nuova scheda che ne dite

[Patrizio87]

A
trazioni alla sbarra inver. 3*max
lat mach. avanti 3*8
polley 3*8
bicipiti bilianciere 3*8
"""""""" concentrato 3*8
addome macchina 4*20
addome combinata 4-20

B
banb arms alto 3*8
panca piana 3*8
pectoral b. tese 3*8
tricipiti parellele 3*8
""""""""" 1 braccio alto 3*8
leg curl 3*8
stakki 3*8
lombari caricico 3*10

C

affondi 3*8
leg ext. 3*8
leg press 3*8
calf in piedi 3*10
""""" seduto 3*10
tirare al mento 3*8
"""""" arnold press 3*8
loll 90 (pectoral 3*8

cardio di 30 minuti tutti i girni

in palestra vado 3 volte a settimana che mi dite della scheda

[Broly]

togli i 30minuti di cardio prima di tutto...cosa vuoi fare massa..? forza..? definizione..?spiega..

[The Bidnez Man]

A
trazioni alla sbarra inver. 3*max
lat mach. avanti 3*8
polley 3*8
bicipiti bilianciere 3*8
"""""""" concentrato 3*8
addome macchina 4*20
addome combinata 4-20

B
banb arms alto 3*8
panca piana 3*8
pectoral b. tese 3*8
tricipiti parellele 3*8
""""""""" 1 braccio alto 3*8
leg curl 3*8
stakki 3*8
lombari caricico 3*10

C

affondi 3*8
leg ext. 3*8
leg press 3*8
calf in piedi 3*10
""""" seduto 3*10
tirare al mento 3*8
"""""" arnold press 3*8
loll 90 (pectoral 3*8

cardio di 30 minuti tutti i girni

in palestra vado 3 volte a settimana che mi dite della scheda

[pino76]

[EnricoZaniboni]

A
trazioni alla sbarra inver. 3*max
lat mach. avanti 3*8
polley 3*8
bicipiti bilianciere 3*8
"""""""" concentrato 3*8
addome macchina 4*20
addome combinata 4-20

B
banb arms alto 3*8
panca piana 3*8
pectoral b. tese 3*8
tricipiti parellele 3*8
""""""""" 1 braccio alto 3*8
leg curl 3*8
stakki 3*8
lombari caricico 3*10

C

affondi 3*8
leg ext. 3*8
leg press 3*8
calf in piedi 3*10
""""" seduto 3*10
tirare al mento 3*8
"""""" arnold press 3*8
loll 90 (pectoral 3*8

cardio di 30 minuti tutti i girni

in palestra vado 3 volte a settimana che mi dite della scheda

Nella A e nella B mi chiedo come farai a fare i curl e le parallele, nella C sei a rischio spalle

[Hombrillo]

la A può andare, nella B nn vedo cosa c'entri il leg curl e gli stakki...
la C è proprio da rifare

riassumendo: salvo solo la A

[BIGSHOW77]

non si capisce molto eh,questi loll a 90...

[gianba85]

cos'e' bamb arms alto?

[giachi81]

anche pe me l'unica che si salva è la A...poi se fai troppo POLLEY ti trasformi in chickenburger

[Patrizio87]

vorrei scolpirmi e vorrei iniziare a prendere pure le proteinine a che percentuali devo iniziale a prenderle

[Hombrillo]

che intendi? le dosi?

[Patrizio87]

si come si assumono e la percentuali di proteine tipo 80X100 o oltre

[Patrizio87]

ragazzi le ho comprate a 86% come si assumono

[Hombrillo]

kosa hai comprato?
sulla confezione ci dovrebbero essere le istruzioni per l'uso... con dosi valori ecc

[Patrizio87]

no, non c'è scritto niente