new scheda massa

[Oliver Sparrow]

devo cambiare scheda lunedì
fin ora ho fatto una full body..mi son trovato bene..anche se alle gambe ci arrivavo stirato
non mi dispiacerebbe cmq continuare una full body..voi che dite?
vado in pale 3 volte a week
quindi volendo cambiare e fare un prog A-B-C
mi ritroverei ad allenare ogni gruppo..ogni 7 gg..e mi sembrano tantini

poi non mi ricordo dove..avevo letto un articolo..per cui il full body è il miglior allenamento..poi se ritrovo il giornale..lo posto

[TASSINARO]

7 giorni di pausa per un gruppo muscolare sono tantini in massa?Non mi pare.
Fino a 9 la vedo bene.

[SteveTheZane]

Il migliore allenamento non esiste.

Se finora hai fatto una full body io passerei ad una ABA, allenando lo stesso muscolo ogni 5 gg. circa. Ovviamente dovrai cambiare qualche parametro ed in particolare mi focalizzerei sul volume (numero di serie), raddoppiandolo pari pari.

[Oliver Sparrow]

ecco l'ABA mi piace

come la vedete un
A:dorso/petto/bicipiti al lunedì
B:spalle/gambe al mercoledì
A:dorso/petto/TRIcipiti al venerdì?

[dec]

ecco l'ABA mi piace

come la vedete un
A:dorso/petto/bicipiti al lunedì
B:spalle/gambe al mercoledì
A:dorso/petto/TRIcipiti al venerdì?

Non credo sia un A - B - A ...

[Oliver Sparrow]

se ti riferisci ai bici/trici lho fatto apposta così per non fare troppo e tutto insieme

[Oliver Sparrow]

appena tornato
ecco la scheda che mi ha fatto l'istruttore

Day1:PETTO/BICIPITI
Petto:
Panca piana 4x12-10-8-6
Panca inclinata 3x8
Croci inclinata 3x8
Spinte declinata 3x8
Bici:
Curl in piedi 4x12-10-8-6
Curl su panca scott 3x8
Curl concentrato 3x8 (ovvero alzate coi manubri alternate)

Addominali

Day2:DORSALI/TRICIPITI
Dorsali:
Trazioni easy power 4x12-10-8-6
Lat pulley 3x8
Isolamento ai cavi 3x8
Lat pulley 45° 3x8
Tricipiti:
French press 4x12-10-8-6
Distensioni alla lat 3x8
Spinte in alto su panca piana 3x8
Estensioni a 90° 3x8

Addominali

Day3:Spalle
Spinte verticali 4x12-10-8-6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate a 90° 3x8

Addominali


mancano le gambe..che penso di aggiungere al giorno 3

cmq a me sembra tanta roba
voi che dite?

[The Bidnez Man]

appena tornato
ecco la scheda che mi ha fatto l'istruttore

Day1:PETTO/BICIPITI
Petto:
Panca piana 4x12-10-8-6
Panca inclinata 3x8
Croci inclinata 3x8
Spinte declinata 3x8
Bici:
Curl in piedi 4x12-10-8-6
Curl su panca scott 3x8
Curl concentrato 3x8 (ovvero alzate coi manubri alternate)

Addominali

Day2:DORSALI/TRICIPITI
Dorsali:
Trazioni easy power 4x12-10-8-6
Lat pulley 3x8
Isolamento ai cavi 3x8
Lat pulley 45° 3x8
Tricipiti:
French press 4x12-10-8-6
Distensioni alla lat 3x8
Spinte in alto su panca piana 3x8
Estensioni a 90° 3x8

Addominali

Day3:Spalle
Spinte verticali 4x12-10-8-6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate a 90° 3x8

Addominali


mancano le gambe..che penso di aggiungere al giorno 3

cmq a me sembra tanta roba
voi che dite?

oliver la suddivisione che hai fatto mi piace , sul classico si va sicuri...
vediamo un pò:
penso che 3 esercizi siano il top per quanto riguarda la massa, ma se adatti il volume e l'intensità vanno bene anche 4 esercizi
lascia stare le macchine e impegnati con il bilancere, perciò comincia a fare il reematore, lo squat etc.
la lat utilizzala finchè nn riesci a tirare il tuo BW alla sbarra, poi abbandonala..
dopo il lento e le alzate laterali le alzate frontali le vedo proprio inutili...
ricordati di ruotare gli esercizi dopo 4/6 settimane per evitare qualsiasi forma di improduttività (tipo il french con la panca a presa stretta...)
pedr il resto è ok

[Oliver Sparrow]

perfetto
come la vedi se al venerdì faccio un richiamo ai pettorali?
ho un pò di ginecomastia e vorrei vedere se si riesce a migliorare..e con 1 volta a sett non la vedo positivissima..
un richiamo con 2 ex al venerdì come lo vedi?(farei petto basso)

[Oliver Sparrow]

up

[Oliver Sparrow]

ieri l'istruttore mi ha detto che la scheda la devo fare per 3 mesi
ma non è un pò troppo?

[kickboxer_87]

se fai ABA BAB per me l'unica suddivisione è:

petto-spalle-tric-abs-calves
gambe-schiena-bic

[Oliver Sparrow]

no sto facendo un ABC
come scritto nella skeda..
ma l'istruttore mi ha detto di farla per 3 mesi
a me 3 mesi sempre la stessa roba mi sembra eccessivo..che dite?

[kickboxer_87]

abc bastano 6 settimane circa.. anche 8

[TASSINARO]

Tre mesi senza cambiare la scheda?
Mia sa che al tuo istruttore non va molto di lavorare..