Gambe

**dec** · 05-01-2007, 16:57:39

Io faccio Squat, leg press, leg extension, leg curl.

**ma_75** · 05-01-2007, 17:53:18

Personalmente lo squat come primo, anche perchè dopo quasi non riesco a camminare

**huge8020** · 05-01-2007, 18:46:49

Squat front squat Good Morning Natural Glute Ham Raise
E sei a posto.

**Sherlock** · 05-01-2007, 19:33:47

Direi squat-leg press-leg ext... ...io i bicipiti femorali li alleno a parte in un'altra seduta.

**Zuccone** · 05-01-2007, 21:16:17

huge8020Squat front squat Good Morning Natural Glute Ham Raise
E sei a posto.

Ina palestra non c'è nessuno che me li spiega

SherlockDirei squat-leg press-leg ext... ...io i bicipiti femorali li alleno a parte in un'altra seduta.

Io invece divido solo parte superiore da parte inferiore,per questo il leg curl è nella stessa seduta

Grazie a tutti x le risposte....

**huge8020** · 05-01-2007, 21:31:05

Dei 4 esercizi che ho citato qual è che nn conosci?

**dec** · 05-01-2007, 21:40:08

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Dei 4 esercizi che ho citato qual è che nn conosci?

Il problema più che altro è avere un istruttore che spiega correttamente l'esecuzione dell'esercizio.
Anche vedendo un video, è facile che si sbagli l'esecuzione.

**bigronnie** · 05-01-2007, 21:45:32

Io per ora alleno separatamente i quads dai femorali......
Per i quads uso squat e pressa pesanti 6-8 rip, per poi passare ad affondi e leg extension leggeri e salire a 10rip.

**dec** · 05-01-2007, 21:48:21

Io le gambe le alleno in un'unica seduta facendo questo:

Squat libero 4 x 12 10 8 6
leg press 3 x 10
leg extension 3 x 12
leg curl 4 x 10
calf 4 x 20

Ditemi che ne pensate.

**The_Pilonwolf** · 05-01-2007, 22:10:50

Per la pressa avete mai provato le alte ripetizioni? Sono utili alla crescita del quadricipite.

**Zuccone** · 05-01-2007, 22:50:48

huge li conosco tutti e 4 perchè ho visti vari video ma ho paura,senza nessuno che mi guidi,di sbagliarli quindi evito.....

cmq x tutti e 4 gli esercizi faccio 25 10 10.....

balorda sta cosa,vero?