mooolti dubbi!!

[spot86]

allora, ho molti dubbi su questa scheda (da poter fare solo con i manubri):

GIORNO 1
GAMBE:
squat 5x3-5 rec 2’
affondi 3x6 rec 1’30’’
SPALLE:
spinte da seduti 5x3-5 rec 2’
alzate laterali 3x6 rec 1’30’’
ADDOME:
crunch 3x15 rec 1’30’’


GIORNO 2
PETTO:
spinte manubri su piana 5x3-5 rec 2’
croci panca piana 3x6 rec 1’30’’
TRICIPITI:
spinte presa stretta 5x3-5 rec 2’
alzate unilaterali 2x6 rec 1’30’’
POLPACCI:
calf in piedi una gamba 4x15 rec 1’


GIORNO 3
DORSO:
stacco da terra 5x3-5 rec 2’
rematore busto flesso 3x6 rec 1’30’’
rematore unilaterale 3x6 rec 1’30’’
BICIPITI:
curl in piedi 5x3-5 rec 2’
ADDOME:
crunch inverso 3x12 rec 2’


in linea di massima, è adatta per la massa? in caso contrario, per la massa, quante serie e reps sui fondamentali e quante sui complementari?scusate la confusione, ma vedo postate schede per massa che hanno tutti 3x8-10, altre che hanno 5x3-5, altre ancora hanno i piramidali...insomma, la "verità", dove sta??
per favore aiutate un povero novellino

[aleuleit]

[aleuleit]

allora, ho molti dubbi su questa scheda (da poter fare solo con i manubri):

GIORNO 1
GAMBE:
squat 5x3-5 rec 2’
affondi 3x6 rec 1’30’’
SPALLE:
spinte da seduti 5x3-5 rec 2’
alzate laterali 3x6 rec 1’30’’
ADDOME:
crunch 3x15 rec 1’30’’


GIORNO 2
PETTO:
spinte manubri su piana 5x3-5 rec 2’
croci panca piana 3x6 rec 1’30’’
TRICIPITI:
spinte presa stretta 5x3-5 rec 2’
alzate unilaterali 2x6 rec 1’30’’
POLPACCI:
calf in piedi una gamba 4x15 rec 1’


GIORNO 3
DORSO:
stacco da terra 5x3-5 rec 2’
rematore busto flesso 3x6 rec 1’30’’
rematore unilaterale 3x6 rec 1’30’’
BICIPITI:
curl in piedi 5x3-5 rec 2’
ADDOME:
crunch inverso 3x12 rec 2’


in linea di massima, è adatta per la massa? in caso contrario, per la massa, quante serie e reps sui fondamentali 4x6-8 e quante sui complementari3x 10-12scusate la confusione, ma vedo postate schede per massa che hanno tutti 3x8-10, altre che hanno 5x3-5, altre ancora hanno i piramidali...insomma, la "verità", dove sta??
per favore aiutate un povero novellino

solo coi manubri pero'...

[ma_75]

Ho visto schede molto peggiori. E una scheda con esercizi base, poche reps. Da fare con dei buoni carichi può essere un buon approccio in massa, secondo me

[aleuleit]

Ho visto schede molto peggiori. E una scheda con esercizi base, poche reps. Da fare con dei buoni carichi può essere un buon approccio in massa, secondo me

si ma solo coi manubri e' limitato..
e poi sti 5 x 3.......k carichi deve mettere x farne 3?

[BIGSHOW77]

k carichi deve mettere x farne 3?

carichi non adatti ad un neofita ,che tra l'altro rischia seriamente di farsi male...una soluzione imho potrebbe essere quella di shiftare le serie da 3 ripetizioni verso 6 ripetizioni,secondo me sarebbe + realistico

[ma_75]

Su alcuni, squat e piana, per esempio, il 5x5 secondo me va bene. Quanto ai manubri io sono un grande fautore del loro uso, specie all'inizio, per evitare scompensi tra la parte forte e quella debole