Salve ragazzi, mi alleno da circa un anno e dopo 6 mesi di full body sono passato ad una scheda 2 split x 3 all alla settimana
A abs,petto,spalle,tric
B gambe,dorso,bic
l' allenamento è orientato alla massa-forza con 7-8 esercizi a seduta, 3 set x esercizio .
Ora vorrei variare un pò inserendo qualche es di isolamento o di pompaggio, ma senza aumentare il numero di set x seduta, visto ke faccio un lavoro abb pesante e arrivo alla fine del WO veramente stremato. Secondo voi sarebbe corretto fare solo 2 set x esercizio in modo da inserirne un paio?
Questa è la mia scheda attuale
A
crunch 3x20
crunch alternati x obliqui 3x20
panca piana 3x8-6-4
panca inclinata 3x8
croci su piana 3x8
lento avanti 3x8-6-4
tirate al mento 3x8
panca piana presa stretta 3x8-6-4
B
calf in piedi 3x20
leg ex 3x8
leg curl 3x8
squat 3x8-6-4
stacchi sumo 3x8-6-4
lat pulldown presa inversa 3x8-6-4
lat avanti 3x8
curl bilanciere 3x 8-6-4
A abs,petto,spalle,tric
B gambe,dorso,bic
l' allenamento è orientato alla massa-forza con 7-8 esercizi a seduta, 3 set x esercizio .
Ora vorrei variare un pò inserendo qualche es di isolamento o di pompaggio, ma senza aumentare il numero di set x seduta, visto ke faccio un lavoro abb pesante e arrivo alla fine del WO veramente stremato. Secondo voi sarebbe corretto fare solo 2 set x esercizio in modo da inserirne un paio?
Questa è la mia scheda attuale
A
crunch 3x20
crunch alternati x obliqui 3x20
panca piana 3x8-6-4
panca inclinata 3x8
croci su piana 3x8
lento avanti 3x8-6-4
tirate al mento 3x8
panca piana presa stretta 3x8-6-4
B
calf in piedi 3x20
leg ex 3x8
leg curl 3x8
squat 3x8-6-4
stacchi sumo 3x8-6-4
lat pulldown presa inversa 3x8-6-4
lat avanti 3x8
curl bilanciere 3x 8-6-4