Su quali gruppi ti vuoi concentrare maggiormente?
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il mio punto più carente è il petto.Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio
sono 1.93x89,ho 17 di polso..come bf sto altino,mi si vedono giusto gli addominali alti..ho grasso sul basso addome,e sulle gambe..Quindi pensavo di fare massa fino tipo a maggio e poi definire il definibile..Presidente siamo con Te,
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Hai le spalle e i tricipiti avanti al petto?Commenta
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mh,diciamo meno indietro,eccoOriginariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio
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Ok probabile che lavori di spalle e petto
Dopo cena vedremo di buttare giu qualcosina.
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Petto- spalle:
Distensioni manubri 4x6
Croci su declinata 3x8
Dip ( esecuzione lenta, massimo allungamento) 3 x 12
Lento manubri o lento avanti 3x-6-8
Alzate laterali, esecuzione lenta. 3x10-12
Quads:
Squat 4x6
Pressa 3x8
Walking lunge 2x10
Leg extension
Calf in piedi 5x10 contrazioni di piccoCommenta
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Questo potrebbe essere un esempio.....
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mh..la schiena quindi la lascio così?Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio
cosa sono i wolkinh lunge?gli affondi?
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Questo era un esempio per la prima parte, ora passiamo alla seconda
Last edited by bigronnie; 03-01-2007, 13:19:25.Commenta
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Schiena- deltoidi posteriori- femorali: ( ps: sulla schiena ti vuoi concentrare maggiormente sull'ampiezza o sullo spessore)
Rematore bilanciere busto 70° 4x6
Trazioni alla sbarra presa prona larga 4x8
Pulley con manigliette 3x10
Alzate posteriori ( petto su panca) 4x10
Stacchi gambe tese 4x6
Leg-curl 3x10
Eventualmente postresti mettere una qualche forma di scrollata per il trapezio.Commenta
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per la schiena manco sia di spessore che di ampiezza,quindi...Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio
le alzate posteriori come sarebbero?non ce le ho presenti.
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Quel wo per la schiena non è male, cerca sempre di fare movimenti ampi sopratutto al pulley, e sfrutta il massimo allungamento.
Il rematore col bilanciere ti consiglio di farlo con presa supina, cosi lavori sia con presa, prona, supina e a martello.....poi al limite puoi variarla ad ogni wo.Commenta
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E mi raccomando, nel lavorare la schiena è fondamentale l'isolamento mentale.....mentre fai il pulley o il rematore, cerca di immaginarti come se stassi facendo una lat spread....Commenta
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thx,sei stato molto esauriente
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