Nuovo esercizio....un consiglio??

[Gionni79]

Premetto che è da soli 4 mesi che vado in palestra dalle 3 alle 4 volte a week.
Fino ad ora ho fatto esercizi per aumentare massa (così mi ha detto l'istruttore) con 3 serie da 8/10 ripetizioni ciascuna.
Ieri pero' ho avuto una scheda nuova, che comprende esercizi simili ai precedenti (3x8 3x10) ma con secondo richiamo durante la settimana di allenamento per i muscoli principali (petto, bicipiti, schiena ecc.ecc.).
La particolarita' di tutto cio' pero' sta nell'esecuzione di questo "richiamo":
devo svolgere 8 serie da 8 ripetizioni ciascuna con una fase di riposo di soli 20 secondi precisi.
Ieri ho fatto la prima parte della scheda facendo il richiamo ai bicipiti.....beh, devo dire che durante l'esercizio il muscolo "brucia" un casino e noto anche un ingrossamento maggiore del normale del muscolo a lavoro completato.
Oggi ho il bicibite abbastanza dolorante....cosa strana visto che dolori post-allenamento ne sento raramente....
Volevo chiedere a voi esperti se vi sembra corretto questo esercizio di "richiamo"....e soprattutto volevo sapere se secondo voi, favorisce la massa, la forza o la definizione del muscolo.
Spero di essere stato chiaro
Grazie

[marco78]

Eheh gli allenamenti di richiamo non si fanno in questo modo "brutale". L'8x8 è un sistema reso famoso dall'allenatore dei campioni Vince Gironda. E' un allenamento molto denso che si usa spesso in definizione.

Dovresti postare la scheda intera per meglio valutare, ma generalmente il "richiamo" viene fatto con poche serie e non con l'8x8.

[BIGSHOW77]

Eheh gli allenamenti di richiamo non si fanno in questo modo "brutale". L'8x8 è un sistema reso famoso dall'allenatore dei campioni Vince Gironda. E' un allenamento molto denso che si usa spesso in definizione.

Dovresti postare la scheda intera per meglio valutare, ma generalmente il "richiamo" viene fatto con poche serie e non con l'8x8.

un2,3x15,20 ripetizioni dovrebbe essere l'ideale x i richiami,x le braccia cavi e pesi irrisori,marco,domenica ci vieni a caccia al fagiano con me e huge?

[The_Pilonwolf]

Premetto che è da soli 4 mesi che vado in palestra dalle 3 alle 4 volte a week.
Fino ad ora ho fatto esercizi per aumentare massa (così mi ha detto l'istruttore) con 3 serie da 8/10 ripetizioni ciascuna.
Ieri pero' ho avuto una scheda nuova, che comprende esercizi simili ai precedenti (3x8 3x10) ma con secondo richiamo durante la settimana di allenamento per i muscoli principali (petto, bicipiti, schiena ecc.ecc.).
La particolarita' di tutto cio' pero' sta nell'esecuzione di questo "richiamo":
devo svolgere 8 serie da 8 ripetizioni ciascuna con una fase di riposo di soli 20 secondi precisi.
Ieri ho fatto la prima parte della scheda facendo il richiamo ai bicipiti.....beh, devo dire che durante l'esercizio il muscolo "brucia" un casino e noto anche un ingrossamento maggiore del normale del muscolo a lavoro completato.
Oggi ho il bicibite abbastanza dolorante....cosa strana visto che dolori post-allenamento ne sento raramente....
Volevo chiedere a voi esperti se vi sembra corretto questo esercizio di "richiamo"....e soprattutto volevo sapere se secondo voi, favorisce la massa, la forza o la definizione del muscolo.
Spero di essere stato chiaro
Grazie

Gli puoi tirare una capocciata da parte mia? Se Vince fosse qui, pagherebbe un aereo dall'America per venire a fraccarlo di mazzate. L'8x8 è un allenamento per chi ha già una buona capacità di lavoro, puoi tenere quel ritmo per 2-3 settimane massimo altrimenti ti bruci. Darlo dopo quattro mesi di palestra vuol dire stallare sui carichi quando invece dovresti avere grossi miglioramenti. E' vero che per muscoli piccoli (parlando delle braccia) puoi tenere una frequenza abbastanza elevata, ma con TUT del genere poi i dorsali come li alleni?


