[help]Routine dorso

[-Haze]

Sto cercando di costruire una routine per schiena+spalle (obbiettivo massa) da poter svolgere a casa nel tempo libero.
O buttato giu una schizzo al momento del genere, secondo voi puo andare?
e sopratutto le serie sono corrette o dovrei distribuirle diversamente?
tnx

Dorsali
+Rematore 3x8
+Pullover 3x8
+Good Mornings 3x10

Trapezi
+Alzate frontali 3x8
+Trazioni al mento 3x8

Spalle
+Military Press 3x12/10/8
+Alzate laterali 3x10

[konkoji]

1) nella schiena nn ci sono soltanto i dorsali o come sarebbe + corretto, i gran dorsali
2) degli gli esercizi che hai scelto solo il rematore allena i dorsali
3) il pull over la scialo stare ke nn serve per la massa
4) il good morning serve per femorali e glutei nn per i dorsali o la schiena
5) le alzate frontali nn coinvolgono il trapezio ma i deltoidi frontali e laterali
6) le torate val mento alleneno di + i deltoidi laterali che il trapezio
7) il volume è troppo basso cosi come la frequenza (un solo allenamento a settimana per gruppo è poco)
8) i range di ripitizioni sono tutti uguali


chiedi pure quello che nn hai capito

[TASSINARO]

Quoto tutto di cui sopra.
Solo una cosa:ma quel fantastico esercizio che tutti chiamano "rematore manubri"?A casa lo puoi fare alla grande .

[rocky 80]

Sto cercando di costruire una routine per schiena+spalle (obbiettivo massa) da poter svolgere a casa nel tempo libero.
O buttato giu una schizzo al momento del genere, secondo voi puo andare?
e sopratutto le serie sono corrette o dovrei distribuirle diversamente?
tnx

Dorsali
+Rematore 3x8
+Pullover 3x8
+Good Mornings 3x10

Trapezi
+Alzate frontali 3x8
+Trazioni al mento 3x8

Spalle
+Military Press 3x12/10/8
+Alzate laterali 3x10

a casa la vedo dura allenare il dorso senza poter fare trazioni,lat machine pulley..i rematori cmq sono il top

[kickboxer_87]

se non puoi fare trazioni allora il pullover va bene perchè colpisce in modo diverso i gran dorsali. ma usalo con un fottio di peso per 6/8 rep, non di + che poi non serve a una mazza.

poi... per far ingrossare la schiena... gli stacchi regular per un principiante sono un must.
quindi potresti fare qualcosa così:
stacco 5x5
pullover 3x6/6/8
rematore bilancere 4x6/8/8/10

e costruirci sopra di conseguenza il resto della scheda.

per le spalle il must è il lento avanti in piedi
i trapezi non serve neppure allenarli se fai stacchi o strappo/slancio

[rocky 80]

se non puoi fare trazioni allora il pullover va bene perchè colpisce in modo diverso i gran dorsali. ma usalo con un fottio di peso per 6/8 rep, non di + che poi non serve a una mazza.

poi... per far ingrossare la schiena... gli stacchi regular per un principiante sono un must.
quindi potresti fare qualcosa così:
stacco 5x5
pullover 3x6/6/8
rematore bilancere 4x6/8/8/10

e costruirci sopra di conseguenza il resto della scheda.

per le spalle il must è il lento avanti in piedi
i trapezi non serve neppure allenarli se fai stacchi o strappo/slancio

kick dammi un consiglio..
sto facendo squat 6x3 per mantenere la forza (questo mese la gambe le alleno blande) dopo faccio gli stacchi classici..è meglio un 5x5 o 3x6?
e come dici che il pullover con range di ripetute superiori a 8 non serve?

[kickboxer_87]

allora... lo squat in 6x3 mi pare che abbia il mio zampino no?

cmq... un 5x5 è sicuramente + metabolico e anabolico di un 3x6, per cui preferirei i 5 set. o a carichi crescente o a fatica cumulativa (non cedere subito altrimenti ti fotti il wo)

poi x il pullover... boh. io mi sono trovato bene un paio di volte caricando bene... 30/36kg e dandoci di reps + o - basse.. 4/6/8... poi vedi tu insomma.
magari è soggettivo e io sto esagerando... bisognerebbe vedere

[rocky 80]

allora... lo squat in 6x3 mi pare che abbia il mio zampino no?

cmq... un 5x5 è sicuramente + metabolico e anabolico di un 3x6, per cui preferirei i 5 set. o a carichi crescente o a fatica cumulativa (non cedere subito altrimenti ti fotti il wo)

poi x il pullover... boh. io mi sono trovato bene un paio di volte caricando bene... 30/36kg e dandoci di reps + o - basse.. 4/6/8... poi vedi tu insomma.
magari è soggettivo e io sto esagerando... bisognerebbe vedere