Miglior allenamento per sviluppo femorali

[M4urizio]

Ciao a tutti, chiedevo un consiglio sull'allenamento dei bicipiti femorali, attualmente eseguo l'allenamento 1 volta alla settimana con il principio di fare massa che consiste nei seguenti esercizi:

-Stacchi a gambe tese 1x 12 e 4 x6/8
-Leg curl 1x 12 e 3X8

secondo Voi sarebbe meglio iniziare con la Leg curl e finire con gli stakki o va bene così?
Ben accetti consigli o nuovi esercizi per massa!
Ciao e grazie

[marco78]

Aspetta Vabo.

Cmq i femorali devono essere allenati al massimo con 8 reps.

[The_Pilonwolf]

I muscoli posteriori della coscia (parlare solo di femorali è riduttivo) sono rossi, quindi dovresti provare ad allenarli con basso TUT e recuperi alti. La frequenza dovrebbe essere ampia, poichè a recuperare ci mettono abbastanza tempo. Poi esistono una miriade di varianti. L'allenamento piùproduttivo per me è stato:

Stacco sumo 7x1 @90%RM tempo 2.0.X.1
Good Morning 2-3x8

(così ho guadagnato 20 Kg sullo stacco in 5 settimane)

[M4urizio]

I muscoli posteriori della coscia (parlare solo di femorali è riduttivo) sono rossi, quindi dovresti provare ad allenarli con basso TUT e recuperi alti. La frequenza dovrebbe essere ampia, poichè a recuperare ci mettono abbastanza tempo. Poi esistono una miriade di varianti. L'allenamento piùproduttivo per me è stato:

Stacco sumo 7x1 @90%RM tempo 2.0.X.1
Good Morning 2-3x8

(così ho guadagnato 20 Kg sullo stacco in 5 settimane)

Ciao, non ho la piu' pallida idea come si eseguano.....sai dirmi se in rete ci sono dei video o in alternativa mi spieghi come si fanno....vorrei provare!
Ciao ..

[marco78]

I muscoli posteriori della coscia (parlare solo di femorali è riduttivo) sono rossi, quindi dovresti provare ad allenarli con basso TUT e recuperi alti. La frequenza dovrebbe essere ampia, poichè a recuperare ci mettono abbastanza tempo. Poi esistono una miriade di varianti. L'allenamento piùproduttivo per me è stato:

Stacco sumo 7x1 @90%RM tempo 2.0.X.1
Good Morning 2-3x8

(così ho guadagnato 20 Kg sullo stacco in 5 settimane)

sono bianchi....

[BIGSHOW77]

sono bianchi....

e torna col basso tut e recuperi alti,viceversa se fossero rossi alto tut e recuperi bassi,pilon,se non ti riscatti non sei invitato alla caccia al fagiano domenica

[Power clean]

I muscoli posteriori della coscia (parlare solo di femorali è riduttivo) sono rossi, quindi dovresti provare ad allenarli con basso TUT e recuperi alti. La frequenza dovrebbe essere ampia, poichè a recuperare ci mettono abbastanza tempo. Poi esistono una miriade di varianti. L'allenamento piùproduttivo per me è stato:

Stacco sumo 7x1 @90%RM tempo 2.0.X.1
Good Morning 2-3x8

(così ho guadagnato 20 Kg sullo stacco in 5 settimane)

sono bianchi per eccellenza!

[marco78]

e torna col basso tut e recuperi alti,viceversa se fossero rossi alto tut e recuperi bassi,pilon,se non ti riscatti non sei invitato alla caccia al fagiano domenica

Avevo notato che aveva sbagliato solo a scrivere "bianchi"... altrimenti lo ammonivo!!!

[M4urizio]

Cmq al di là che siano muscoli bianchi o rossi.....c'è una buon anima che sappia spiegarmi come si fanno gli stakki sumo e good morning?
Ciao e grazie

[marco78]

Cmq al di là che siano muscoli bianchi o rossi.....c'è una buon anima che sappia spiegarmi come si fanno gli stakki sumo e good morning?
Ciao e grazie

ma come facciamo a spiegarteli con le parole. Scrivi Sumo Deadlift e Good morning con Google e ti usciranno migliaia di siti.

[huge8020]

Come ha detto Pilon i migliori esercizi sono
1. Good Morning (però quelli che fanno i PL, con le tibie perpendicolari e il culo che si sposta indietro e le gambe che si piegano di conseguenza)
2. Stacchi rumeni (a gambe leggermente piegate)
3. Natural Glute ham raise (fantastici)

Vai su youtube, cerca i video di EnricoPL e troverai oltre a un'esecuzione da manuale carichi mostruosi.

[The_Pilonwolf]

Me li confondo sempre, stavo scrivendo di getto ed ho fatto una figura da muscolo marrone....


Detto questo la posizione di partenza è in immagine allegata (stacco sumo). Devi partire da così e portare su il bilanciere senza staccarlo dalle tibie (ci deve grattare contro), leggiti ciò che ha scritto Vabo nel thread della mia scheda.

Ti riporto qui cosa scrive:

per ogni esercizio per gli estensori..
quando scendi nn devi pensare al bilanciere che va giù MA DEVI SPINGERE LE CHIAPPE DIETRO!
è fondamentale per GM, stacchi rumeni, gli stessi stacchi, i lumberjacks se decidessi di farli..
nel ciclo invece in cui dovrai curare i quads dovrai dare priorità all'alto volume per i quads
ma alto alto!