Lockout come complementare per la panca

[marcokrt 1984]

Io da un paio di settimane ho ricominciato a fare qualche serie di lockout dopo la panca (in cui finalmente dopo un infortunio sto riiniziando a spingere)...vorrei raggiungere e magari superare il mio vecchio massimale, e non avendo la possibilità di eseguire floor e board press ho optato per questo complementare...io lo eseguo così:
faccio 4-5 serie a salire da 6-3 reps e sollevo il carico di circa 10-12 cm a partire dai ritti della panca fino al blocco articolare, trattengo un paio di secondi e riappoggio...pensate mi possa essere di qualche aiuto, oppure spreco tempo ed energie?

[The_Pilonwolf]

Non trattenere il peso a gomiti bloccati (ho capito bene?), sennò i tuoi gomiti protesteranno presto.

[IronPaolo]

mmmmmmm

Attento che sottoponi le tue spalle ad uno stress notevole partendo dal basso, e poi non è la stessa cosa che fare la floor o la board.

Facciamo così: per fare la floor press o la board press hai bisogno di un assistente un po' "smart", o in alternativa un rack con delle barre di protezione.

Se è così, possiamo inventare qualcosa, altrimenti... no.

[huge8020]

Marco secondo me il lockout agisce in maniera diversa rispetto alla floor press o alla board press.. Perchè è proprio la partenza dal basso che da luogo a un esercizio diverso... Poi se il tuo sticking point è in basso.. Devi lavorare sul punto più basso della panca..
Io che invece cedo sempre a braccia parallele al pavimento allora si che dovrei fare floor press e board press..