consiglio massa

***GIULIO*** · 08-01-2007, 11:13:07

Che consiglio?

**marconne2** · 08-01-2007, 13:49:02

Ho scritto anche sul forum (allenamento) mi alleno da 7 mesi in palestra, sono passato dai 78 agli 85 kg, solo che non ho avuto risultati siddisfacenti sulle braccia. Può essere una questione di genetica?

***GIULIO*** · 08-01-2007, 14:16:35

Può essere una questione genetica ( anche a me gli arti fanno + fatica a crescere rispetto gli altri muscoli ) o può essere che le hai allenate male!
Se posti la scheda possiamo darti qualche suggerimento in più!
( e penso te l'avessero già detto

)

**marconne2** · 08-01-2007, 16:08:47

Ciao Giulio questa è la mia scheda.
lunedì: dorsali e bicipiti (trazioni 4x8-rematore bil. 4x6-rematore manubrio 4x8- lat. mach. conv. 3x8-stacchi da terra 3x6) bicipiti (curl bil.3x10/8/6 - manubri a ruotare 3x8)
martedì: petto (panca piana 4x10/8/6/4 - inclinata 4x10/8/6/4 - parallele 3x8 - croci alte 3x8 - croci ai cavi 3x8)
giovedì: gambe (pressa 6x 10/10/8/8/6/6 - eg extension 6x8 - femorali 6x8 - polpacci 4x12)
venerdì: spalle e tricipiti (spinte manubri 4x10/8/6/6 - alzate laterali 3x8 - deltoidi posteriori con manubri 3x8 - frontali con manubri 3x10) tricipiti (distensioni francesi con bilancere 4 x 10/8/8/6 - tirate in basso al cavo 4 x 8).

**marconne2** · 08-01-2007, 16:16:58

se domani sei in linea possiamo risentirci ci facciamo una chiacchierata?

***GIULIO*** · 08-01-2007, 16:21:01

Ok x la chiacchierata, se avrò tempo in ufficio, molto volentieri, se vorrai ho sia Msn che Skype.
Per quanto riguarda la scheda da te postata, mi sembra abbastanza buona la parte dedicata alle braccia, ma avrei qualche domanda da farti tipo ogni quanto cambi scheda, se cambi anche abbinamenti, che altre tipologie di allenamento hai seguito....ma come detto ci sentiamo domani.

**sonodavide** · 09-01-2007, 02:33:16

Originariamente Scritto da marconne2 Visualizza Messaggio

Ciao Giulio questa è la mia scheda.
lunedì: dorsali e bicipiti (trazioni 4x8-rematore bil. 4x6-rematore manubrio 4x8- lat. mach. conv. 3x8-stacchi da terra 3x6) bicipiti (curl bil.3x10/8/6 - manubri a ruotare 3x8)
martedì: petto (panca piana 4x10/8/6/4 - inclinata 4x10/8/6/4 - parallele 3x8 - croci alte 3x8 - croci ai cavi 3x8)
giovedì: gambe (pressa 6x 10/10/8/8/6/6 - eg extension 6x8 - femorali 6x8 - polpacci 4x12)
venerdì: spalle e tricipiti (spinte manubri 4x10/8/6/6 - alzate laterali 3x8 - deltoidi posteriori con manubri 3x8 - frontali con manubri 3x10) tricipiti (distensioni francesi con bilancere 4 x 10/8/8/6 - tirate in basso al cavo 4 x 8).

noto che alleni i bicipiti dopo averi già sollecitati con gli ex del dorso, idem per i trapezi dopo le spalle. non so se sia un bene, io uso ad esempio: dorso+tricipiti e petto+bicipiti