HELP! scheda massa soggetto alto!

[fabio976]

come da titolo vorrei riuscire ad avere un aiuto. Riassumo brevemente.
Sono alto circa 1.90 con leve lunghe, attualmente peso 88,5 e dopo quasi 4 anni di allenamenti e diete poco produttive, sto cercando di lavorare quest'anno in maniera migliore. Purtroppo dopo gli ultimi riscontri odierni, ho dovuto constatare che ho notevoli problemi sullo sviluppo di braccia (specie tricipite) e le gambe. Ora sto seguendo una scheda divisa su 4 giorni cosi composta: petto/tric, dorso, gambe, deltoidi/bic.
Aspetto vostri consigli sul da farsi. Devo stilarmi la mia scheda da seguire con l'anno nuovo!!!! AIUTATEMI PLEASE!

[fabio976]

C'è Stata Qualche Visita, Ma Consigli Ancora Niente

[tartufone]

quante serie e rep fai di solito?

[fabio976]

diciamo che ora sto sui muscoli grossi con 11 serie mentre sui piccoli 7/8, per grosse linee. Non so se possa essere proficuo per me un allemaneto con ripetizioni parziali e maggior peso, o magari aumentare le rep che attualmente variano, dalle 6 alle 10 a secondo dell'esercizio, aumentandole e mantenendo un peso tale da potermi fare eseguire gli esercizio nel giusto modo. E poi non so se possa servire nel mio caso, visto le leve lunghe, a parte le gambe allenandole da sole, fare qualche accoppiamento diverso o toccare i muscoli due volte a settimana anzicche 1 sola volta
BOH

[tartufone]

io faccio sempre 6/8 rep per 4 serie(a volte faccio una quinta/sesta serie di pompaggio)e faccio dei periodi in cui alleno un gruppo grande per 2 volte a settimana.
su di me va bene.

[fabio976]

Accoppiamenti? Giorni Di Allenamento?
Sei Alto Ed Ai Leve Lunghe Anche Tu?

[tartufone]

petto/spalle(o petto bic/tric)
schiena/spalle(o schiena bic/tric)
gambe

4giorni solitamente

no,sono solo 178,5 cm.

[Chevelle]

Quali sono i tuoi carichi fabio e come organizzi il ciclo di allenamento?

[fabio976]

Quali sono i tuoi carichi fabio e come organizzi il ciclo di allenamento?

Beh, quest'anno mi sto allenando da solo, quindi senza poter essere aiutato, con la tabella attuale sto facendo, panca alta con manubri 4x6 con 36kg, poi dopo il petto alleno i tric e faccio panca piana presa stretta con ez 4x8 con 58kg, trazioni alla sbarra 4x6 max non riesco di piu' (larghe ed in avanti), squat libero 4x8 con gambe parallele al pavimento con 105kg, deltodi spinte in alto con manubri 4x6 con 26kg ed infine i bic dopo i deltoidi 4x8 panca scott con ez libero con 38kg
naturalmente per ogni grupo muscolare ti ho segnalato il peso dell'esercizio, diciamo base, che eseguo, poi per competare le split cme normale che sia, faccio altri esercizi

[fabio976]

non c'è nessuno che puo' venirmi in soccorso!!!

[Chevelle]

Anch'io sono alto (1.90). Ti posso postare uno stralcio di allenamento per la catena posteriore che eseguivo. Uso un' alta rotazione di esercizi ogni due settimane ma ho dei cicli di allenamento ben precisi che prevedono una fase di scarico attivo una volta al mese.

Riscaldamento
Box squat molto basso 12 x 2 60% massimale (30 secondi di riposo tra le serie)
Squat triple con 120,140,160,180 kg
Rematori pesanti bilancere
Stacchi dai rialzi
Addome

Per la parte superiore
Riscaldamento
Push press esplosive 12 x 3 60% massimale (30 secondi riposo)
Military press in piedi triple con 90, 100 kg (no cedimento)
Dip alle parallele con sovraccarico molto pesante
Manubri su inclinata
Trazioni alla sbarra

[fabio976]

Anch'io sono alto (1.90). Ti posso postare uno stralcio di allenamento per la catena posteriore che eseguivo. Uso un' alta rotazione di esercizi ogni due settimane ma ho dei cicli di allenamento ben precisi che prevedono una fase di scarico attivo una volta al mese.

Riscaldamento
Box squat molto basso 12 x 2 60% massimale (30 secondi di riposo tra le serie)
Squat triple con 120,140,160,180 kg
Rematori pesanti bilancere
Stacchi dai rialzi
Addome

Per la parte superiore
Riscaldamento
Push press esplosive 12 x 3 60% massimale (30 secondi riposo)
Military press in piedi triple con 90, 100 kg (no cedimento)
Dip alle parallele con sovraccarico molto pesante
Manubri su inclinata
Trazioni alla sbarra

Scusa l'ignoranza, una sorta di a-b-a-b a settimana? poi ci sono anche esercizi che non ho mai eseguito ne sentito. Potresti spiegarmi un attimo meglio?

[fabio976]

Chevelle, Se Puoi, Puoi Aggiungermi Come Contatto, Dovrei Chiedreti Alcune Cose
Grazie

[fabio976]

non credo non ci sia nessuno qui nel forum che non possa aiutarmi....

[The_Pilonwolf]

Primo: dovresti filmarti mentre fai i base, in maniera da poter vedere se hai problemi di esecuzione.
Secondo: l'allenamento che fa Chevelle è un allenamento avanzato per riuscire a sollevare più ferro possibile.
Terzo: come stimao messi a carichi tra panca squat e stacco?

Un esempio per prendere un po' di confidenza con i cariconi (cosa che sembra tu non abbia fatto) sarebbe:

I seduta
Squat 4x6
Pressa 2x12-15
Leg curl 3x6
Calf Raise 2x20 (lo devi fare lentissssimo)
Calf Press 2x20

II seduta
Panca piana 4x6
parallele 2xmax
lento avanti in piedi bilanciere 3x6
Push down al cavo 2x10-12

III seduta
Stacco da terra 4x6
Trazioni alla sbarra presa stretta (alterna le prese) 3xmax
Good Morning 4x5
Rematore manubrio 3x8-10
Panca Scott 2x10-12


Sgui questa traccia, cerca di caricare peso una sessione sì ed una no (anche 2,5 Kg in più) e fammi sapere come va tra 4 settimane.