lunedì: dorsali e bicipiti (trazioni 4x8-rematore bil. 4x6-rematore manubrio 4x8- lat. mach. conv. 3x8-stacchi da terra 3x6) bicipiti (curl bil.3x10/8/6 - manubri a ruotare 3x8)
martedì: petto (panca piana 4x10/8/6/4 - inclinata 4x10/8/6/4 - parallele 3x8 - croci alte 3x8 - croci ai cavi 3x8)
giovedì: gambe (pressa 6x 10/10/8/8/6/6 - eg extension 6x8 - femorali 6x8 - polpacci 4x12)
venerdì: spalle e tricipiti (spinte manubri 4x10/8/6/6 - alzate laterali 3x8 - deltoidi posteriori con manubri 3x8 - frontali con manubri 3x10) tricipiti (distensioni francesi con bilancere 4 x 10/8/8/6 - tirate in basso al cavo 4 x 8). Nelle braccia ci sono pochi risultati. 1,85 x 86 kg
martedì: petto (panca piana 4x10/8/6/4 - inclinata 4x10/8/6/4 - parallele 3x8 - croci alte 3x8 - croci ai cavi 3x8)
giovedì: gambe (pressa 6x 10/10/8/8/6/6 - eg extension 6x8 - femorali 6x8 - polpacci 4x12)
venerdì: spalle e tricipiti (spinte manubri 4x10/8/6/6 - alzate laterali 3x8 - deltoidi posteriori con manubri 3x8 - frontali con manubri 3x10) tricipiti (distensioni francesi con bilancere 4 x 10/8/8/6 - tirate in basso al cavo 4 x 8). Nelle braccia ci sono pochi risultati. 1,85 x 86 kg
Commenta