Nuova Scheda (principiante inside)

[Gearkratos]

Inizio adesso il quarto mese........ i primi sono stati diciamo di rodaggio, adesso vorrei iniziare a impegnarmi anche sul piano dell'alimentazione e leggendo il forum mi sto organizzando una diete adeguata....
...ho inoltre deciso di iniziare a integrare con proteine e aminoacidi (i miei genitori erano contrari quindi fino ad ora avevo evitato, ma adesso se ho intenzione di migliorare ho deciso di usarli)

in ogni caso questa è la scheda che mi hanno preparato:

lunedì
alzate laterali 3x8
distensioni multi power 3x8
alzate frontali 3x8
alzate a 90° 3x8 (questo non riesco prorpio a farlo)
panca inclinata 3x10
croci panca inclinata 3x10
distensioni manubri panca piana 4x10
pectoral machine 4x10
addominali alti e bassi

martedì
Lat machine dietro 4x10
Lat machine avanti imp. stretta 3x10
pulley imp. larga 4x8
rematore manubrio 3x10
bicipiti in panca scot 4x10
hammers cavo basso 3x10
bicipiti in concentrazione 3x10
addominali ipx

mercoledì pausa

giovedì
alzate laterali cavo basso 3xmax
arnolds 3x8
distensioni alternate da seduto 3xmax
pek back 4x10
tricipiti a 90° 4x12
croci panca inclinata 3x10
tricipiti da sdraiato 3x12
tricipiti cavo alto 3x12
addominali alti e bassi

venerdì
panca piana 4x8
croci panca piana 4x8
distensioni manubri panca inclinata 3x10
bicipiti con asta 4x10
hammers con manubri 3x10
bicipiti in pron. cavo basso 3x10
obliqui ipx 3x10


non so, io vorrei inserire almeno in due giorni i tricipiti...... potete suggerirmi qualche cambiamento, anche rivoluzionario.... basta che sia sempre LunMar GioVen

[Whipper1980]

Folle a mio parere!

[Gearkratos]

davvero non saprei il perchè.... quindi te lo chiedo: in cosa è folle

[marco78]

Folle a mio parere!

Folle è dire poco!

[marco78]

davvero non saprei il perchè.... quindi te lo chiedo: in cosa è folle

Apparte il fatto che pro e aminoacidi non servono a nulla (se mangi bene), la scheda ci sono troppi es e troppe serie e in più dove stanno le gambe???

[BIGSHOW77]

Folle a mio parere!

firma anche x me gia che ci sei,anzi,io la definirei kafkiana con anche qualche influenza lovecraftiana,non folle

[BIGSHOW77]

Apparte il fatto che pro e aminoacidi non servono a nulla (se mangi bene), la scheda ci sono troppi es e troppe serie e in più dove stanno le gambe???

ma anche le spalle prima dei pettorali non è che sia una genialata pazzesca eh...ti è sfuggita? cura la tua vista o ti scapperanno tordi e fagiani

[Whipper1980]

Come dice l'ottimo marcus:

Troppa roba di cui l'80% inutile ai tuoi fini

Ottima xò x quadricipiti, femorali e polpacci!!!

ma daaii TROPPO VOLUME e mal distribuito se vuoi fare una split che faccia allenare tutto il corpo 2 volte ab pausa ab (ottima soluzione anche se x il primo anno consiglio 3 full-body a settimana x migliori risultati...ma son gusti...manco troppo xò...cmq) fai una roba decente con parte alta e bassa....

[AlexR]

Apparte il fatto che pro e aminoacidi non servono a nulla (se mangi bene), la scheda ci sono troppi es e troppe serie e in più dove stanno le gambe???

marco, pero' dai, subito dopo l'allenamento viene comodo prendere le proteine, anzichè mangiare qualunque altra fonte proteica...dai dire che le pro non servono, anche se mangi bene, non mi sembra giusto...

[Whipper1980]

marco, pero' dai, subito dopo l'allenamento viene comodo prendere le proteine, anzichè mangiare qualunque altra fonte proteica...dai dire che le pro non servono, anche se mangi bene, non mi sembra giusto...

xò come la vedi:

Col: 2 cornetti alla crema

Pranzo lasagne e salsiccia

Post WO 30g di whey isolate microfiltrate predigerite a scambio ionico

Cena Abbacchio polenta e focaccia.......

credo marco intendesse questo...e poi nn ascoltare marco lui ci patisce perchè è intollerante

[marco78]

ma anche le spalle prima dei pettorali non è che sia una genialata pazzesca eh...ti è sfuggita? cura la tua vista o ti scapperanno tordi e fagiani

L'avevo vista ma non ho voluto infierire.

Amico ti consiglio prima cosa di allenarti 3 volte a settimane e dividere la scheda così:

petto(3)/delt anteriori(1-2)/tricipiti(2), quad(3)/femorali(2)/polpacci(2), dorsali(3)/delt posteriori(1-2)/bicipiti(2)

Tra parentesi il numero di esercizi.

[marco78]

xò come la vedi:

Col: 2 cornetti alla crema

Pranzo lasagne e salsiccia

Post WO 30g di whey isolate microfiltrate predigerite a scambio ionico

Cena Abbacchio polenta e focaccia.......

credo marco intendesse questo...e poi nn ascoltare marco lui ci patisce perchè è intollerante

Si +o- intendevo questo!

PS: te possino!!

[Gearkratos]

ho chiesto a voi appunto perchè non ne so nulla...... come faccio a sapere se è meglio fare le spalle prima o dopo il petto....

in ogni caso le gambe non le faccio perchè faccio anche calcio 2 sere a week più una partita ogni settimana e non ce la farei a tenere il ritmo...

quindi apparte il fatto delle pro (ho sempre letto che sono importanti ed ora non è vero.....mha).... prima cose è diminuire il numero di esercizi, chiaro fino a qui...

[AlexR]

xò come la vedi:

Col: 2 cornetti alla crema

Pranzo lasagne e salsiccia

Post WO 30g di whey isolate microfiltrate predigerite a scambio ionico

Cena Abbacchio polenta e focaccia.......

credo marco intendesse questo...e poi nn ascoltare marco lui ci patisce perchè è intollerante

eheheh...mi pare ottima la dieta!!!!!!di sicuro aumenti il peso

[Whipper1980]

L'avevo vista ma non ho voluto infierire.

Amico ti consiglio prima cosa di allenarti 3 volte a settimane e dividere la scheda così:

petto(3)/delt anteriori(1-2)/tricipiti(2), quad(3)/femorali(2)/polpacci(2), dorsali(3)/delt posteriori(1-2)/bicipiti(2)

Tra parentesi il numero di esercizi.

se vuol fare AB AB


Petto-Dorso-Deltoidi-braccia

Quads-Femorali-polpacci-glutei-trapezi e se voliamo esagrare siori e siore :avambracci, collo e presa!!!

io personalemente ti consiglierei una full-body 3 a week con

Squat/Stacco alternati

Piana e Dip petto

Trazione e rematore

Lento e alz laterali

Curl e Pushdown

Leg Curl

Poppacci!!!

da sistemare come ordine serie e rep obviousliiiiiiiiiiiiiii