Nuova scheda... la vedo distruttiva...

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 20:45:51

che neanche un masochista farebbe una cagata del genere.

così se cresci è un miracolo.

**ma_75** · 08-01-2007, 21:03:28

Decisamente togli qualcosa

**Totaldemawesome** · 08-01-2007, 21:47:44

Come varietà delle angolazioni non c'è male, ma poi qual è l'obiettivo di tale scheda? il volume ti ha dato sempre ottimi risultati? poi devi precisare i recuperi tra serie e tra esercizi e progressione del peso perchè così vuol dire poco.

**oipe** · 08-01-2007, 22:41:05

Il recupero è di 1min tra le serie, e 5min tra gruppi muscolari.
E' una scheda per massa.

**Totaldemawesome** · 08-01-2007, 22:45:51

Se è di un minuto poi mi devi dire a quali pesi arrivi al 3° o 4° set se davvero li fai a cedimento. Comunque come ti hanno già risposto si può fare di meglio soprattutto considerando le tue caratteristiche.

**Hombrillo** · 08-01-2007, 22:55:12

troppa roba!!

**oipe** · 08-01-2007, 23:04:48

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

Se è di un minuto poi mi devi dire a quali pesi arrivi al 3° o 4° set se davvero li fai a cedimento. Comunque come ti hanno già risposto si può fare di meglio soprattutto considerando le tue caratteristiche.

Si, li faccio a cedimento.
Per quanto riguarda i pesi, ti faccio un esempio di quello che ho fatto stasera(considere che sono un neofita, 4mesi di allenamento. Quindi dovrebbe essere normale che carico poco.):
Curl bilanciere: all'ultima serie 24kg+bilanciere
Crossover 60kg

**Totaldemawesome** · 08-01-2007, 23:09:12

Con 4 mesi di allenamento con questa scheda dovresti essere Serge Neubret per avere risultati, e quindi capisco che poi ti devi riposare 5 minuti tra un esercizio e l'altro.

**oipe** · 08-01-2007, 23:16:08

non tra un esercizio e un altro, ma tra un gruppo muscolare ed un altro. In pratica c'è solo una pausa di 5min nella giornata.
Comunque grazie per le considerazioni

**Totaldemawesome** · 08-01-2007, 23:18:23

Bene, allora se veramente vai a cedimento recuperi sempre 1 minuto e i pesi non ne risentono granchè allora quel tipo di allenamento per te potrebbe pure funzionare

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 23:22:51

che minkia è il crossver?

cmq mancano esercizi base come stacchi,trazioni alla sbarra,lento avanti in piedi etc. etc.... troppe macchinette

**oipe** · 08-01-2007, 23:30:42

.

**SteveTheZane** · 09-01-2007, 20:44:46

Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggio

Vi posto la mia nuova scheda (comincio oggi)

A
Panca alta con manubri 4x8......
....

che ne dite?

Considerando solo la A, fai 136 reps totali per il petto e 112 per i bicipiti. Non credo sia un gran lavoro di qualità, cioè i pesi usati non creano abbastanza tensione muscolare da stimolare adeguatamente le fibre a crescere.