differenza tra massa e forza

**konkoji** · 28-12-2006, 14:51:13

ti consiglio di leggere qui

http://taker.forumup.it/viewtopic.php?t=20&mforum=taker

il sito è in rapida evoluzione, ma gia cosi è pieno di articoli che potrebbero interessarti

**Broly** · 28-12-2006, 16:37:13

si ho letto il sito ma non ci capisco + di tanto...a me interessa solo sapere se nella forza l'alimentazione è la stessa della massa e se è possibile con la forza (al contrario della massa)svolgere anke attività aerobica nei giorni di "riposo" o non allenamento...mi interessa solo sapere questo dato che a febbraio cominciano gli allenamenti di calcio e dato che corriamo molto non so se potrò fare forza o sono costretto a fare definizione...

aiutooo..

**konkoji** · 28-12-2006, 21:24:22

le risposte nn sono semplici come pensi, dipende da come fai le cose, devi essere + chiaro.

**Broly** · 28-12-2006, 23:03:39

allora.. io ad esempio adesso sto facendo massa e penso di farla fino a febbraio quando dovrò iniziare a fare gli allenamenti di calcio (quindi corsa e aerobica ecc...) però tipo solo il lunedì merc e venrdì (x il primo mese e dopo solo merc e venerdì) ecco in questo periodo da febbraio in poi non so se fare definizione o forza...esempio adesso che sto facendo massa mi hanno detto che non conviene fare attività aerobica xk brucerei carboidrati x niente e mi sovrallenerei...(es lunedì pesi martedì cardio merc pesi giov cardio venerdì pesi e sabato cardio domenica riposo non potrei farlo in massa sarebbe controproducente..) la mia domanda ora è con la forza potrei fare ciò..? ossia se farò calcio lunedì farò cardio martedì allenamento pesi merc cardio giovedì pesi venerdì cardio sabato pesi e domenica pausa ..mi allenerei troppo come nella massa..?? spero tu abbia capito...ossia nella forza si può fare cardio nei giorni di riposo ..? al contrario della massa dove non si può....?capito adesso..?

**konkoji** · 29-12-2006, 02:46:31

hai ripetutto le stesse cose.

se nn sei + preciso mettendo i tuoi dati e i tuoi allenamenti (le tabelle intendo)
come faccio a consigliarti?

se fai 1h di attivita aerobica a settimana divisa tra i vavari allenamenti nn comprometti la massa ma perdi solo tempo, se invece fai un ora di aerobica dopo ogni allenamento il discorso cambia.

**Broly** · 29-12-2006, 12:28:17

allora 16anni e mezzo 1.80 di h peso 72kg ..(vi servono le misure..?)
adesso sto facendo un BII breve intenso infrequente..e devo arrivare a cedimento ad ogni serie..la scheda che faccio è questa
lunedì
PETTO BICIPITI
croci su panca piana 3x8
parallele 3x8
curl panca scott 3x8 (lenti)
fly 3x8
curl con manubri in piedi 3x8
mercoledì
TRICIPITI SPALLE E SCHIENA
stacchi da terra 3x8
estensione avambracci 3x8
estensione avambracci inverso 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali a 90gradi 3x8
trazioni alla sbarra 3x MAX
panca piana presa stretta 3x8
pushdown 3x8
french press 3x8
venerdì
GAMBE ADDOMINALI
crunch 3x20
squat 3x8
leg extension 3x8
ecco se facessi forza farei
GIORNO A
rematore con manubri 5x5
squat 5x5
fly 5x5
GIORNO B
french press 5x5
stacchi 5x5
trazioni alla sbarra 5x5
e io chiedevo se x motivi di calcio facessi lunedì aerobica (anke2ore..)martedì GIORNO A mercoledì aerobica giovedì GIORNO B venerdì aerobica sabato e domenica pausa...andrei in sovrallenamento tipo in massa..?
bastano i dati..?

**konkoji** · 30-12-2006, 03:15:51

questa skeda da massa è tutta sbagliata, e poi come intendi fare un cilco di forza?
hai carichi tali da giustificare un periodo di forza?
sei capace di gestire le basse rip?

se mangi a sufficenza e dormi abbastanza nn vai in sovrallenamento.

**Broly** · 30-12-2006, 14:57:16

cosa c'è di sbagliato nella scheda..??

cmq vorrei fare forza dato che massa non potrei..ossia se facessi quella scheda lunedì aerobica mrtedì allenamento mercol aerobica giov allenamneto venerdì aerobica e resto pausa andrei in sovrallenamento mi hanno detto..e x la forza invece se si può fare anke se c'è l'aerobica tanto meglio così mi aumenti i massimali

**konkoji** · 30-12-2006, 15:04:18

ma tu cosa intendi per sovrallenamento?

**Broly** · 30-12-2006, 16:35:24

ma non lo so..me lo hanno detto ad esempio quando ho scritto da qualche parte che x la massa farei 3giorni di pesi + 3di aerobica...
ma io in questo caso intendo se facessi forza e aerobica avrei risultati lo stesso..? non è che a causa dell'aerobica non mi aumentano di nemmeno 1 kg i massimali..?

**konkoji** · 30-12-2006, 16:40:53

coma fai a parlare di una cosa ke nn sai?

ci sono almeno 2 tipi di sovrallenamento:

quello proprio dei muscoli quando dopo ripetuti stimoli nn riescono + a supercompensare adattandosi ad essi

quello neurologico, infatti l'allenamento è uno stress tanto per il fisico quanto per il sitema nervoso.

in genere negli allenamenti di forza si stalla perke il sitema nervoso è ormai al limite (se ricordi il link ke ho postato capsci il perke), i uqlli di massa perche i muscoli nn riescono piu a supercompensare.

nella maggior parte dei casi si ha un mix dei 2 tipi di sovrallenamento.

**Broly** · 30-12-2006, 20:02:50

ok ma allora a febbraio quando dovrò fare lunedì mercoledì e venerdì molta aerobica cosa POTREI fare avendo dei risultati.:?
massa non penso xk mi è stato detto che mi sovrallenerei..
forza..? o se no definizione che almeno ho già l'aerobica..volgio sapere questo

**konkoji** · 31-12-2006, 15:45:38

ma nn ke devi fare solo massa o solo forza, puoi fare un ibrido.

se mi dici i giorni in cui ti puoi allenare e quelli in cui ti alleni per il calcio con relativa durata ti faccio qualche esempio.

**Scleb** · 02-01-2007, 01:14:21

a quanto mi risulta l'allenamento aerobico limita i risultati dell'allenamento della forza ... ma nn il contrario.

quindi se farai entrambi aspettati rallentamenti nel miglioramento della forza

e stai attento a nn strafare con i pesi (soprattutto le gambe) e poi subito dopo esagerare col calcio

... perke a quanto mi risulta anke se parli di allenamenti aerobici.. le partitelle se fanno sempre alla fine :P e scommetto ke poi la spingi :P