La split definitiva, secondo me!

[EnricoZaniboni]

Fatto petto-schiena, gambe, spalle-braccia o tradotto spinta-trazione, quadr-fem, flessori-estensori lho innalzato come mia suddivione di muscoli o esercizi (come preferite) preferita anzi efficace per ... me!
Che mi stia Poliquizzando sotto questo punto di vista?.... no semplicemente Poliquin sa' il fatto suo anche se altre cose non le condivido.
Quindi? ... niente, viva petto/schiena, gambe, spalle/braccia

[Hombrillo]

sì ma petto schiena sono muscoli troppo grossi da allenare insieme

spalle e braccia invece troppo piccoli

cioè il primo wo durerebbe (parlo per me) 1 ora e mezza
il secondo un'ora
il terzo meno di un'ora
non è un po' squilibrato?

[rocky 80]

io sto utilizzando questa split...
ottima senzazione per le braccia che lavorano molto meglio...
mentre perplessità sul dorso che faccio un pò a fatica visto che prima alleno il petto..nel comlesso buona

[Hombrillo]

io che ho il petto avanti e la schiena oltremodo indietro, dovrei fare

prima dorso e poi petto

right?

[rocky 80]

io che ho il petto avanti e la schiena oltremodo indietro, dovrei fare

prima dorso e poi petto

right?

si ma sul discorso tempo non sono daccordo il tempo lo stabilisci tu a priori..io in genere faccio 1 ora 15 minuti circa 22 set in totale in ogni wo...

[Power clean]

Fatto petto-schiena, gambe, spalle-braccia o tradotto spinta-trazione, quadr-fem, flessori-estensori lho innalzato come mia suddivione di muscoli o esercizi (come preferite) preferita anzi efficace per ... me!
Che mi stia Poliquizzando sotto questo punto di vista?.... no semplicemente Poliquin sa' il fatto suo anche se altre cose non le condivido.
Quindi? ... niente, viva petto/schiena, gambe, spalle/braccia

ancora meglio spinte e trazioni piano orizzontale, gambe, spinte e trazioni piano verticale. oppure si può dividere per 4 giorni dividendo le gambe

[EnricoZaniboni]

io che ho il petto avanti e la schiena oltremodo indietro, dovrei fare

prima dorso e poi petto

right?

Si

[EnricoZaniboni]

ancora meglio spinte e trazioni piano orizzontale, gambe, spinte e trazioni piano verticale. oppure si può dividere per 4 giorni dividendo le gambe

Il concetto è quello

[marco78]

La split Poliquiniana è ottima se fatta in js, altrimenti non mi piace. La preferirei quindi quando si fa un ciclo di intensificazione con lunghe pause.

[EnricoZaniboni]

io sto utilizzando questa split...
ottima senzazione per le braccia che lavorano molto meglio...
mentre perplessità sul dorso che faccio un pò a fatica visto che prima alleno il petto..nel comlesso buona

alterna un esercizio di spinta con uno di trazione o viceversa dipende il tuo punto debole sia a livello estetico sia di forza dipende cosa vuoi provilegiare.
Adesso arriva Vabo e affloscia tutto con le full

[EnricoZaniboni]

La split Poliquiniana è ottima se fatta in js, altrimenti non mi piace. La preferirei quindi quando si fa un ciclo di intensificazione con lunghe pause.

Mah da' talmente spazio alla varieta' che basta un po' di fantasia

[vabo74]

sì ma petto schiena sono muscoli troppo grossi da allenare insieme

spalle e braccia invece troppo piccoli

cioè il primo wo durerebbe (parlo per me) 1 ora e mezza
il secondo un'ora
il terzo meno di un'ora
non è un po' squilibrato?

petto schiena facendo panca/rem nn è durissima
in realtà come schedule per la forza va bene ad esempio
Poi c'è un modo per ruotare le priorità
Ad esempio
supponiamo abbia una scheda
A1) rem 70° sup al ventre
100"
A2) panca declinata manubri..
100"

supponiamo che i rematore siano prioritari
la panca la faccio con più buffer e buonanotte
funziona e pure bene

chiaramente la risposta al split definitiva è:
NN ESISTE!

[Hombrillo]

certamente.

grazie vabo e grazie anche agli altri

[Hombrillo]

si ma sul discorso tempo non sono daccordo il tempo lo stabilisci tu a priori..io in genere faccio 1 ora 15 minuti circa 22 set in totale in ogni wo...

mi butti già la tua skeda por favor?

[lafettina]

petto schiena facendo panca/rem nn è durissima
in realtà come schedule per la forza va bene ad esempio
Poi c'è un modo per ruotare le priorità
Ad esempio
supponiamo abbia una scheda
A1) rem 70° sup al ventre
100"
A2) panca declinata manubri..
100"

supponiamo che i rematore siano prioritari
la panca la faccio con più buffer e buonanotte
funziona e pure bene

chiaramente la risposta al split definitiva è:
NN ESISTE!