Problemi notturni dopo Allenamento !!!!!

[niomax]

Come da titolo !!!!
Ciao ragazzi ho un piccolo problema solitamente la sera mi alleno sempre tardi diciamo verso le 20:30 e finisco sempre a casa che ceno vero le 23 !!!
Di sera mangio solo ed esclusivamente prot + verdura con olio crudo !!!
es. filetto magro con insalata , pollo con insal.....inzomma lo standard !!!
Il problema e' dopo quando vado a letto :
1) Non prendo sonno facilmente ( adrenalina in circolo e' troppa )
2) Se mi sveglio la maggior parte delle volte ho i crampi allo stomaco per la fame, cosi' o scatta il beverone proteico oppure un po' d'affettato magro!!
Questo xo' mi sballa tutti gli altri orari tipo colazione etc etc etc !!!!!
Stamattina ho fatto colazione alle 5 !!!!!
Avete qualche buon consgilio da dare !!!!!
Grazie

[ma_75]

Ma dopo l'allenamento mangi qualcosa o ceni direttamente più tardi?

[niomax]

finisco di allenarmi verso le 22 faccio la doccia prendo ammino e dopo a casa per cenare !!!
calcola che passa una mezzora !!!!

[ma_75]

Subito dopo il wo allora prenditi una banana, sei praticamente senza carbo dopo l'allenamento

[niomax]

sinceramente evito i carbo xke' sono a un bf piuttosto elevato !!!!!

[ma_75]

Dopo il wo devi inserire una fonte di cho veloci per ripristinare il glicogeno, innalzare la glicemia scesa col wo, e tra l'altro in questo modo velocizzi anche l'assorbimento delle proteine e comunque il post wo è il momento in cui il rischio di ingrassare è minore.

[niomax]

capisco !!!! io solitamente prima in massa prendevo patate lesse 2 piccoline,
oppure gallette di riso o del pane bianco che hanno un AIG !!!!
Che ne pensi ?

[ma_75]

L'importante è inserire anche dei cho dopo il wo, poi vedi cosa preferisci, io direi una banana perchè comunque è più veloce e poi ti regoli meglio mentre col pane il rischio di eccedere è sempre in agguato

[niomax]

la banana è ok !!!! ma per il problema del sonno !!!! tu dici che centrano i carbo ?

[ma_75]

Il problema del sonno secondo me deriva da un eccesso di adrenalina, se mi alleno molto tardi capita anche a me. Prova a cambiare orari di allenamento e vedi se il problema passa

[RSVSilver]

abbuffati di carbo e di latte..e buon riposo. e' normale dopo l'allenamento la sera tardi e una dieta da fame non dormire.

[niomax]

abbuffati di carbo e di latte..e buon riposo. e' normale dopo l'allenamento la sera tardi e una dieta da fame non dormire.

SiMaMiRitrovo Con Una panza FORMATO FAMIGLIA !!!
altro che addome !!!!!

[niomax]

Il problema del sonno secondo me deriva da un eccesso di adrenalina, se mi alleno molto tardi capita anche a me. Prova a cambiare orari di allenamento e vedi se il problema passa

Vorrei tanto ma nn posso !!!!La mattina sono in universita' !!!!Fuori dal mio paese il pom studio !!!
Unico momento e' la sera.

[RAYBAN]

Studia la sera!!!!!!!!! no a parte gli scherzi: se è solo da un pò di tempo che ti svegli di notte e prima era tutto regolare allenandoti sempre alla stessa ora prova a fare una settimana di scarico...

[huge8020]

Secondo me il problema è la fame. Non limitare o evitare i carbo dopo l'allenamento sennò muori... Se non vado errato se non ci sono carbo in circolo il corpo catabolizza muscolo per rifornire le scorte di glicogeno.. Vedi tu che bel risultato..
Se vuoi fare dieta falla durante il giorno..