La mia prima scheda di forza

[vincent_81]

Ciao raga,
dando un occhio in giro ho impostato la mia prima scheda di forza.
Miei dati:25 anni, 177, 75Kg, bf 11.

lunedì
Trazioni sbarra 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
trazioni alla sbarra 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
trazioni alla sbarra 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

Mi è piaciuta questa tipologia di allenamento, l'ho modificata escludendi gli stacchi e il rematore (perchè nn mi piacciono e in piu' nn li so eseguire correttamente) e ho sostituito con le trazioni, che ve ne pare?

[bgmb]

bhè mettere lo squat per ultimo non è cosa saggia anche se delle gambe non te ne frega niente...

io ti consiglierei, visto che è la prima scheda di forza, di concentrarti su 3 esercizi (squat, panca o lento e trazioni) e poi fare un pò di es di assistenza magari splittata in 2 (ABA BAB)...

ma poi... 4x2 @ 90% di curl bilanciere non ti fa strano????

[joker83]

é LA stessa che stò seguendo io....consigliata da Luna Caprese


VERY GOOD!!!!

[BIGSHOW77]

é LA stessa che stò seguendo io....consigliata da Luna Caprese


VERY GOOD!!!!

anch'io x la mia ho seguito i post di luna caprese,ho filtrato e sono alla mia seconda modifica,ottimi insegnamenti

[nicnoc]

@joker83:hai notato dei miglioramenti o peggioramenti nella massa?

[joker83]

@joker83:hai notato dei miglioramenti o peggioramenti nella massa?

Guarda ora lò appena cominciata...quindi sinceramente non saprei...

[nicnoc]

mi fai sapere come ti sembra?la vorrei iniziare tra un mesetto

[nicnoc]

potrei sapere quanto sono le pause tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro?

[joker83]

Tra una serie e l'altra 3 minuti almeno....tra un esercizio e l'altro...bò non saprei...

[huge8020]

Io metterei gli stacchi e una forma di rematore.
Poi i bicipiti si fanno e i tricipiti no? mi sembra di nn vedere esercizi diretti per i tricipiti.

[Z750]

Ciao raga,
dando un occhio in giro ho impostato la mia prima scheda di forza.
Miei dati:25 anni, 177, 75Kg, bf 11.

lunedì
Trazioni sbarra 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
trazioni alla sbarra 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
trazioni alla sbarra 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

Mi è piaciuta questa tipologia di allenamento, l'ho modificata escludendi gli stacchi e il rematore (perchè nn mi piacciono e in piu' nn li so eseguire correttamente) e ho sostituito con le trazioni, che ve ne pare?

Ragazzi son da un anno che faccio palestra ed avendo stallato nel lento avanti e nella lat machine avrei pensato a fare una scheda di forza.. Secondo voi è troppo prsto? Avevo intenzione di usare la scheda sopra xchè e l'unica che ho trovat su Bw.. Invece delle trazioni alla sbarra x la schiena va bene anche il rematore a busto flesso?

[marco78]

Io onestmente non capisco come si possano fare 3*2 con il 95%......

[joker83]

Io onestmente non capisco come si possano fare 3*2 con il 95%......

Come fai il 2x2 fai il 3x2...

[bgmb]

voglio vederti a fare anche un 2x2@95% di squat a fine allenamento...

mah... lo squat che è l'es più oneroso a logica va all'inizio... se fai forza nelle trazioni vedi che la forza nel curl ti aumenta automaticamente...

[joker83]

voglio vederti a fare anche un 2x2@95% di squat a fine allenamento...

mah... lo squat che è l'es più oneroso a logica va all'inizio... se fai forza nelle trazioni vedi che la forza nel curl ti aumenta automaticamente...

Io per ora stò facendo questo schema con 2 esercizi di spinta e 2 di trazione.....

Le gambe sono 3 mesi che non le alleno...riprendo in questi giorni...sicuramente andranno lisce da sole per un pò...