Help scheda!!

[Zuccone]

Ciao a tutti!!!

Sono ormai tre mesi che frequento la palestra(si lo so pochini pochini)e vorrei cambiare scheda.Fin ora ho seguito per una 50 di allenamenti questa scheda:

4volte a settimana full body

pectoral machine 1x25(45kg)
pettorali peck deck(al posto della panca piana)1x15(50kg)

lat machine avanti 1x25(40kg)
pulley basso 1x15(40kg)

arnold press 1x25 con manubri con 6/7 kg di peso
spinte peck deck 1x15 (40kg)

bicipiti ai cavi1x25(18kg)1x15(20kg)
tricipiti spinte in basso 1x25 (30kg) 1x15(35kg)

leg extension 1x25(20 kg) 1x15(25kg)
leg press 1x 25(50kg) 1x15(60kg)
leg curl 1x25(25kg) 1x15(30kg)
culf seduto 1x25 (35kg) 1x15(40kg)
+
addominali e un quarto d'ora di cardio 2 volte a settimana

Mi sono rotto di fare sempre le stesse cose ogni volta che vado in palestra,sono 3 mesi.....è uno stress!inoltre ho parlato con l'istruttore e ha detto che devo continuare con questa scheda e tra un po' inserire anche una serie da 8...cioè:1x25+1x15+1x8e cioè 3 mesi più un altro mese e mezzo sempre quasi cn la stessa scheda!invece qui sopra leggo sempre che bisogna cambiare e non fossilizzarsi!Non faccio ne stacco ne squat che qui dite che son fondamentali e uso solo macchine(tranne che qnd faccio l'arn press).

Miei dati:177x71/72 kg palestra da 3 mesi,prima ho sempre fatto sport,hockey ,pattinaggio,calcio....infatti ho la parte inferiore più sviluppata di quella superiore.miei misure 17 polso 32 bicipiti 41 polpacci.sono magro....le forme ci sono ma vorrei riempirmi...quindi massa,giusto?

non seguo una dieta cn quantità precise.....
colazione: latte e cerali
pranzo: pasta,carne /pesce/uova/latticini,insalata,frutta
spuntino pomeridianoanino o yogurt
dp allenamento:frutta
cenaasta,carne/pesce/uova/latticini,insalata frutta
Per favore qualcuno di buona volantà mi sforna una scheda per massa.

Grazie a tutti!

[ma_75]

Ciao a tutti!!!

Sono ormai tre mesi che frequento la palestra(si lo so pochini pochini)e vorrei cambiare scheda.Fin ora ho seguito per una 50 di allenamenti questa scheda:

4volte a settimana full body

pectoral machine 1x25(45kg)
pettorali peck deck(al posto della panca piana)1x15(50kg)

lat machine avanti 1x25(40kg)
pulley basso 1x15(40kg)

arnold press 1x25 con manubri con 6/7 kg di peso
spinte peck deck 1x15 (40kg)

bicipiti ai cavi1x25(18kg)1x15(20kg)
tricipiti spinte in basso 1x25 (30kg) 1x15(35kg)

leg extension 1x25(20 kg) 1x15(25kg)
leg press 1x 25(50kg) 1x15(60kg)
leg curl 1x25(25kg) 1x15(30kg)
culf seduto 1x25 (35kg) 1x15(40kg)
+
addominali e un quarto d'ora di cardio 2 volte a settimana

Mi sono rotto di fare sempre le stesse cose ogni volta che vado in palestra,sono 3 mesi.....è uno stress!inoltre ho parlato con l'istruttore e ha detto che devo continuare con questa scheda e tra un po' inserire anche una serie da 8...cioè:1x25+1x15+1x8e cioè 3 mesi più un altro mese e mezzo sempre quasi cn la stessa scheda!invece qui sopra leggo sempre che bisogna cambiare e non fossilizzarsi!Non faccio ne stacco ne squat che qui dite che son fondamentali e uso solo macchine(tranne che qnd faccio l'arn press).

Miei dati:177x71/72 kg palestra da 3 mesi,prima ho sempre fatto sport,hockey ,pattinaggio,calcio....infatti ho la parte inferiore più sviluppata di quella superiore.miei misure 17 polso 32 bicipiti 41 polpacci.sono magro....le forme ci sono ma vorrei riempirmi...quindi massa,giusto?

non seguo una dieta cn quantità precise.....
colazione: latte e cerali
pranzo: pasta,carne /pesce/uova/latticini,insalata,frutta
spuntino pomeridianoanino o yogurt
dp allenamento:frutta
cenaasta,carne/pesce/uova/latticini,insalata frutta
Per favore qualcuno di buona volantà mi sforna una scheda per massa.

Grazie a tutti!

E' vero che cambiare scheda serve, ma quando si parla di principianti assoluti credo che, se la scheda è buona, sia l'ultimo problema. Il punto è: la scheda è buona? A me non piace, quelle uniche serie da 25 per la massa non servono, meglio 2-3 serie da 6-8 ma pesanti; anche gli esercizi non mi piacciono, meglio multiarticolari, squat, stacchi...non vorrei che la tua fosse una di quelle palestre in cui non ti lasciano fare questi esercizi.
Anche la dieta non va bene, tanto per iniziare indica le quantità altrimenti non si capisce nulla, poi solo il frutto dopo l'allenamento è sbagliato, aggiungi necessariamente delle proteine, anche se poi la dieta va rivista nel complesso

[Zuccone]

grazie x l'attenzione ma_75.....allora mi chiedi se la scheda è buona....uhm allora diciamo che nei primi due mesi ho aumentato di molto il carico degli esercizi,ora invece è un messetto che non riesco aumentare in nessun esercizio....visivamente non mi vedo cresciuto in nulla in questi 3 mesi,solo le braccia un po'.Inoltre è stressante psicologicamente fare sempre la stessa scheda 4 volte a settimana x 3 mesi che, se continuo a seguire l'istruttore,tra un po' diventeranno 4poi5.....so' già scoraggiato......
Per la dieta non seguo quantità precise(lo so sbaglio )magari poi metto sta schifezza di dieta che faccio nella sezione dietà così mi consigliate x bene.....

Aiutami con una scheda...consigliami reps e esercizi x favore.....

[ma_75]

Allora, posta sicuramente la dieta in sezione alimentazione perchè dalla dieta dipende poi tutto il resto.
Per la scheda ti do delle indicazioni di massima: esercizi base, multiarticolari e preferibilmente con bilancieri e manubri piuttosto che macchine, quindi panca piana, squat, stacchi e così via, poche serie e ripetizioni 6-8.
Tra l'altro 4 giorni di wo a settimana, specie in massa, mi sembrano troppi

[Zuccone]

Scusa se rompo alquanto.....ma proprio perchè sono moooolto molto inesperto:continuo full body?o devo dividere?se si come? 3 allenamenti a settimana? non son in grado di farmi una scheda da solo in poche parole

[Zuccone]

Mi dite che ne pensate di questo: 25-12-10-8,4 volte a settimana divisione parte superiore parte inferiore:quindi due volte braccia due volte gambe in una settimana.
Che tipo di scheda è?Che ne pensate?impressioni,commenti suggerimenti?....
grazie ragazzi