scheda

[relim7.]

4 sett cosi per la massa e poi una fase di forza
a b c
a
stacco 8 6 4
trazioni presa inversa 8-6
rematore manubrio 10-8
curl bilancere 8-6
curl alternato 8-6

b
panca 8-6
croci 10-8
press 10 -8
al laterali 10-8
spinte in basso al cavo 10-8
spinte in alto dietro la testa 10-8

c
squat 12 10
leg ex 3-30
affondi alternati 3-10
aduttori 2-10
polpacci 4-20

2 min di recupero su tutti gli es
buffer 1 rip
frequenza A r r B r C r r A r B r r C ....

buttata la... che vi pare?

[marco78]

Che senso ha fare ste serie con 2 reps di scarto??? 8-6, 10-12....

[relim7.]

Che senso ha fare ste serie con 2 reps di scarto??? 8-6, 10-12....

nonè che abbia senso è quello che succede ... 1 serie con buffer di 1 rip e 2 min di rec , se nella prima ne ho fatte 8 tenendo il peso costante nella seconda di solito ne vengono 6

[marco78]

nonè che abbia senso è quello che succede ... 1 serie con buffer di 1 rip e 2 min di rec , se nella prima ne ho fatte 8 tenendo il peso costante nella seconda di solito ne vengono 6

ahhhhh ok! Per me è meglio che consideri il buffer sull'ultima serie però...