troppo lavoro per i femorali ?

[Meco]

l'allenamento che ho seguito le ultime 4 settimane per le gambe è stato questo

squat 5x6
leg press 4x12
mezzi stacchi gt 3x6
leg curl 3x8

ora, i quads mi restano indolenziti solo il giorno successivo ( in media come gli altri gruppi muscolari ) ma i fem mi fanno male anche per 2 o 3 giorni dopo l'allenamento.

Da cosa può dipendere ? dal fatto che lo squat gia stressa di suo i fem quindi con gli ultimi 2 ex vado a lavorare in maniera troppo voluminosa su questi muscoli ? oppure dipende dall'eccessivo allungamento che i mezzi stacchi impongono a questo gruppo muscolare ?

Grazie

[Power clean]

a me piace il tuo allenamento per le gambe anche se preferisco i stacchi rumeni ai mezzi stacchi gt. cmq nn mi preoccuperei

[Meco]

in realtà quelli ho chiamato mezzi stacchi GT li eseguo quasi alla rumena piegando e estendendo le ginocchia leggermente durante il movimento.

Grazie cmq dell'opione

[vabo74]

l'allenamento che ho seguito le ultime 4 settimane per le gambe è stato questo

squat 5x6
leg press 4x12
mezzi stacchi gt 3x6
leg curl 3x8

ora, i quads mi restano indolenziti solo il giorno successivo ( in media come gli altri gruppi muscolari ) ma i fem mi fanno male anche per 2 o 3 giorni dopo l'allenamento.

Da cosa può dipendere ? dal fatto che lo squat gia stressa di suo i fem quindi con gli ultimi 2 ex vado a lavorare in maniera troppo voluminosa su questi muscoli ? oppure dipende dall'eccessivo allungamento che i mezzi stacchi impongono a questo gruppo muscolare ?

Grazie

dipende dal fatto che i femorali si stressano per via dell'allungamento
cosa che invece con i quads avviene meno

detto ciò, il tuo tipo di schedule nn mi piace in quanto si mischiano troppi esercizi
meglio splittare (per me)

[bgmb]

bhè i doms ai femorali durano sempre un botto...

[Power clean]

sarà per l'alta % di fibre bianche??

[Yashiro]

già, avevo questo dubbio anch'io.

[Power clean]

o forse più semplicemente perchè quando si fanno i stacchi rumeni si cura molto la fase eccentrica

[**ACHILLES**82**]

allora un ottimo allenamento per le gambe personalmente lo vedo

4x6 squat 3 min
4x15 leg exntesion 1min
4x6 stacchi gambe tese o mezzi stacchi
4x15 leg curl

semplice efficace...il leg extension non va mai trascurato poiche nel bb l isolamento dei gruppi dopo i multiarticolari è NECESSARIO nei multiarticolari lavora la catena cinetica ed è difficile e pericoloso esaurire completamente il muscolo target

[Yashiro]

stacchi rumeni, gambe tese o appena piegate ad angolo fisso?

[**ACHILLES**82**]

i femorali sono soggetti a doms poichè si allungano piu dei quads... i doms sono proporzionali a caricoXallungamento

[Power clean]

stacchi rumeni, gambe tese o appena piegate ad angolo fisso?

a me i stacchi gt nn mi piacciono proprio, preferisco i rumeni. Poi certo c'è chi ha un'incredibile flessibilità e nn ha problemi a farli..

[vabo74]

penso che chi scriva GT intenda i rumeni
sono pochi quelli che fanno i GT
ricordo l'esecuzione dei GT
1) sciena curva (nn inarcata insomma)
2) bilanciere distante dal corpo
3) ginocchia perfettamente bloccate (tanto che nn si reclutano beni i glutei tra le altre cose)

[Yashiro]

Non conoscevo i GT, comunque io gli stacchi "rumeni" li intendo a schiena dritta, ginocchia bloccate e bilanciere vicino. Ovviamente non vado fino a terra perché non ci arrivo, vista la mia agilità... però i femorali li sento tirare bene.

[vabo74]

le ginocchia nn devono essere bloccate altrimenti nn recluti i glutei
e per quanto riguarda l'esecuzione ricordo su cosa ci si deve concentrare: le chiappe!
quando si scende si devono spingere dietro (le chiappe)
e chiaramente il contrario al ritorno (fase concentrica)
si deve tenere un angolo al ginocchio nel punto di massima flessione di 10-15°

PS: flessibilità, nn agilità!