va bene così? a-b-a-b-a-b

**MAX78** · 01-01-2007, 18:46:19

non ho capito vuoi allenarti 6 giorni su 7 ?

***Sly83*** · 01-01-2007, 18:57:06

Originariamente Scritto da MAX78 Visualizza Messaggio

non ho capito vuoi allenarti 6 giorni su 7 ?

significa che fa sempre tre allenamenti a settimana, ma ogni allenamento è fatto ogni 5 gionri.

**The_Pilonwolf** · 01-01-2007, 19:53:16

Userai un'intensità bassissima...la scheda mi convince poco, io farei:

Panca piana
Parallele
MP EZ Bar

Front squat
GM
Trazioni al petto
Rematore manubrio
Hammer Curl manubri

Diventano fullbody, se hai tempo per allenarti ti conviene splittare di più...parere mio ovviamente.

**Sherlock** · 01-01-2007, 20:08:16

Probabilmente ottieni pochi risultati perchè ti sei abituato al volume e alla frequenza della split A-B-C. Prova a mantenere la split A-B-C ma fare 4 allenamenti alla settimana, cioè:

1^ sett) A-B-C-A
2^ sett) B-C-A-B
3^ sett) C-A-B-C
4^ sett) A-B-C (scarico)

Così facendo ottieni (a livello di frequenza) una via di mezzo tra ABC e ABA, evitando i problemi di recupero che potresti avere con una split di due sole sedute.

EDIT: ho scritto 'na cagata.. ..la frequenza è la stessa che con la ABA, però il numero di gruppi muscolari x seduta diminuisce e per quanto mi riguarda è meglio...

**laplace** · 01-01-2007, 21:38:07

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**TASSINARO** · 01-01-2007, 22:09:21

Originariamente Scritto da Sherlock Visualizza Messaggio

Probabilmente ottieni pochi risultati perchè ti sei abituato al volume e alla frequenza della split A-B-C. Prova a mantenere la split A-B-C ma fare 4 allenamenti alla settimana, cioè:

1^ sett) A-B-C-A
2^ sett) B-C-A-B
3^ sett) C-A-B-C
4^ sett) A-B-C (scarico)

Così facendo ottieni (a livello di frequenza) una via di mezzo tra ABC e ABA, evitando i problemi di recupero che potresti avere con una split di due sole sedute.

EDIT: ho scritto 'na cagata.. ..la frequenza è la stessa che con la ABA, però il numero di gruppi muscolari x seduta diminuisce e per quanto mi riguarda è meglio...

Straquoto questa soluzione.

**laplace** · 01-01-2007, 23:27:17

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***IronPaolo*** · 01-01-2007, 23:32:14

Rimango sempre affascinato dai numeri della cabala del bodybuilding...

3x8 è uno straclassico.Perchè?

Mai notato che 7 e 9 non esistono nella numerazione del BB?

Mai vista una scheda con 3x7 o 3x9? Che succederebbe? Si catabolizzerebbe con 3x7?

Secondo me è sempre la solita roba... passando da ABC a ABABA incrementerai il volume totale perciò migliorerai, ma comunque, personalmente a me non piace.

**laplace** · 01-01-2007, 23:33:37

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**TASSINARO** · 01-01-2007, 23:45:50

Originariamente Scritto da laplace Visualizza Messaggio

si,ma io 4 allenamenti alla settimana non li posso fare,almeno per ora........massimo 3............quindi?

4 allenamenti PESANTI in 3gg a settimana.
a b c
d a b
c d a
b c d

***IronPaolo*** · 01-01-2007, 23:47:16

Originariamente Scritto da laplace Visualizza Messaggio

se migliorerò va bene................ma cosa non ti piace?

il 7 e il 9 non li mettono perchè sono dispari e suonano male......io spesso invece di 8 ne faccio 7 e non credo che mi cambi la vita..

ah ah ah

la spiegazione del 7 e 9 è una di quelle che mi sono piaciute di più, veramente!

Se non altro, è coerente e non basata su pseudoscientificità

E allora perchè "3 rip sono per la forza?" Non sarebbe meglio 4?

No dài... non ti prendo in giro eh...

Per capire perchè hai stallato si dovrebbe sapere un po' di più, ma comunque il concetto è che una scheda del genere è praticamente uno standard, poi possiamo discutere di tante cose, ma è standard.

Stallato in che? Carichi? Ti sei rotto le palle?

In altre parole, sulla base del "problema" si trova la soluzione.

Poichè sei a parità di 3x8, perchè credo che tu lo facessi anche prima, l'unica variazione che introduci è il volume totale che incrementa. Questo produrrà i suoi effetti benefici fino al prossimo stallo.

Di per se questo non sarà un problema, basta che tu ne sia cosciente. E avverrà dopo 4-6 settimane al massimo.

Un'altra soluzione è diversificare le serie e ripetizioni per un po' di esercizi e impostare una progressione per queste.

Tanto per dire, un piramidale inverso per la panca fatto così:
1° settimana: 6-6-8-10
2° settimana: 4-6-8-8
3° settimana: 2-4-6-8-12
4° settimana: 2-2-4-4-8-12

Carichi elevati in ogni serie, tutte sparate al massimo.

Non per tutti gli esercizi.

Sono solo idee, però praticamente sempre lo stallo arriva perchè si fanno sempre le solite cose.

Poi vale la regola base: ti diverti? continua

**The_Pilonwolf** · 01-01-2007, 23:54:01

Originariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio

Rimango sempre affascinato dai numeri della cabala del bodybuilding...

3x8 è uno straclassico.Perchè?

Mai notato che 7 e 9 non esistono nella numerazione del BB?

Mai vista una scheda con 3x7 o 3x9? Che succederebbe? Si catabolizzerebbe con 3x7?

Secondo me è sempre la solita roba... passando da ABC a ABABA incrementerai il volume totale perciò migliorerai, ma comunque, personalmente a me non piace.

Io ho trovato un significato nascosto nella "Soluzione 3x8" del Dott. Schumm: CPol nei principi dice che si dovrebbe tenere un TUT non inferiore ai 20 secondi (tra 20 e 70) per massimizzare l'ipertrofia; se noti, con 8 rip vai a finire di sicuro in quel range.