Scheda per Natural...Ottimizzata?

[gearson]

Ciao a tutti!
Il mio preparatore dopo 2 mesi di allenamento con serie da 3x10, eseguendo ogni gruppo due volte a settimana, si è presentato con questa nuova scheda...dice che è BESTIALE!

Io ho 26 anni, sono alto 1,80 mt e peso 86 Kg, non uso nessun integratore...solo cibo.

Ecco la scheda, ditemi la vostra e tutte le critiche sono ben accette, anzi...

Lunedi (Dorsali-bicipiti-gambe-addominali)
D:
Lat mach Av. 3x8 +6
Rematore 3x8
lat con presa laterale 3x8 +6
B:
curl alt su p incl. 4x8
G:
pressa 3x10
glutes Mach 3x10
sitting calf 3x10
A:
parallele-crunch-abs mach. 3x max

Martedi (Petto-spalle-tricipiti)
P:
panca piana 3x10
pectoral 3x10
S:
Shoulder press 3x8 +6
Alz. Lat 3x8
lento con man. 3x8+6
T:
spinte in basso 3x8
spinte su panca con bil 3x8+6

Corsa 30 min

Giovedi (Dorsali-bicipiti-gambe-addominali)
D:
Lat mach su macchina 3x8 +6
Rematore su macchina 3x8 +6
sbarra con presa av 3xmax
B:
panca scott 4x8
G:
pressa 3x10
femorali 3x10
sitting calf 3x10
A:
parallele-crunch-abs mach. 3x max

Venerdi (spalle-petto-tricipiti)

S:
Lento Av. 3x8 +6
Alz. Lat 3x8
Spinte inv su panca 3x8+6
P:
Panca incl con manubri 3x10
Parallele 3x10

T:
spinte su panca con bil 3x8+6
spinte in basso 3x8

Corsa 30 min

Riposo tra le serie variabile da 60" a 90".

La farò per 6 settimane (1 set 60%+1 sett 70-80%+3 sett 90-100%+1 sett 50-60%).

In particolare sono interessato a mettere su un po di massa su dorsali e spalle e tricipiti.

Che ne dite può andare??

Sparate a zero...

[marco78]

E' bestiale nel senso che fa cagare...

[ma_75]

Ammazzandoti con questa scheda non so quanta massa tu possa mettere

[IronPaolo]

E' sempre antipatico giudicare il lavoro di altri, perchè automaticamente si critica.

Però, quello che salta subito all'occhio è l'incongruenza fra lo schema delle serie/ripetizioni, che è SEMPRE bene o male 3x8, con la progressione scritta in basso.

Non si capisce cioè come tu possa fare 3x8 con il 60% la prima settimana e arrivare a 3x8 con il 90-100% la 3° settimana, nè come si possa tenere per 3 settimane.

Perciò alla fine ho usato più parole per arrivare alla stessa conclusione di Marco78

[Sherlock]

Mah. Apparte che secondo me è molto, troppo pesante, indipendentemente dalla prograssione del carico, poi dipende anche dall'intensità con cui ti alleni ovviamente, quoto quanto detto da IronPaolo. Come fai ad arrivare ad un 3x8 col 100% 1RM? A meno che le percentuali alla fine indichino qualcosa d'altro... ...e poi anche petto+spalle+tricipiti tutti nella stessa sessione. MAH.

[The_Pilonwolf]

Petto, spalle tricipiti insieme si può anche fare senza catabolizzare, basta sapere organizzare il lavoro e scegliere gli esercizi giusti. Questi non lo sono. Questa è una classica scheda dove gli esercizi sono quasi tutti guidati da macchine per non arrecare danni da esecuzione sbagliata: in tutte le palestre c'è un'assicurazione, i PT non vogliono grane per un infortunio durante un alleamento e quindi danno queste schede guidate al posto d'insegnarti gli esercizi che dovrebbero aver imparato ad insegnare (Squat, stacchi, Panca piana, OLs).
Noi non ti abbiamo mai visto gearson, quindi non ti sappiamo dire se questa scheda ti possa far crescere, però possiamoo dire due cosine che sono il fondamento del pensiero comune che vige nel forum e tra la maggioranza degli atleti di questo fantastico sport che tutti amiamo.
1. Per far crescere i muscoli servono pochi esercizi, fatti bene e con il protocollo (serie e ripetizioni) giusto per te, noi tutti qui sappiamo anche che non esiste il protocollo o l'esercizio DEFINITIVO, ma bisogna pensare sempre alla variazione.

2. Le macchine coadiuvano il lavoro degli esercizi mutliarticolari (esercizi in cui si coinvolge nel movimento più di un'artiolazione). Per cui, fare la pressa, al posto delle squat, serve a poco per le gambe.

3. Che troppo vuole nulla stringe, nel Body Building questo detto ha raggiunto il suo livello topico: fare troppi esercizi per una parte muscolare non porta a nulla, o porta all'infortunio ed al sovrallenamento.

In conclusione, ti voglio solo dire di leggere i topic, imparare le esecuzioni degli esercizi ed iniziare a caricare, fratello e acciaio e sorella ghisa ti faranno crescere .

[ma_75]

Niente da aggiungere

[gearson]

Grazie mille per le "dritte", voi che modifiche mi consigliate di apportare?

[marco78]

Apparte schemi ed esercizi, secondo me l'errore grosso è la divisione muscolare, ma come si può pensare di allenare un giorno spalle, petto e tricipiti che sono gruppi piccoli e nell'altro schiena e gambe che sono gruppi complessi e grossi. Come al solito la solita scheda che punta a migliorare i gruppi muscolari da spiaggia....

[Luna Caprese]

Ciao a tutti!
Il mio preparatore dopo 2 mesi di allenamento con serie da 3x10, eseguendo ogni gruppo due volte a settimana, si è presentato con questa nuova scheda...dice che è BESTIALE!
.....omissis......
Che ne dite può andare??

Sparate a zero...

la frequenza è giusta
le serie + o meno sono giuste
le reps , 6-10 , son quelle che van bene

cosa c' è di sbagliato ?

1. gli esercizi : ci sono le macchine , che sono inutili per la massa , mentre mancano stacco e squat che sono fondamentali per ingrossare

2. non è chiara la progressione perchè in quella che hai messo non ci ho capito nulla