OT: Bigshow, ma è vero che carichi l'archibugio con le rondelle da 1,25 Kg?

[marco78]

marco,domenica ci vieni a caccia al fagiano con me e huge?

[BIGSHOW77]

e poi non capisco xchè a questo giovine serva un coniglio x un nuovo esercizio,che ci fai con un coniglio? lo usi come kettlebell tenendolo x le aurecchie?gli tiri il collo e te lo mangi?ah,oh poffarbacco,un consiglio...mah,se devo essere sincero non è che i richiami facciano la differenza,poi se vai in palestra anche x i richiami addio vita sociale,se ti procuri una coppia di manubri leggeri potresti dedicargli 5 minuti a casa,senno' cercati altro su cui meditare,pensa a fare bene l'allenamento,non a raddoppiare le sedute coi richiami...imho

[Power clean]

Premetto che è da soli 4 mesi che vado in palestra dalle 3 alle 4 volte a week.
Fino ad ora ho fatto esercizi per aumentare massa (così mi ha detto l'istruttore) con 3 serie da 8/10 ripetizioni ciascuna.
Ieri pero' ho avuto una scheda nuova, che comprende esercizi simili ai precedenti (3x8 3x10) ma con secondo richiamo durante la settimana di allenamento per i muscoli principali (petto, bicipiti, schiena ecc.ecc.).
La particolarita' di tutto cio' pero' sta nell'esecuzione di questo "richiamo":
devo svolgere 8 serie da 8 ripetizioni ciascuna con una fase di riposo di soli 20 secondi precisi.
Ieri ho fatto la prima parte della scheda facendo il richiamo ai bicipiti.....beh, devo dire che durante l'esercizio il muscolo "brucia" un casino e noto anche un ingrossamento maggiore del normale del muscolo a lavoro completato.
Oggi ho il bicibite abbastanza dolorante....cosa strana visto che dolori post-allenamento ne sento raramente....
Volevo chiedere a voi esperti se vi sembra corretto questo esercizio di "richiamo"....e soprattutto volevo sapere se secondo voi, favorisce la massa, la forza o la definizione del muscolo.
Spero di essere stato chiaro
Grazie

lo faccio nella settimana di scarico negli esercizi base. il peso è il 50% di 8rm. mi trovo bene ma nn vedo l'utilità con te

[URBANO II]

Premetto che è da soli 4 mesi che vado in palestra dalle 3 alle 4 volte a week.
Fino ad ora ho fatto esercizi per aumentare massa (così mi ha detto l'istruttore) con 3 serie da 8/10 ripetizioni ciascuna.
Ieri pero' ho avuto una scheda nuova, che comprende esercizi simili ai precedenti (3x8 3x10) ma con secondo richiamo durante la settimana di allenamento per i muscoli principali (petto, bicipiti, schiena ecc.ecc.).
La particolarita' di tutto cio' pero' sta nell'esecuzione di questo "richiamo":
devo svolgere 8 serie da 8 ripetizioni ciascuna con una fase di riposo di soli 20 secondi precisi.
Ieri ho fatto la prima parte della scheda facendo il richiamo ai bicipiti.....beh, devo dire che durante l'esercizio il muscolo "brucia" un casino e noto anche un ingrossamento maggiore del normale del muscolo a lavoro completato.
Oggi ho il bicibite abbastanza dolorante....cosa strana visto che dolori post-allenamento ne sento raramente....
Volevo chiedere a voi esperti se vi sembra corretto questo esercizio di "richiamo"....e soprattutto volevo sapere se secondo voi, favorisce la massa, la forza o la definizione del muscolo.
Spero di essere stato chiaro
Grazie

ma come lo intendi l'8x8 ? e a quanti giorni di distanza lo fai dal primo all. ? cioè, 8 serie x 8 rep's recupero tra le serie 20secondi ? non capisco... o fai il recupero tra le rep's ?

