leg curl dove ?

[marco78]

ragazzi secondo voi squat e stacchi invece sono esercizi facili...uhm... nn direi proprio......sapete perche in pochi li fanno ? perche sono difficili....un po come lo è il rematore con bilancere

è l esercizio principe della schiena e lo sarà sempre...insieme a rematore con manubri...rematore al pulley e alle macchine io li sento meno pesanti...

in molte routine rematore con bilancere o con barra a t sono la base...cmq la variante coi manubri è all altezza

a si? E le trazioni alla sbarra?

[The_Pilonwolf]

Pochi fanno stacchi e squatt decenti perchè sono faticosi, dal punto di vista di tutti i sistemi corporei. Nella mia palestra sai quanti siamo a squattare oltre il parallelo con più di 100 Kg? Io ed un altro. Io sono l'unico che ha uno stacco sopra i 150 Kg (con buona pace delle signorine che mi guardano ammirate e mia mamma che mi guarda preoccupata ). Detto questo, anche il rematore con bilanciere non l'ho visto fare con una tecnica decente a nessuno, nessuno. Questo per dire che per diventare grossi oltre lo standard del comune palestrato, bisogna complicarsi la vita, tenere conto di una parte delle variabili alla volta, avere pazienza e progredire.

[**ACHILLES**82**]

a si? E le trazioni alla sbarra?

ti costruiscono la schiena in larghezza ma non in spessore....io provengo da anni e anni di trazioni , ho due lats molto sviluppati, ma poco spessore

i rematori pesanti con bilancere e manubri cosruiscono una buona schiena

macchine e pulley seduto non tanto

[**ACHILLES**82**]

Pochi fanno stacchi e squatt decenti perchè sono faticosi, dal punto di vista di tutti i sistemi corporei. Nella mia palestra sai quanti siamo a squattare oltre il parallelo con più di 100 Kg? Io ed un altro. Io sono l'unico che ha uno stacco sopra i 150 Kg (con buona pace delle signorine che mi guardano ammirate e mia mamma che mi guarda preoccupata ). Detto questo, anche il rematore con bilanciere non l'ho visto fare con una tecnica decente a nessuno, nessuno. Questo per dire che per diventare grossi oltre lo standard del comune palestrato, bisogna complicarsi la vita, tenere conto di una parte delle variabili alla volta, avere pazienza e progredire.

Io penso che ci sono esercizi di base pesanti che fanno la differenza e vanno tolti dall allenamento solo se ci sono problemi....io per esempio ho problemi con le distensioni su panca....

[The_Pilonwolf]

Io penso che ci sono esercizi di base pesanti che fanno la differenza e vanno tolti dall allenamento solo se ci sono problemi....io per esempio ho problemi con le distensioni su panca....

Anch'io, che sto recuperando dall'anno scorso che è stato disastroso. Ho notato che se tolgo le varianti di lento dalla scheda ogni tanto, la panca va su.

[vabo74]

1) stacchi e Ols danno tanto spessore alla schiena (e traps impressionanti tra le altre cose)

2) il lento.. il lento va sempre coordinato con la panca
a limite lo si toglie se uno fa già panca inclinata e parallele

[tigre84]

a si? E le trazioni alla sbarra?

d'accordo... w le trazioni!!
cmq sbaglierò, ma nn ritengo il rematore un fondamentale.... e non lo evito perchè è difficile (c'ho messo 1 anno prima di riuscire a fare squat decentemente, causa vecchio infortunio alla cavilglia...), ma perchè secondo me il gioco (difficoltà, rischi per la colonna) non vale la candela...
Ho visto una volta un ragazzo farlo con la pancia appoggiata sulla panca "curva", quella del pullover: in questo modo si evita la fatica di tenere il busto nella posizione corretta, e lo sforzo si indirizza maggiormente sul dorsale.. Che ne pensate (se mi sono spiegato..)?

[marco78]

d'accordo... w le trazioni!!
cmq sbaglierò, ma nn ritengo il rematore un fondamentale.... e non lo evito perchè è difficile (c'ho messo 1 anno prima di riuscire a fare squat decentemente, causa vecchio infortunio alla cavilglia...), ma perchè secondo me il gioco (difficoltà, rischi per la colonna) non vale la candela...
Ho visto una volta un ragazzo farlo con la pancia appoggiata sulla panca "curva", quella del pullover: in questo modo si evita la fatica di tenere il busto nella posizione corretta, e lo sforzo si indirizza maggiormente sul dorsale.. Che ne pensate (se mi sono spiegato..)?

Concordo. Lo spessore lo danno anche altre esercizi come squat e stacchi perchiò le trazioni sono in non plus ultra. Tigre per fare un bel rematore servirebbe la panca apposita.... quella con appoggio per il petto e sbarra sagomata che si può tirare fino a su.

[Power clean]

d'accordo... w le trazioni!!
cmq sbaglierò, ma nn ritengo il rematore un fondamentale.... e non lo evito perchè è difficile (c'ho messo 1 anno prima di riuscire a fare squat decentemente, causa vecchio infortunio alla cavilglia...), ma perchè secondo me il gioco (difficoltà, rischi per la colonna) non vale la candela...
Ho visto una volta un ragazzo farlo con la pancia appoggiata sulla panca "curva", quella del pullover: in questo modo si evita la fatica di tenere il busto nella posizione corretta, e lo sforzo si indirizza maggiormente sul dorsale.. Che ne pensate (se mi sono spiegato..)?

io l'ho provato sull'attrezzo della panatta... te fanno male le costole e nn respiri bene... forse era quel modello che era fatto male

[Power clean]

cmq l'alternativa può essere fare il rematore inverso al multipower/ rack

[vabo74]

sono trazioni orizzontali
il rematore è un esercizio della catene cinetica aperta (questo è chiuso)

il rowing alla macchina no?

[Power clean]

quali sono le differenze con il rematore, apparte il minore stress a mantenere la posizione?

[vabo74]

nel rematore le mani si muovono nelle trazioni no!
il pattern di reclutamento è opposto un po' come pressa con squat e panca con push up

stabilizzazione a parte, le trazioni orizzontali sono buono per fare volume (in tutti i sensi)

[Power clean]

[The_Pilonwolf]

quasi quasi....