If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Primo: dovresti filmarti mentre fai i base, in maniera da poter vedere se hai problemi di esecuzione.
Secondo: l'allenamento che fa Chevelle è un allenamento avanzato per riuscire a sollevare più ferro possibile.
Terzo: come stimao messi a carichi tra panca squat e stacco?
Un esempio per prendere un po' di confidenza con i cariconi (cosa che sembra tu non abbia fatto) sarebbe:
I seduta
Squat 4x6
Pressa 2x12-15
Leg curl 3x6
Calf Raise 2x20 (lo devi fare lentissssimo)
Calf Press 2x20
II seduta
Panca piana 4x6
parallele 2xmax
lento avanti in piedi bilanciere 3x6
Push down al cavo 2x10-12
III seduta
Stacco da terra 4x6
Trazioni alla sbarra presa stretta (alterna le prese) 3xmax
Good Morning 4x5
Rematore manubrio 3x8-10
Panca Scott 2x10-12
Sgui questa traccia, cerca di caricare peso una sessione sì ed una no (anche 2,5 Kg in più) e fammi sapere come va tra 4 settimane.
secondo te è solo una questione di allenamento?
non potrebbe essere anche un problema di alimentazione?
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
si lo so
ti chiedevo così a livello di info..
cioè se non cresce più che un problema di allenamento non potrebbe essere legato alla dieta?
anche se c'è da dire che il problema maggiore lo riscontra sugli arti (gambe e braccia) che ha lunghe vista l'altezza...
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Allora, non credo che abbia 130 di petto e 32 di braccio, sarebbe impossibile. IMHO la dieta è importante per crescere (vedi me che sto sempre intorno ai 90 Kg), ma se mette peso (qualunque cosa sia) e si vede le braccia piccole, allora è un problema di allenamento. Nei soggetti alti, riempire le braccia è un problema che viene risolto quasi solamente dai professionisti o dalle persone che capiscono che il braccio in se stesso è un complesso di muscoli delicato e violarne l'equilibrio significa compromettere le performance di altri distretti muscolari. Noi tutti credo) abbiamo capito che per far crescere un braccio non bastano serie infinite di curl, ma bisogna anche essere capaci di caricare negli esercizi per i dorsali, alla panca e nel lento. Le braccia gosse piacciono alle donne perchè sono simbolo di forza e potenza virile e se non sei forte (potente non dipende dalle braccia ) avrai sempre delle braccia da stuzzicadente samurai. Questo è il discorso in generale che io faccio sulle braccia.
Originariamente Scritto da IronPaolo
L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essre dominati
Allora, non credo che abbia 130 di petto e 32 di braccio, sarebbe impossibile. IMHO la dieta è importante per crescere (vedi me che sto sempre intorno ai 90 Kg), ma se mette peso (qualunque cosa sia) e si vede le braccia piccole, allora è un problema di allenamento. Nei soggetti alti, riempire le braccia è un problema che viene risolto quasi solamente dai professionisti o dalle persone che capiscono che il braccio in se stesso è un complesso di muscoli delicato e violarne l'equilibrio significa compromettere le performance di altri distretti muscolari. Noi tutti credo) abbiamo capito che per far crescere un braccio non bastano serie infinite di curl, ma bisogna anche essere capaci di caricare negli esercizi per i dorsali, alla panca e nel lento. Le braccia gosse piacciono alle donne perchè sono simbolo di forza e potenza virile e se non sei forte (potente non dipende dalle braccia ) avrai sempre delle braccia da stuzzicadente samurai. Questo è il discorso in generale che io faccio sulle braccia.
quindi tu consigli di cercare di aumentare i carichi negli esercizi di spinta e cmq in quelli in cui vengono coinvolte le braccia, e poi di completare il tutto con esercizi di isolamento che non devono però essere la priorità..
that's right?
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Per un principiante (meno di 100 Kg in panca piana) può essere un inizio. Se uno arriva a 100 Kg di piana con un braccio di 22 cm, allora si può pensare che non abbia seguito bene l'allenamento per le braccia (che è una cosa abbastanza complessa). C'era un post di Vabo, fantastico, dove metteva 6 punti a cui tutti dovrebbero fare attenzione.
Originariamente Scritto da IronPaolo
L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essre dominati
puoi indicarmi questo post di vabo? vado a leggerlo subito. Cmq giusto per, non sono un principiante, infatti, anche se fatti non propriamente bene, diciamo che da 3 anni mi alleno o cerco di farlo in maniera "giusta", ma ad esempio per me la panca piana, a differenza di quella alta, è sempre stata una nota dolente. E non dico che nella alta spingevo di spalle, non avendole poi tanto spropozionatamente sviluppate.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta