La split definitiva, secondo me!

**Hombrillo** · 29-12-2006, 23:25:20

lafe tu come ti alleni al momento?

***lafettina*** · 29-12-2006, 23:33:55

ho appena iniziato un programma con 2 wo settimanali, un misto massa-forza con i 5x5 sgli ex base e 4x8 x i complementari

***lafettina*** · 29-12-2006, 23:34:28

il primo allenamento mi è piaciuto, vediamo come prosegue

***rocky 80*** · 30-12-2006, 03:19:17

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

mi butti già la tua skeda por favor?

certo

ho un trd su tutti gli allenamenti che ho seguito da settembre ad ora (sotto la supervisione di dorian)
a pag 13 c'è l'ultima con questa split

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=96832

**Hombrillo** · 30-12-2006, 11:06:02

grazzie1000

**ACHILLES**82** · 30-12-2006, 14:18:30

la split poliquiniana che è la classica old school ripresa ha due difetti

1) le braccia si possono sovrallenare dato che vengono usate anche nei composti

2) se si fa a-b-c con 4 sedute a week tipo lu-me-ve-sa......è trsite ma è impossibile organizzarla perchè capita la volta che alleni spinta+trazione e il gg dopo fai braccia o viceversa

Come poliquin ripete spesso la frequenza migliore è sui 4-5 gg per natural e questo sperimentalmente è vero...ma è quasi impossibile organizzarla a giorni fissi di training....molte palestre chiudono di domenica e molte volte è un casino usare una split dinamica....per chi ha impegni e deve organizzare la propria vita...

**ACHILLES**82** · 30-12-2006, 14:19:10

quindi molto meglio

push+pull+legs.....con periodi di specializzazione delle braccia magari messe prima dei muscoli grossi

**EnricoZaniboni** · 30-12-2006, 17:21:40

Originariamente Scritto da **ACHILLES**82** Visualizza Messaggio

la split poliquiniana che è la classica old school ripresa ha due difetti

1) le braccia si possono sovrallenare dato che vengono usate anche nei composti

2) se si fa a-b-c con 4 sedute a week tipo lu-me-ve-sa......è trsite ma è impossibile organizzarla perchè capita la volta che alleni spinta+trazione e il gg dopo fai braccia o viceversa

Come poliquin ripete spesso la frequenza migliore è sui 4-5 gg per natural e questo sperimentalmente è vero...ma è quasi impossibile organizzarla a giorni fissi di training....molte palestre chiudono di domenica e molte volte è un casino usare una split dinamica....per chi ha impegni e deve organizzare la propria vita...

1) basta organizzarla, la sessione delle braccia puo' essere di richiamo anche per i gruppi grossi oppure fatta con ex di isolamento.

2) e allora? se fai BBing spesso le sovrapposizioni sono l'arma vincente ovvio che se fai braccia il venerdi e petto-schiena il sabato "quella sezione" sara per forza di cose leggermente diversa in termini di intensita', diversa non vuol dire improduttiva.

3) perche'? lunedi-mercoledi-venerdi-sabato va bene oppure lunedi-martedi-giovedi-sabato.... o solo lunedi-mercoledi-venerdi.

**EnricoZaniboni** · 30-12-2006, 17:23:08

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

petto schiena facendo panca/rem nn è durissima
in realtà come schedule per la forza va bene ad esempio
Poi c'è un modo per ruotare le priorità
Ad esempio
supponiamo abbia una scheda
A1) rem 70° sup al ventre
100"
A2) panca declinata manubri..
100"

supponiamo che i rematore siano prioritari
la panca la faccio con più buffer e buonanotte
funziona e pure bene

chiaramente la risposta al split definitiva è:
NN ESISTE!

preferita ? la meglio produttiva? ..

**Hombrillo** · 30-12-2006, 17:23:55

un esempio di scheda push+pull+legs?

**EnricoZaniboni** · 30-12-2006, 17:32:42

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

un esempio di scheda push+pull+legs?

petto/spalle/tricipiti, schiena/bicipiti, gambe

**Hombrillo** · 30-12-2006, 17:33:06

grazie erickz

***vabo74*** · 30-12-2006, 17:50:42

Originariamente Scritto da EnricoZaniboni Visualizza Messaggio

preferita ? la meglio produttiva? ..

no
varia!
anche il modo di organizzare gli allenametni varia
e pure le preferenze
per esempio io preferisco la stessa che hai posto tu (ma 4 split, facendo due sedute per le gambe)
ma se uso schemi con medio-alte rps preferisco petto-bic e dorso-tris ad esempio
meglio?
direi di volta in volta ci può essere un meglio
ma nn un meglio per tutte le situazioni

per assurdo ci possono essere schemi ibridi full-split

**marco78** · 30-12-2006, 17:59:07

Originariamente Scritto da **ACHILLES**82** Visualizza Messaggio

la split poliquiniana che è la classica old school ripresa ha due difetti

1) le braccia si possono sovrallenare dato che vengono usate anche nei composti

2) se si fa a-b-c con 4 sedute a week tipo lu-me-ve-sa......è trsite ma è impossibile organizzarla perchè capita la volta che alleni spinta+trazione e il gg dopo fai braccia o viceversa

Come poliquin ripete spesso la frequenza migliore è sui 4-5 gg per natural e questo sperimentalmente è vero...ma è quasi impossibile organizzarla a giorni fissi di training....molte palestre chiudono di domenica e molte volte è un casino usare una split dinamica....per chi ha impegni e deve organizzare la propria vita...

Achille come ti ho detto in msn, il problema può essere bypassato allenandosi sempre 4 gg x week ma lasciando fissi lun e sab e distribuendo gli altri due allenamenti o mar e gio o mer e ven, a seconda delle settimane.

***vabo74*** · 30-12-2006, 19:51:35

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

Achille come ti ho detto in msn, il problema può essere bypassato allenandosi sempre 4 gg x week ma lasciando fissi lun e sab e distribuendo gli altri due allenamenti o mar e gio o mer e ven, a seconda delle settimane.

leggiti il topic con il post del ragazzo che mi cita la ginnastica.. dimmi che sovrallenamento aveva il ragazzo...