Dubbio suddivisione programma

[500Y]

Ciao, ho un dubbio sul mio programma di allenamento:
è suddiviso in 4 giorni per lavorare su diverse aree separatamente, 1° giorno pettorali, 2° schiena, 3° gambe e 4° braccia.

Secondo voi è esagerato aggiungere degli esercizi per i bicipiti nella 2° seduta e per i pettorali nella 3°?

Grazie!

Vi scrivo in dettaglio il programma:

1 SEDUTA:
- lento dietro (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 32,5 a 40)
- distensioni con bilanciere (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 35 a 55)
- croci al cavo alto (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 22,5 a 27,5)
- lento con manubri (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 10 a 16)
- croci su panca (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 10 a 16)
- alzate laterali (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 6 a 10)

2 SEDUTA
- trazioni al petto alla lat (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 37,5 a 45)
- pull down cavo alto (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 32,5 a 37,5)
- trazioni vertical row (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 37,5 a 50)
- trazioni al mento (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 22,5 a 27,5)
- pulley 45° (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 37,5 a 45)

3 SEDUTA
- leg extension (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 45 a 55)
- affondi frontali (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 25 a 35)
- flessioni standing leg curl (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 22,5 a 30)

4 SEDUTA
- flessioni braccia in piedi con bilanciere (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 22,5 a 32,5)
- french press manubri (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 6 a 10)
- lento dietro (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 32,5 a 40)
- braccia panca scott (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 27,5 a 32,5)
- distensioni gomiti stretti ai cavi (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 32,5 a 40)
- flessioni braccia con manubri seduto (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 10 a 14)
- estensioni ad un braccio al cavo busto 90° (4 serie da 12->6 ripetizioni con peso da 12,5 a 17,5)

[marco78]

La scheda è penosa tutta da rifare!!! 3 esercizi per la parte bassa e 40 per quella alta!!! mah!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[500Y]

Diciamo che mi sono concentrato sulla parte alta ma in effetti...
inutile quindi riprendere altri esercizi per pettorali e bicipiti in altri giorni?

[marco78]

Diciamo che mi sono concentrato sulla parte alta ma in effetti...
inutile quindi riprendere altri esercizi per pettorali e bicipiti in altri giorni?

Si. Così rischi solo di non crescere da nessuna parte. Dove sono gli stacchi e lo squat?

[The_Pilonwolf]

Tutte queste macchine, tutti questi esercizi acessori...prova qualcosa di più semplice.

Squat +2 acessori (pressa e leg ext o affondi)+ 2 es di polpoacci
Panca + 2 accessori (panca incl e pectoral machine o croci ai cavi)
Stacco + 1 acessorio (leg curl o GM se li sai fare)
Per le braccia ti concentri su trazioni e parallele con un curl ed una distensione di tuo piacimento.

Così ti semplifichi la vita, aumenti i carichi e non ti fai troppe paranoie.

Mi quoto e aggiungo: i primi anni sono i più belli perchè vedi i carichi andare su e se ti concentri sui fondamentali cresci pure...cosa vuoi di più??

[500Y]

Ok grazie! Vedo di riequilibrare un po' gli esercizi