Nuova scheda massa

[rex83]

Mi hanno proposto un A-B-C; Sono 1.84x80 obiettivo massa

PETTO-TRICIPITI
DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4X10/8/6/4
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3X8
PETTORALI ALLA EASY POWER STATION 3X8
FRENCH PRESS CON BILANCIERE 4X10/8/8/6
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
PUSH DOWN 3X10

DORSALI BICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X10/8/6/4
REMATORE CON BILANCIERE 3X8
CURL ALLA PANCA SCOTT 4X10/8/6/6
CURL CON MANUBRI 3X10

GAMBE
SQUAT 4X10/8/8/6
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 3X10
POLPACCI 3X10

Che dite? Può andare?
Altra cosa; è molto probabile che in questo periodo possa andare solo due volte in palestra; se fondessi il lato b con il lato c e fare dunque in unica sessione dorsali-bicipiti e gambe? o altrimenti che potrei fare? thanx...

[PROTEINS]

ma i deltoidi nn li alleni?

[NDrake]

Il giorno con la seduta per petto e tricipiti non è un po' troppo pieno?

Per quanto riguarda il petto io farei le distensioni con manubri su panca inclinata prima della panca piana e toglierei l'easy power. Inoltre 3 esercizi per i tricipiti mi pare eccessivo. Direi che uno fatto bene basta ed avanza, e tra quelli che hai postato io farei la panca piana in presa stretta. E nella stessa seduta aggiungerei un 3x10 di alzate laterali.

Per quanto riguarda la schiena aggiungerei degli stacchi e nel giorno delle gambe farei dei crunches per l'addome

Unire b e c per un breve periodo di tempo direi che va bene, ma togli qualche esercizio: un paio per la schiena, un paio per le gambe ed uno per i bicipiti sono sufficienti. Altrimenti rivedi tutta la scheda e ridisegnala per una 2-split, magari dividendo in push/pull oppure parte alta/parte bassa.

Questo è quello che farei io, sicuramente i più esperti sapranno consigliarti meglio di me.

Ciao

[The_Pilonwolf]

10 serie per il petto e 7 per il dorso, ciò che non vedo non è importante...tutto ciò che in palestra si chiama easy power, io lo lascerei stare. Due volte in palestra voliono dire una split molto impegnativa, io farei così (spinta/trazione):

Panca 4x6
Spinte manubri su inclinata/parallele 3x8 / 2xmax
Stacco 4x6
GM/iperestensioni 3x8
Trazioni presa stretta supina 3x6

Rematore 4x6
Trazioni al Petto presa larga 2xmax
Squat 4x6
Pressa 2-3x10
Panca piana presa sretta 3x6