Obiettivo Massa

***Sly83*** · 27-12-2006, 19:08:08

Originariamente Scritto da obrignan Visualizza Messaggio

Ciao, mi hanno detto che puoi essermi d'aiuto; volevo solo sapere se potevi aiutarmi a calibrare un scheda per la massa, Natural.
Ti premetto che sono 1.75 e 75 kg, non mi dispiace il fisico che da 2 anni o tirato su ma ho fatto tutto autodidatta, vorrei un consiglio da chi ci capisce sul serio. Purtroppo avendo famiglia con due bambini posso solo allenarmi 2 giorni a settimana. Puoi aiutarmi. Grazie.

ma è la letterina per Babbo Natale?

***Sly83*** · 27-12-2006, 19:08:28

cmq, posta l'allenamento che hai fatto sinora

**obrignan** · 29-12-2006, 09:04:51

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

cmq, posta l'allenamento che hai fatto sinora

Per il petto i tricipiti e dorsali le classiche 3 serie da 8.
Per i bicipiti 3 serie da 12
Per le spalle e gambe 3 serie da 10

Divisi in: Primo giorno: Petto, Spalle e Bicipiti.
Secondo Giorno: Dorso, Gambe e Tricipiti.

Ciao e grazie.

**ma_75** · 29-12-2006, 14:47:55

Originariamente Scritto da obrignan Visualizza Messaggio

Per il petto i tricipiti e dorsali le classiche 3 serie da 8.
Per i bicipiti 3 serie da 12
Per le spalle e gambe 3 serie da 10

Divisi in: Primo giorno: Petto, Spalle e Bicipiti.
Secondo Giorno: Dorso, Gambe e Tricipiti.

Ciao e grazie.

Puoi essere più preciso sugli esercizi?