Semplicemente: attività aerobica prima o dopo?

[Carlog]

Mi spiego,
devo perdere un po' di grasso e non so come è meglio attivarsi con l'aerobica, premetto che faccio pesi 3 volte la settimana:

1) Vado in bici i 3 giorni la settimana che non vado in palestra, e ne lascio 1 a settimana di completo riposo

2) Faccio aerobica nei giorni in cui sono in palestra facendo cyclette (almeno 30min.) -->
MA in questo caso sarebbe meglio fare cyclette/corsa appena arrivato in palestra, oppure dopo la sessione di pesi?...per avere migliore efficacia nella perdita di grasso, ma nel mantenimento della massa muscolare!

[Bebbo]

dopo

[Al2]

dopo

[pumbaa]

Cardio dopo i pesi

[pinobit]

dopo

[pinobit]

25-30 min al 70% FCMax oppure 10-15 min. Interval Training

[tartufone]

sempre e solo dopo,senza esagerare.

[The_Pilonwolf]

Che belle 'ste risposte, vi siete trasferiti tutti a Sparta e non me l'avete detto?
A parte quando fare l'aerobica, andare in bici mezz'ora nei giorni che non ti alleni, è già abbastanza (se non devi perdere 30 Kg). Ti consiglierei lo step, sempre DOPO i pesi e da usare in alternativa alla bici in un giorno (o due se hai tempo) senza superare i 30 minuti alla settimana.

[vabo74]

la bici nn è catabolica come la corsa
per intenderci, se ti fai 40' veloci (nei tuoi limiti) ti potrebbe capitare di nn avere più voglia di correre per gg e gg (parlo di gente impreparata.. eheehehe)
diversamente in bici: potresti farti 2-3 orette su e giù per delle colline ma il giorno dopo ti alzi fresco come una rosa
morale?
dipende come uno imposta il concetto di fitness!
se uno ha in mente fisico e atletismo allora lasci stare bici, cyclette, tapis roulant e vada ad allenarsi in un bel parco!
basta fare dei circuiti (in cui rientrano i tempo run) e buona notte

se invece uno vuole perdere grasso e basta.. sì, si faccia 1 h di bici il giorno dopo i pesi
e il tappetino (20') dopo i pesi (a circuito)

come al solito: PRIORITA'!

[TASSINARO]

DOPING .

[tartufone]

DOPING .

[vabo74]

nn ho compreso nemmeno io
forse invoca il doping della natura che ti fa bello, forte, grosso, magro, intelligente.. ehehehe senza grossi sforzi?

[Al2]

nn ho compreso nemmeno io
forse invoca il doping della natura che ti fa bello, forte, grosso, magro, intelligente.. ehehehe senza grossi sforzi?

[TASSINARO]

O forse ho sparato na cazzata?????Direi questo .

[Bebbo]

O forse ho sparato na cazzata?????Direi questo .

Ma in sezione tecnica, e per di più con un principiante, è maglio evitare