La mia prima scheda di forza

[Luna Caprese]

quel tipo di tabella è molto efficace per la forza per 3-4 settimane ; per un bber possono andare più che bene ; per quanto riguarda gli esercizi a suo tempo misi anche degli esercizi di assistenza da fare in stile "culturistico" .
si può fare anche con soltanto :

stacco
panca
squat

o

rematore
panca
squat

in questo caso occorre fare degli esercizi complementari per tutto il resto magari variandoli da una seduta all altra ; su bbhome ho messo parecchi esempi di come fare programmazioni per la forza con esercizi di assistenza , vedi sezione apposita sul suddetto forum

[marco78]

Come fai il 2x2 fai il 3x2...

Con il 95% è già difficile fare 2 reps immagina 3 serie!! E poi che vai sempre a cedimento?

Ma avete mai visto le schede di Boris Sheiko?

[joker83]

Con il 95% è già difficile fare 2 reps immagina 3 serie!! E poi che vai sempre a cedimento?

Ma avete mai visto le schede di Boris Sheiko?

Bé ma in forza ti puoi anche prendere 4-5 minuti di pausa...

[Luna Caprese]

gli atleti di Sheiko devono fare PWL tutto l' anno mentre un culturista deve solo fare qualche settimana di forza per tornare all' allenamento di BB

Sheiko stilando 12 weeks di programma fa eseguire allenamenti al 69-71% di "intensività" con solo 7 alzate sopra il 90% in 12 settimane ; è un orizzonte di lunga scadenza improponibile per un BBer

Del resto nei programmi di Feduleyev le alzate al 90-95% sono molto numerose in programmi di sole 4 weeks

[Ferdix]

se vuoi un consiglio la tua scheda è tutta da rivedere...
ci sono 45 serie a ogni seduta... solamente calcolando i tempi di recupero capisci che non sta nè in cielo nè in terra una roba simile.

per esperienza personale posso consigliarti di fare 3 esercizi base e il resto lo metti come assistenza. e lo squat ti conviene farlo come primo esercizio sempre... tranne il giorno in cui panca sara' l'esercizio principale...