Allenamento per i 100 metri piani

[Chevelle]

Sto seguendo un programma del tipo

Prima settimana
2 gg -> 4 x (10,20,30) metri in salita + test sui 100 metri

Come organizzo la seconda settimana?
Pensavo
2 gg -> 4 x (40,50,60) metri in salita + test sui 100 metri

[vabo74]

il test?
ti conviene farlo alla II seduta dove nella prima fai sul piano (in erba) scatti brevi
Nel secondo ti riscaldi e provi i 100 m
poi incominci gli allenamenti

cosa fare?
entrambe le sedute vanno bene anche se il metraggio dipende da quanto acceleri (distanze brevi)
e in una seconda seduta faresti più prove da 50-60 m (la salita dovrebbe essere in erba... trovati un parco)

da aggiungere ovviametne tempo run

nel caso si sia crudi meglio fare un pre-GPP di 2-3 settimane

[luigim]

tecnica, andature varie niente?

asd

[Chevelle]

Tecnica la sto curando...

[vabo74]

tecnica, andature varie niente?

asd

troppo..
ehehehe

in un altro topic gli rammento del riscaldamento invece di farsi 20' di corsa lenta
nel wu1&2 dei velocisti c'è tutto quello che serve

PS: la tecnica si allena sprintando..

[**ACHILLES**82**]

vabo come mai sono sempre stato un fulmine in 30 metri e poi diventavo na ceppa ?

[vabo74]

chi ti ha visto all'opera!

cmq sia, può darsi tu sia un tipo forte, discretamente potente ma manchi completamente di capacità elastiche e di flessibilità/rilassatezza
ma detto così le cose stonano

alcuni si considerano fulmini.. ma un fulmine è reggie bush ad esempio

http://www.youtube.com/watch?v=pJ4faK6n7lE&search=usc%20pro%20day

ma prenderebbe mezzo metro dai migliori scattisti al mondo

PS: reggie bush è il fenomenale rookie RB dei Saints (New Orleans)

[Pietro75*]

il test?
ti conviene farlo alla II seduta dove nella prima fai sul piano (in erba) scatti brevi
Nel secondo ti riscaldi e provi i 100 m
poi incominci gli allenamenti

cosa fare?
entrambe le sedute vanno bene anche se il metraggio dipende da quanto acceleri (distanze brevi)
e in una seconda seduta faresti più prove da 50-60 m (la salita dovrebbe essere in erba... trovati un parco)

da aggiungere ovviametne tempo run

nel caso si sia crudi meglio fare un pre-GPP di 2-3 settimane

cosa sono i pre GPP ???

[vabo74]

GPP è la fase di allenamento generale
io chiamo pre-GPP la fase che precede questa fase
per chi vale?
per chi è zero di questo settore come chi fa solo pesi
insomma:
scarico dai pesi (si fanno! ma con molto buffer)
molto lavoro con i calistenici e rudimenti di andature
allunghi sull'erba e qualche drills con i palloni medicinali per la partenza (sempre sull'erba)
nel giro di 2-3 settimane si prende confidenza con il mestiere di sprinter (ehehehehehe) e si può passare al GPP
cosa si fa nel GPP?
ci si abitua allo sprint sprintando in salita (sull'erba)
facendo pesi per l'ipertrofia (in realtà come trade union per la fase di forza successiva)
e ovviamente lavoro complementare (tempo run estensivi sempre e cmq tutto l'anno!)

[lo zar I]

mamma mia vale, reggie bush è il mio mito...

ma uno come lui, allenato adeguatamente, non sarebbe stato un mezzo fenomeno anche nell'atletica...??

lo so, lo so, football e atletica viaggiano spesso in antitesi, nonostante possa sembrare a molti un viaggio parallelo..., ma questo ragazzo (ex ehhehe) è mostruoso

[vabo74]

mamma mia vale, reggie bush è il mio mito...

ma uno come lui, allenato adeguatamente, non sarebbe stato un mezzo fenomeno anche nell'atletica...??

lo so, lo so, football e atletica viaggiano spesso in antitesi, nonostante possa sembrare a molti un viaggio parallelo..., ma questo ragazzo (ex ehhehe) è mostruoso

è un mezzo fenomeno ma devo dire che ad esempio Mick Vick pare abbia qualcosa in più (come atleta nn certo come giocatore!)

[Chevelle]

chi ti ha visto all'opera!

cmq sia, può darsi tu sia un tipo forte, discretamente potente ma manchi completamente di capacità elastiche e di flessibilità/rilassatezza
ma detto così le cose stonano

alcuni si considerano fulmini.. ma un fulmine è reggie bush ad esempio

http://www.youtube.com/watch?v=pJ4faK6n7lE&search=usc%20pro%20day

ma prenderebbe mezzo metro dai migliori scattisti al mondo

PS: reggie bush è il fenomenale rookie RB dei Saints (New Orleans)

Azz, quello è un tornado. Velocissimo!!

[**ACHILLES**82**]

chi ti ha visto all'opera!

cmq sia, può darsi tu sia un tipo forte, discretamente potente ma manchi completamente di capacità elastiche e di flessibilità/rilassatezza
ma detto così le cose stonano

alcuni si considerano fulmini.. ma un fulmine è reggie bush ad esempio

http://www.youtube.com/watch?v=pJ4faK6n7lE&search=usc%20pro%20day

ma prenderebbe mezzo metro dai migliori scattisti al mondo

PS: reggie bush è il fenomenale rookie RB dei Saints (New Orleans)

vabo al liceo i piu veloci della scuola me le davano sempre sui 100 metri, a calcio e però nell accelerazione inizialenon so perchè ero piu reattivo e piu veloce...di quasi tutti quelli che ho conosciuto...

ps:gia sono rigido come il cemento ho iniziato a fare stretching dopo che nel bb me sono rotto mezzo

[vabo74]

agile..
prendi maradona
era lento ma dribblava tutti (nei bei tempi)
la reattività è una qualità.. speciale.
Chi ne è dotato nn solo cambia direzione facilmente ma è dotato di un'accelerazione incredibile
cmq sia, la velocità è un concetto relativo (pensa ai velocisti che raggiungono quella massima verso i 60 m)

[Chevelle]

Visto che siete esperi in materia, quale potrebbe essere il picco velocistico di un recordman dei 100 metri? Solo di picco...