Alzate a 90° e iperlordosi

[Opua]

Ciao a tutti, per chi soffre di iperlordosi allenare i dorsali e soprattuto fare molte alzate a busto flesso o 90° può essere di aiuto oppure è controproducente?

[MetalMeltdown]

Controproducente non vedo in che modo. In ogni caso, iperlordosi, cifosi o schiena perfetta, le alzate a 90° busto flesso vanno sempre fatte appoggiati alla panca inclinata. Per "allenare i dorsali" che intendi? A parte rematori senza appoggio, basta non accentuare la lordosi negli esercizi (non solo in quelli per la schiena) e non vedo problemi di sorta.

[BIGSHOW77]

c'era un tipo in palestra che aveva questo problemaoltre che altri alla schiena,il suo allenamento in questo senso era:alzate a 90 ,rematori e pulley in contrazione,cioè non allentare la tensione durante l'esercizio e limitare il range della fase negativa,mentre nei pettorali il contrario,mai distendere completamente durante le distensioni e fare le croci alla arnold,mi ricordo che diceva di stare molto meglio dopo 4 mesi circa

[Power clean]

c'era un tipo in palestra che aveva questo problemaoltre che altri alla schiena,il suo allenamento in questo senso era:alzate a 90 ,rematori e pulley in contrazione,cioè non allentare la tensione durante l'esercizio e limitare il range della fase negativa,mentre nei pettorali il contrario,mai distendere completamente durante le distensioni e fare le croci alla arnold,mi ricordo che diceva di stare molto meglio dopo 4 mesi circa

aspè ma aveva un'ipercifosi nn iperlordosi

[Opua]

aspè ma aveva un'ipercifosi nn iperlordosi

Perchè per l'iperlordosi sarebbe errato allenare i deltoidi posteriori?

[BIGSHOW77]

se non mi sbaglio mi aveva detto iprlordosi,poi magari i 2 disturbi potevano essere associati,ricordo di sicuro che aveva anche una grave scoliosi

[Power clean]

il punto è che quel tipo di esercizi vengono utilizzati per correggere una ipercifosi. Premettendo come al solito che bisogna sempre vedere le cause, generalmente per chi ha una eccessiva lordosi deve fare molto stretching sui flessori dell'anca come lo psoas e i lombari mentre rinforzare glutei-femorali e gli addominali (sopratutto con i bridgs)

[Opua]

il punto è che quel tipo di esercizi vengono utilizzati per correggere una ipercifosi. Premettendo come al solito che bisogna sempre vedere le cause, generalmente per chi ha una eccessiva lordosi deve fare molto stretching sui flessori dell'anca come lo psoas e i lombari mentre rinforzare glutei-femorali e gli addominali (sopratutto con i bridgs)

Dunque allenare dosrali e deltoidi posteriori potrebbe essere controproducente?

[Power clean]

non nn è controproducente perchè il problema nn è dovuto dai muscoli della schiena ma quelli del bacino

[MetalMeltdown]

il punto è che quel tipo di esercizi vengono utilizzati per correggere una ipercifosi. Premettendo come al solito che bisogna sempre vedere le cause, generalmente per chi ha una eccessiva lordosi deve fare molto stretching sui flessori dell'anca come lo psoas e i lombari mentre rinforzare glutei-femorali e gli addominali (sopratutto con i bridgs)

Rep positiva.

[Power clean]

Rep positiva.

Me l'hai data negativa!

[MetalMeltdown]

Porca vacca!!! Scusa!!!

[DNP]

il punto è che quel tipo di esercizi vengono utilizzati per correggere una ipercifosi. Premettendo come al solito che bisogna sempre vedere le cause, generalmente per chi ha una eccessiva lordosi deve fare molto stretching sui flessori dell'anca come lo psoas e i lombari mentre rinforzare glutei-femorali e gli addominali (sopratutto con i bridgs)

[BIGSHOW77]

Me l'hai data negativa!

riparo io,pannello

[EnricoZaniboni]

2 regole nei rematori senza appoggio

1) il busto non DEVE essere a 90° ma piu' su diciamo che l'inclinazione deve essere di circa 60-70° rispetto alla verticale

2) quando tirate il bilancere lo dovete tirare verso il basso ventre e NON verso il petto.