ha senso?

[Dedi]

stavo pensando , x questa settimana, di aggiungere ai canonici 3 giorni di massa 1 giorno (domani) di aerobica x bruciare tutte le schifezze mangiate tra ieri e oggi...
avrebbe senso o sarebbe totalmente inutile?

[aleuleit]

e',non sarebbe,totalmente inutile

[The_Pilonwolf]

Io sinceramente non ho mangiato schifezze (l'alimentazione la tengo abbastanza sporca in media e non mi abboffo, tranne a capodanno), l'aerobica non fa mai male. Se puoi io ci aggiungerei anche un po' di sauna per espellere le tossine che derivano dai giorni di festa.

[aleuleit]

si,dato k ci siete mettete anke il "no fat pancia asciutta" dell amerika star e fate una cura con "new giorno e notte"

[rocky 80]

stavo pensando , x questa settimana, di aggiungere ai canonici 3 giorni di massa 1 giorno (domani) di aerobica x bruciare tutte le schifezze mangiate tra ieri e oggi...
avrebbe senso o sarebbe totalmente inutile?

certo che ha senso

[DR. MORTE]

e',non sarebbe,totalmente inutile

non sono d'accordo.
certo che se uno si apsetta i miracoli con una sola seduta...è un'idiota, ma male non fa, anzi...

[vabo74]

stavo pensando , x questa settimana, di aggiungere ai canonici 3 giorni di massa 1 giorno (domani) di aerobica x bruciare tutte le schifezze mangiate tra ieri e oggi...
avrebbe senso o sarebbe totalmente inutile?

puoi farlo benissimo
potresti fare anche 2 sedute
cercati le sedute di tempo run estensivi (ci sono vari topic sull'argomento)

[Dedi]

puoi farlo benissimo
potresti fare anche 2 sedute
cercati le sedute di tempo run estensivi (ci sono vari topic sull'argomento)

avevo letto ai tempi, ma nn c avevo capito una mazza...
provo a rileggere

[Dedi]

cmq sia, se sei come livello a zero, parti con 400-600 m (volume ridicolo, lo so) facendo prove sui 100-150 m
ad ogni seduta aggiungi 200 m sino ad arrivare a 1.400-1.600 m
se nn sei crudo di corsa, parti da un maggiore volume e arriva a 2.000 m
come si fanno
dividi queste prove in serie
ad esempio 4 x (100, 150, 100, 150 m) @ 65-75% sull'erba (ERBA!)
recupero di 45"-60" tra le rps e 4-5' tra le serie

se hai 12" sui 100 m dovresti correre la prova sui 100 in 16"-18"5
cosa fondamentale: NN AFFATICARSI CON QUESTE PROVE

dopo ogni rps, ti dovresti fare una serie di crunch o push up
o li alterni oppure fai in questa maniera: nella prima serie solo crunch, nella seconda solo push up e così via
tra le serie ti farai una serie di crunch ed una di push up

semplice
questo lavoro si integra con un WU fatto bene (trovati il search sul WU1 e il WU2 per chi poi deve invece sprintare) e tanto lavoro sul core con i palloni medicinali

..bhooo..lol

[Dedi]

forse ho capito:
faccio 4 serie da 4 sprint ciascuna, con intervalli tra sprint di 45-60'', e tra serie di 4-5 minuti (in cui faccio crunch e/o addominali): il primo sprint lo faccio di 100 metri, il secondo d 150, il terzo ancora di 100, e il quarto ancora d 150.... giusto?
quindi non bisogna arrivare alla fine con il fiatone, giusto?

[The_Pilonwolf]

forse ho capito:
faccio 4 serie da 4 sprint ciascuna, con intervalli tra sprint di 45-60'', e tra serie di 4-5 minuti (in cui faccio crunch e/o addominali): il primo sprint lo faccio di 100 metri, il secondo d 150, il terzo ancora di 100, e il quarto ancora d 150.... giusto?
quindi non bisogna arrivare alla fine con il fiatone, giusto?

Se ho letto bene dovresti fare 4 ripetute sulle distanze che ci sono scritte, al 65%-75% della tua FCmax, stretching ed esercizi a corpo libero a go go.