Nuova scheda... la vedo distruttiva...

[Hombrillo]

che minkia è il crossver?

cmq mancano esercizi base come stacchi,trazioni alla sbarra,lento avanti in piedi etc. etc.... troppe macchinette

crossover = croci

[Totaldemawesome]

crossover le croci, sei sicuro? non sono i cavi incrociati in piedi o inginocchiato?

[SteveTheZane]

incombe, come nella maggior parte dei casi, lo stesso e solito ripetitivo menage.

repetita juvant

[menez]

repetita juvant

toujours perdrix!

[Ferdix]

crossover le croci, sei sicuro? non sono i cavi incrociati in piedi o inginocchiato?

si... sono quelli...

[SteveTheZane]

toujours perdrix!

'sti du' cojoni

[The_Pilonwolf]

incombe, come nella maggior parte dei casi, lo stesso e solito ripetitivo menage.

Questa è da firma.....

[rocky 80]

Vi posto la mia nuova scheda (comincio oggi)

A
Panca alta con manubri 4x8
Panca piana con manubri 4x8
croci ai cavi pancaalta 3x8
croci peckback 3x8
crossover 3x8
curl pancascot 4x8
curl singolo 4x8
curl bilanciere 3x8
curl a martello 3x8

B
lat machine avanti 4x8
lat machine inverso 3x8
rematore man. 4x8
rowing 3x8
pulley 3x8
stacchi leggeri 4x10
leg curl 4x10
leg curl singolo 4x10
hyperextension 3x15

C
lento avanti 4x8
press man. 4x8
alzate laterali 3x8
croci inverse 3x8
traz. al mento 3x8
panca presa stretta 4x8
french press 4x8
estenzioni con 2 mani 3x8
spinte in basso con fune 3x8

D
leg extens. 3x10
squat 4x8
hack squat 4x8
leg press 45° 3x10
affondi 3x10
calf machine 4x15
calf seduto 4x15
calf legpress 4x15



che ne dite?

guarda io non la vedo male come impostazione solo togli tre quattro set nei muscoli piccoli come tric e bic...e più in generale riduci un pò il volume...
vedi come va...