e' utile allenare gli obliqui?

[aleuleit]

1. volevo sapere se e' utile eseguire es mirati per gli obliqui o si allenano assieme agli altri muscoli addominali con fit ball e chrunches?
2. eseguo anche alzate di gambe 3x15 ad inclinazioni diverse

grazie

[vabo74]

utile?
certo
li alleni in vari modi
la cosa importante è nn allenare gli addominali in modo duro (pesante) perché già tassati da squat, affondi vari, stacchi, OLs (per chi li fai), trazioni, lento, rematore..
usare serie da 20 rps e solo le ultime a cedimento nn è una cattiva idea
splitta il lavoro degli addominali in due sedute (ricorda che gli obliqui servono nn solo per ruotare il busto ma anche fletterlo lateralmente!)

[ma_75]

Cosa ne pensi del fatto che secondo molti l'allenamento degli obliqui potrebbe essere controproducente pechè tenderebbe a creare un'eccessiva ipertrofia del muscolo con l'effetto pancetta?
Ritieni che sia un pericolo reale, specie per chi ha, costituzionalmente, gli obliqui molto grossi?

[vabo74]

se uno vuole il vitino delle fotomodelle meglio fare vacuum e nn usare mai grossi carichi
se uno vuole allenarsi bene.. è un altro discorso

[lea siu loong]

si ok ma adesso in giro se ne sentono di tutti i colori..è ora di fare chiarezza: c'è chi dice che allenando la muscolatura addominale con un range di ripetizioni compreso tra le 15 e le 20 si ottenga l'effetto vita sottile, c'è chi dice invece che anche utilizzando il numero di reps tipico dell'ipertrofia non si ingrossa la pancia: chi ha ragione????????????????????
se devo esprimere un mio parere, io sono convinto che gli addominali siano e vadano trattati esattamente come tutti gli altri muscoli, indi per cui 1-5 reps per la forza, 6-12 per l'ipertrofia e 15-20 per la resistenza muscolare..il dubbio quindi èer quanto riguarda muscoli come gli obliqui, la cui funzione, oltre a quelle famose di ruotare e flettere lateralmente il tronco, è anche quella di fungere da "cintura contenitiva" (e qui vi prego correggetemi se sbaglio), un allenamento volto all'ipertrofia accentua la funzione contenitiva (vita sottile) o li fa debordare conferendo il tipico girovita di una donna gravida????
grazie..

[Manx]

sarei curioso di vedere dei massimali di crunch