è giusto questo approccio per la massa?

[sonodavide]

ciao a tutti. sto organizzando una nuova scheda per la massa, da farsi con 3 split settimanali e con dieta chiaramente ipercalorica.

pensavo di allenare i gruppi principali in questo modo:

3x6 esplosive (discesa lenta) per le fibre veloci. stop quando il movimento non è più esplosivo
3x8 in stripping per le intermedie e lente, cedimento anche con movimento lento
2x15-18 per l'afflusso di sangue

quindi per esempio:

3x6 bench press esplosive
3x8 manubri panca inclinata 30° in stripping
2x15 croci


Chiaramente dovrò provarlo per avere dei riscontri effettivi, ma mi chiedevo se in teoria è un'approccio corretto o dovrei modificare ordine e tipo di esercizi.

ciao e grazie!

[GIULIO]

spiegami una cosa: come fai a fare un 3x 8 in stripping ?
O fai un 3x8 O fai lo stripping!

Comunque come approccio non è male, anche se per le fibre intermedie e lente più che due serie da 15 di un esercizio finale, prendendo spunto da ciò che hai postato farei:
4x6 bench press
3x8 manubri panca inclinata + 1 finale da 12/15
stesso numero di serie ma fatte in maniera un pò diversa... a questo punto aggiungerei un altro esercizio però

[sonodavide]

si mi sono espresso male, diciamo che non conosco la dicitura delle serie in stripping!

grazie per la risposta.
magari al tuo approccio, visto che mi hai detto di aggiungere un'esercizio, aggiungo un paio di serie di un terzo esercizio con alter rep per aumentare l'acido lattico l'afflusso di sangue