Routine schiena

**EnricoZaniboni** · 23-12-2006, 17:11:26

la schiena non è un muscolo ma piu' muscoli quindi dovrebbe essere attaccata con diversi esercizi, che si puo' dire sulla tua routine provala per un po' ruota l'ordine degli esercizi ogni tanto e vedi come va'

**Totaldemawesome** · 23-12-2006, 17:17:04

Originariamente Scritto da Profex Visualizza Messaggio

Ultimamente per la schiena sto seguendo questa routine:

3x8 trazioni sbarra presa stretta inversa
3x8 rematore
3x8 stacchi da terra bilanciere

quando mi sento particolarmente fresco, faccio delle mezze trazioni, dal disteso a circa metà del movimento, che bene o male accuso parecchio.

Che ve ne pare come routine?

Non so se questi esercizi possano completare tutto il dorso, tenete presente che ultimamente tendo ad allenarlo in un giorno a parte.

Sono graditi pareri di ogni tipo

Dipende, di teorie ce ne sono molte, io sono più propenso alla varietà delle angolazioni, recuperi e numero di reps per cui ti direi di variare esercizi, numero di reps e recuperi tra le serie.

**Profex** · 23-12-2006, 18:39:49

beh in realtà avevo proprio postato per avere qualche suggerimento su nuovi esercizi o qualche consiglio su una possibile variazione delle ripetizioni...

se vi ho dato poche informazioni chiedete pure

**Totaldemawesome** · 23-12-2006, 21:20:04

Solo per farti un esempio un allenamento molto impegnativo ed onnicomprensivo potrebbe essere:

1) Tra sbarra font imp larga 1x4 rec 4 minuti.
2) rem bila 1x4 rec 4 minuti.
3) tra sbarra o lat imp inversa stretta 1x6-8 rec 3 minuti.
4) rem pulley 1x6-8 rec 3 minuti.
5) ripeti la sequenza 3-4.
6) pullover machine 3x12 rec 90 secondi.
7) rem manubrio corpo 90° a un braccio o rowing machine 2x15 rec 1 minuto.
8) stacco da terra 2x 3-5 reps alternato a 2x10-12 reps rec. 5 minuti.
9)hyperestension 2x12 rec 1 minuto.

***rocky 80*** · 24-12-2006, 17:40:09

Originariamente Scritto da Profex Visualizza Messaggio

Ultimamente per la schiena sto seguendo questa routine:

3x8 trazioni sbarra presa stretta inversa
3x8 rematore
3x8 stacchi da terra bilanciere

quando mi sento particolarmente fresco, faccio delle mezze trazioni, dal disteso a circa metà del movimento, che bene o male accuso parecchio.

Che ve ne pare come routine?

Non so se questi esercizi possano completare tutto il dorso, tenete presente che ultimamente tendo ad allenarlo in un giorno a parte.

Sono graditi pareri di ogni tipo

potresti aggiungere anche una bella lat avanti, pulley...ottimi esercizi

**Manx** · 24-12-2006, 22:24:48

metti pulley o rematore barra T , Good Morning. rematore con manubrio...

**Profex** · 04-01-2007, 17:23:28

ormai son tornato dalle vacanze oggi e non farò troppi cambiamenti, dalla prossima settimana vedo di aggiungere qualcosina

**niomax** · 04-01-2007, 17:32:56

Allenamento di schiena fresco fresco fatto ieri !!!!

Lat machine presa inv larga !!! 4 serie
rematori unilaterali con manubri 3
rematori barra t 3
rematori con bilanciere presa da sotto 3
pulley 3
rematori su inclinata 3
rematori ai cavi alti inpiedi 3
e dopo
bicipiti !!!!
Ho ancora la schiena che dice grazie !!!!

***BIGSHOW77*** · 04-01-2007, 17:34:53

Originariamente Scritto da niomax Visualizza Messaggio

Allenamento di schiena fresco fresco fatto ieri !!!!

Lat machine presa inv larga !!! 4 serie
rematori unilaterali con manubri 3
rematori barra t 3
rematori con bilanciere presa da sotto 3
pulley 3
rematori su inclinata 3
rematori ai cavi alti inpiedi 3
e dopo
bicipiti !!!!
Ho ancora la schiena che dice grazie !!!!

esagerato!!! e si' che sono x l'alto volume io...saresti da bannare!!!mannaggiaaaaaa!"!!!!!!