironda leggermente modificato. Prima di questa mi allenavo 3 x week con le serie interrotte di Massaroni.

[marco78]

Credo che in pochi o nessuno sarebbe stato premiato da questo tipo di work.

Anche io nell' ultimo periodo del mio meso faccio 6gg a settimana, ma con modalità diverse. A dirla tutta nei 2 anni precedenti l' ho fatto sempre, con risulati niente male.

Power tu non sei "normale", e quindi anche le tue capacità di adattamento sono superiori alla norma, e ancor più alle mie.

[relim7.]

per me se uno non si dopa gli unici allenamenti che si possono fare sono intensi e infrequenti , è l'unico modo per avere risultati, non parlo di biio ma propruo di hd con rest pause ecc.., tempo fa ho fatto anche io schede da 3 ore di allenamento a sessione per circa sei mesi , è sorprendente che in realta la resistenza migliori di molto dopo poco e anche volumi cosi elevati non creino un reale sovrallenamento inteso in termini debilitativi anzi forse migliorano in qualche modo le capacita atletiche di sopportare il lavoro di durata ma di massa nemmeno con il binocolo...
poi ritornando al discorso dei ragazzi che si allenano tanto... la è solo genetica e in piu se sono principianti è facile che crescano nonostante un allenamento del *****. poi bisognerebbe vedere se si tratta di reale crescita o se non stanno solo ingrassando, spece quando si parte da una base magra i primi periodi di incicciottamento possono essere facilmente scambiati con un reale sviluppo di massa.