ditemi la vostra

[lafettina]

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

allora questa scheda la seguirò x 4 settimane, sono due wo settimanali cercando di spingere il più possibile sui fondamentali con il 5x5, che vi sembra?
avevo intenzioni di mettere il sabato pomeriggio una sessione di ols abbinate ad un circuito x la potenza, sarà troppo poi? c'è da dire che ho fatto i primi due allenamenti e devo dire che sono abbastanza pesantucci, nn sò se riuscirei a fare la sessione del sabato

[ma_75]

Da dove hai preso questa scheda....confessa

[frastaff89]

infatti...l'ho già vista...hehehehe! su un altro forum....

[ma_75]

[lafettina]

questa scheda me l'ha postat un utente di una altro forum che adesso nn ricordo, comunque la provenienza è di emilio they, riprende i principi dei metodi abbreviati. Devo dire che è bella pesantuccia, i primi due wo sono stati belli tosti, nn sono sicuro che riuscirei a fare un altro wo nella settimana.... specialmente di ols

[Franfalu]

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

allora questa scheda la seguirò x 4 settimane, sono due wo settimanali cercando di spingere il più possibile sui fondamentali con il 5x5, che vi sembra?
avevo intenzioni di mettere il sabato pomeriggio una sessione di ols abbinate ad un circuito x la potenza, sarà troppo poi? c'è da dire che ho fatto i primi due allenamenti e devo dire che sono abbastanza pesantucci, nn sò se riuscirei a fare la sessione del sabato

Insomma lafettina alle 3 di mattina del primo giorno del nuovo anno nn pensiamo alla palestra eh!

[lafettina]

io ci penso sempre

[lafettina]

oggi anche primo wo dell'anno

[frastaff89]

no, oggi no!
io domani!

[Franfalu]

[ma_75]

questa scheda me l'ha postat un utente di una altro forum che adesso nn ricordo, comunque la provenienza è di emilio they, riprende i principi dei metodi abbreviati. Devo dire che è bella pesantuccia, i primi due wo sono stati belli tosti, nn sono sicuro che riuscirei a fare un altro wo nella settimana.... specialmente di ols

E una scheda proprosta da un moderatore di un altro forum che ha appunto They come nick; tra l'altro ha postato anche qui.

[lafettina]

sai che cmq è un ottima scheda? mi stà piacendo, voglio vedere com'è quando inizierò a caricare

[Hombrillo]

E una scheda proprosta da un moderatore di un altro forum che ha appunto They come nick; tra l'altro ha postato anche qui.

sì è la scheda di they, molto famosa

[frastaff89]

facci sapere!

[lafettina]

qualcuno l'ha provata? io ci stò abbinando un integrazione potente, prendo lo skin-bursting stack della nutrabolics arginina e creatina ethil ester aminoacidi post wo e vitargo