Consigli per un buon allenamento

[alexc]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum:

Ho 24 anni e mi alleno regolarmente da 2 anni e poco più. Devo dire che grazie alla palestra sono migliorato fisicamente anche se ho ancora quel cavolo di pancetta che mi tortura da anni.

Una domanda: vorrei consigli per una buona scheda per un'ipertrofia muscolare.

Frequento una palestra della mia zona (versilia) altamente attrezzata per la pesistica ed ho l'onore di avere il presidente italiano che mi fa le schede.
Lui mi fa cambiare la scheda ogni due mesi( è giusto?) facendomi lavorare tutti i gruppi muscolari ( 3 volte x week).
Voi che metodi usate per aumentare la massa muscolare per pettorali dorsali e braccia?

Mi spiego meglio: come li fate gli esercizi per le braccia, quante volte?

Per esempio prendendo l'esrcizio per le braccia io ho per 2 volte alla settimana un esercizio per la flessione dei bicipiti con asta da 10 e carico complessivo 30 e tricipiti al lateral carico complessivo 60 che altro fare?


Grazie a tutti e Buon aNNO!

[Dargor]

Perfetto, usa una BIIO.
Dovrebbe essere corretta.

La regola per l'ipertrofia (un pò per tutto):
1 muscolo ogni 7 giorni (ma puoi fare nello stesso giorno più muscoli non antagonisti)

Io mi alleno così
(per puntare all'ipertrofia devi farle molto lentamente, e in modo intenso)
[Scrivo come il danno a Neverwinternights]

Lun
+ Addominali 4d20 + 1d12 (critico max = 25ripetizioni)
+ Flessioni 3d25 (critico max = 30ripetizioni)

Gio
+ Bicipiti 3d30 (danno base: da 5Kg+2Kg se ce la faccio)
+ Gambe 4d15 (se attacco vincente: +1serieDA15)

Il Riposo [R]
Addominali e Bicipiti = 2 min
Tricipiti e gambe = 3 min


Se sbaglio io fammelo sapere grazie...

[Yashiro]

ho l'onore di avere il presidente italiano che mi fa le schede.

Però, hai Napolitano che ti fa le schede?
Comunque mi pare ok, il fatto che ti cambi scheda ogni 2 mesi significa che almeno ha coscienza che dopo un pò il corpo si adatta a tutto (cosa non da poco nelle palestre di oggi).

Ti dò i soliti consigli: usa una tecnica perfetta, informati a riguardo, leggi qualche articolo per ogni esercizio, guarda qualche video, impara il controllo del carico e non il subirlo passivamente; poi aumenta molto gradualmente ogni esercizio, un chiletto alla settimana (sembra pochissimo ma se riesci ad essere costante possono essere oltre 50 Kg in più all'anno!) e quando ti senti spossato o esausto, inteso come giorni, periodo in cui non rendi più bene...FERMATI. Riposati una settimana (cioè non fare un tubo) e riparti di slancio! Olio di gomito su squat, stacchi e panca (se puoi farli) e buon divertimento!

[MetalMeltdown]

Una domanda: vorrei consigli per una buona scheda per un'ipertrofia muscolare. Frequento una palestra della mia zona (versilia) altamente attrezzata per la pesistica ed ho l'onore di avere il presidente italiano che mi fa le schede. Lui mi fa cambiare la scheda ogni due mesi( è giusto?) facendomi lavorare tutti i gruppi muscolari ( 3 volte x week). Voi che metodi usate per aumentare la massa muscolare per pettorali dorsali e braccia? Mi spiego meglio: come li fate gli esercizi per le braccia, quante volte?

Presidente di cosa non si è capito, ma dal poco che dici non sembra male. Quindi fidati di lui, che ti importa di cosa fanno gli altri? Di metodi, sistemi e routine ne trovi migliaia, basta che ti fai un search all'interno del forum o sul web.

[MetalMeltdown]

Perfetto, usa una BIIO.
Dovrebbe essere corretta.
La regola per l'ipertrofia (un pò per tutto):
1 muscolo ogni 7 giorni (ma puoi fare nello stesso giorno più muscoli non antagonisti)
Io mi alleno così
(per puntare all'ipertrofia devi farle molto lentamente, e in modo intenso)

Sì. E i bambini li porta la cicogna.

[Scrivo come il danno a Neverwinternights]

Lun
+ Addominali 4d20 + 1d12 (critico max = 25ripetizioni)
+ Flessioni 3d25 (critico max = 30ripetizioni)

Gio
+ Bicipiti 3d30 (danno base: da 5Kg+2Kg se ce la faccio)
+ Gambe 4d15 (se attacco vincente: +1serieDA15)

Il Riposo [R]
Addominali e Bicipiti = 2 min
Tricipiti e gambe = 3 min
Se sbaglio io fammelo sapere grazie...

Tradotto?

[The_Pilonwolf]

Tradotto?

A me sembrano dei tiri di dado per un gioco di ruolo...tipo Dungeons & Dragons....

[alexguzz]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum:

Ho 24 anni e mi alleno regolarmente da 2 anni e poco più. Devo dire che grazie alla palestra sono migliorato fisicamente anche se ho ancora quel cavolo di pancetta che mi tortura da anni.

Una domanda: vorrei consigli per una buona scheda per un'ipertrofia muscolare.

Frequento una palestra della mia zona (versilia) altamente attrezzata per la pesistica ed ho l'onore di avere il presidente italiano che mi fa le schede.
Lui mi fa cambiare la scheda ogni due mesi( è giusto?) facendomi lavorare tutti i gruppi muscolari ( 3 volte x week).
Voi che metodi usate per aumentare la massa muscolare per pettorali dorsali e braccia?

Mi spiego meglio: come li fate gli esercizi per le braccia, quante volte?

Per esempio prendendo l'esrcizio per le braccia io ho per 2 volte alla settimana un esercizio per la flessione dei bicipiti con asta da 10 e carico complessivo 30 e tricipiti al lateral carico complessivo 60 che altro fare?


Grazie a tutti e Buon aNNO!

In che palestra vai?

[devon]

A me sembrano dei tiri di dado per un gioco di ruolo...tipo Dungeons & Dragons....

[BIGSHOW77]

Sì. E i bambini li porta la cicogna.

tranne epico che lo porta il pastore del caucaso,anzi,probabilmente lo porta il pastore DAL caucaso...


...x il critico da 20 sulle reps negli addominali io ho un ladro mezz'elfo che mi fa un +3 di destrezza,ovviamente con armatura in pelle...

[alexc]

Allora anzitutto grazie delle risposte.
il presidente non è della repubblica (meno male) ma della federazione italiana atletica pesante.
La palestra è a Camaiore (lu)

[Dargor]

Stiamo degenerando!

tranne epico che lo porta il pastore del caucaso,anzi,probabilmente lo porta il pastore DAL caucaso...


...x il critico da 20 sulle reps negli addominali io ho un ladro mezz'elfo che mi fa un +3 di destrezza,ovviamente con armatura in pelle...

Provate gli esercizi con la "Crokkatrice": rigenera i punti ferita durante lo sforzo.

[Dargor]

Stiamo degenerando!

tranne epico che lo porta il pastore del caucaso,anzi,probabilmente lo porta il pastore DAL caucaso...


...x il critico da 20 sulle reps negli addominali io ho un ladro mezz'elfo che mi fa un +3 di destrezza,ovviamente con armatura in pelle...

Provate gli esercizi con la "Crokkatrice": rigenera i punti ferita durante lo sforzo.