[Gionni79]

ma come lo intendi l'8x8 ? e a quanti giorni di distanza lo fai dal primo all. ? cioè, 8 serie x 8 rep's recupero tra le serie 20secondi ? non capisco... o fai il recupero tra le rep's ?

Aspetto 20 secondi tra una serie e l'altra.
Il recupero in genere lo faccio a 3-4 giorni di distanza dal primo allenamento...

Altra informazione:
secondo voi è meglio impostare il peso in modo da arrivare alle ultime due serie allo stremo delle forze oppure scegliere un peso inferiore e utilizzarlo come esercizio "leggero"???

[rocky 80]

8x8 fatto così ti bruci dopo 2 settimane

[Gionni79]

Cosa intendete per "bruciarsi"??
Vuol dire che dopo 2 settimane il muscolo è talmente affaticato che non riusciro' nemmeno ad alzare il manubrio da 1 kg??

[The_Pilonwolf]

lo faccio nella settimana di scarico negli esercizi base. il peso è il 50% di 8rm. mi trovo bene ma nn vedo l'utilità con te

Va bene che usi carichi di molto inferiori al normale ( e l'SNC si dovrebbe riposare o faticare di meno), ma non è un allenamento un po' shockante da usare come scarico?

[Power clean]

Va bene che usi carichi di molto inferiori al normale ( e l'SNC si dovrebbe riposare o faticare di meno), ma non è un allenamento un po' shockante da usare come scarico?

ma guarda sinceramente nn ho problemi a farla anzi è piuttosto tranquillo! poi vengo da un ciclo di full body mentre in questo scarico stò facendo delle split ed è proprio rilassante

[BIGSHOW77]

Gli puoi tirare una capocciata da parte mia? Se Vince fosse qui, pagherebbe un aereo dall'America per venire a fraccarlo di mazzate. L'8x8 è un allenamento per chi ha già una buona capacità di lavoro, puoi tenere quel ritmo per 2-3 settimane massimo altrimenti ti bruci. Darlo dopo quattro mesi di palestra vuol dire stallare sui carichi quando invece dovresti avere grossi miglioramenti. E' vero che per muscoli piccoli (parlando delle braccia) puoi tenere una frequenza abbastanza elevata, ma con TUT del genere poi i dorsali come li alleni?


OT: Bigshow, ma è vero che carichi l'archibugio con le rondelle da 1,25 Kg?

ma figuriamoci se dopo 4 mesi di palestra un ragazzo deve pensare ai richiami


....fossero richiami...fatti in 8x8,ma il tuo "allenatore"(tra virgolette xchè se è allenatore allora io sono il trainer dei campioni eh...) ci è o ci fa?

dopo 4 mesi di palestra bisogna andare il lunedi,mercoledi' e il venerdi e dire:la settimana scorsa ho fatto tot,oggi faro' 1 kg in + e cerchero' di curare di + la tecnica,stop.

-ot-l'archibugio lo carico con rondelle sassi,sassuolini et ritagli delle mie unghie

[marco78]

ma figuriamoci se dopo 4 mesi di palestra un ragazzo deve pensare ai richiami


....fossero richiami...fatti in 8x8,ma il tuo "allenatore"(tra virgolette xchè se è allenatore allora io sono il trainer dei campioni eh...) ci è o ci fa?

dopo 4 mesi di palestra bisogna andare il lunedi,mercoledi' e il venerdi e dire:la settimana scorsa ho fatto tot,oggi faro' 1 kg in + e cerchero' di curare di + la tecnica,stop.

-ot-l'archibugio lo carico con rondelle sassi,sassuolini et ritagli delle mie unghie

Concordo....