5x5

[devon]

Leggo spesso parlare di questo 5x5 come un misto forza! però sono un pò confuso, quale vi rifetite? quello di stone o di starr? per un bber qual'è il migliore? se avete dei link sareste molto gentili grazie

[marco78]

allora quello di starr non è un vero 5x5... sarebbero 3 serie di riscaldamento + 2 serie allenanti. Lo stone è a carico costante? non ricordo...

Cmq ti consiglio di fare una cosa semplice, carico costante e 3' di recupero.

[The_Pilonwolf]

Lo Stone modificato Buzz. è a carico costate nella sessione d'allenamento, ma il carico varia di sessione in sessione. Se vai sul sito di ON trovi dettagli sullo Stone modificato Buzz.

Se non mi sbaglio si chiama "3 periodizzazioni della forza modificate".

[devon]

ho letto! ma devo solo fare mesociclo 1 di ipertrofia o anche gli altri di forza1,ecc? poi è un allenamento bisettimanale, se volessi fare una terza seduta la faccio uguale o di soli accessori? grazie

[The_Pilonwolf]

Puoi provare a vedere come ti rovi con una giornata di soli accessori o una giornata in cui fai complementari d'aiuto per i base (allenamento della presa per lo stacco, stretching delpolpaccio per lo squat ...).

[marco78]

Devon o fai il programma così com'è o ne fai un altro. Non fare "minestroni" che poi non servono.

[devon]

e che mi sembra un pò poco 2 allenamenti a settimana con 3 esercizi e basta.. tu l'hai provato,com'è? e sennò mi consigli qualcosa di simile?

[The_Pilonwolf]

e che mi sembra un pò poco 2 allenamenti a settimana con 3 esercizi e basta.. tu l'hai provato,com'è? e sennò mi consigli qualcosa di simile?

Se ti sembrano pochi, prova a testarlo una settimana, io l'ho provato: non è così leggero come sembra. Se vuoi qualcosa di più faticoso ancora c'è il ciclo russo di IronPaolo. Prova a fare un search.

[devon]

si ho visto solo che mi sembrano poco voluminosi.. ma invece l'advanced gvt?

[kickboxer_87]

tutt'altra cosa.
quello è un programma x la composizione corporea, cioè alto volume,bassissima intensità.

il 5x5 e sistemi simili danno massa (principalmente contrattile) e forza.
in ogni caso lo starr è molto "lasco", i complementari, e di conseguenza il volume totale, te lo gestisci tu.

[devon]

kik potresti darmi un'impostazione generale poi eventualmente me la personalizzo io

[kickboxer_87]

http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15145

questa è un'ottima discussione. in pratica un dialogo tra me e jacobs.

ci sono 4 varianti del bill starr, che (magari non te ne frega un ***** ma dà un minimo di crebilità alla cosa) sto eseguendo ora.

ciao