nova scheda massa che dite???

[matteo contini]

eccola è nata!!

petto/bicipiti

panca incl:4x6,8,10
panca 3x8
croci 4x10

panca scott 3x8
curl impiedi 3x8-10

spalle/gambe

alzate lat 4x8-10
alzate 3x8
tirate al mento 4x10

leg ex
squat
affondi

schiena/tricipiti

spaccranio 4x12(riscald) 8-10
dip appesantite (quelle tra due panche) 4x8

rem unilaterale: 3x6-8
rematore 3x8
polley 3x10

che dite si accettano critiche

[ma_75]

Per le gambe non hai indicato reps e serie. Personalmente preferisco i piramidali inversi rispetto a quelli normali

[rocky 80]

eccola è nata!!

petto/bicipiti

panca incl:4x6,8,10
panca 3x8
croci 4x10

panca scott 3x8
curl impiedi 3x8-10

spalle/gambe

alzate lat 4x8-10
alzate 3x8
tirate al mento 4x10

leg ex
squat
affondi

schiena/tricipiti

spaccranio 4x12(riscald) 8-10
dip appesantite (quelle tra due panche) 4x8

rem unilaterale: 3x6-8
rematore 3x8
polley 3x10

che dite si accettano critiche

nelle spalle inserisci un lento avanti con manubrio o bilancere come primo ese;
nelle gambe fai prima lo squat bello pesante un4x6 e poi ti consiglierei anche gli stacchi a gmabe tese..
nella routine dorso fai prima il dorso e poi i tric

[The Bidnez Man]

eccola è nata!!

petto/bicipiti

panca incl:4x6,8,10
panca 3x8
croci 4x10

panca scott 3x8
curl impiedi 3x8-10

spalle/gambe

alzate lat 4x8-10
alzate 3x8
tirate al mento 4x10

leg ex
squat
affondi

schiena/tricipiti

spaccranio 4x12(riscald) 8-10
dip appesantite (quelle tra due panche) 4x8

rem unilaterale: 3x6-8
rematore 3x8
polley 3x10

che dite si accettano critiche

come già detto da rocky inserirei il lento e sostituirei le tirate al mento con le alzate a 90°...

[BIGSHOW77]

eccola è nata!!

petto/bicipiti

panca incl:4x6,8,10
panca 3x8
croci 4x10

panca scott 3x8
curl impiedi 3x8-10

spalle/gambe

alzate lat 4x8-10
alzate 3x8
tirate al mento 4x10

leg ex
squat
affondi

schiena/tricipiti

spaccranio 4x12(riscald) 8-10
dip appesantite (quelle tra due panche) 4x8

rem unilaterale: 3x6-8
rematore 3x8
polley 3x10

che dite si accettano critiche

direi:
1-gambe(3 es)-spalle(3 es)-polp

2-schiena(3 es)-bicipiti(2 es)-addominali(1 es)

3-petto(3 es)-tricipiti(2 es,inverti l'ordine che non mi piace niente niente)-polpacci(1 es)


x i tricipiti direi che va molto meglio eseguire gli spaccacranio dopo i dip,senno' prova panca stretta e dips se non devi pomparli,picipiti okse i curl in piedi sono coi manubri ,in tal caso meglio seduti xchè riducono il cheating e migliorano i risultati,non fare bilanciere dopo la panca scott...la panca scott,contrariamente a cio' che si pensa è un'ottimo esercizio x cominciare,puoi caricare a morte senza cheating che riduce i risultati e senza fotterti la schiena come nei curl in piedi.
pettorali:non crederai alla favoletta che la parte alta vada allenata prima?se ti concentri sulla panca piana da fresco avrai risultati in forza che si trasferiranno alla panca inclinata,che va fatta ad alti numeri di reps x funzionare meglio,morale della favola:

panca inclinata(reps non tanto alte)
p.inclinata(reps medie)
croci(reps alte)

x la schiena non ho visto allenamento peggiore:devi allenare sufficientemente tutte le porzioni o i piani,tu fai 3 tipi di rematori:

trazioni bw
stacchi
rematori (ad un manubrio se gli stacchi ti stancano)

il pulley lo lasciamo ai 70enni eh?

gambe-non esistono solo i quadricipiti:tu alleni solo i quadricipiti in maniera adeguata,proverei:

squat
affonti bilanciere o leg extension
leg curl

potresti tenere 2,3 serie di leg extension prima dello squat se vuoi riscaldare o preaffaticare ed eliminare l'esercizio centrale di rifinitura dei quadricipiti,ma di solito il warmup di cyclette o stepper dovrebbe essere + che sufficiente...tutto sto post....imho

[rocky 80]

come già detto da rocky inserirei il lento e sostituirei le tirate al mento con le alzate a 90°...

si ok anche per le tirate al mento..occhio però ai carichi è un esercizio che con carichi elevati porta spesso a vari problemi muscolari e ai tendini

[TASSINARO]

Io per la panca inclinata non sono daccordo con le basse ripetizioni,poichè va a lavorare zone ricche di fibre rosse.
Mettere la panca inclinata come primo esercizio,per tua scelta,non significa automaticamente che quello diventa un esercizio base dove devi effettuare basse ripetizioni.