Il valore dell'alto volume per gli anzianotti

[marco78]

Questa non la sapevo.


Però un momento...fanno 6550-6600 kcal. Sei proprio sicuro? In pregara?!? Nubret arrivava sempre asciuttissimo e gareggiava sui 96kg...

Si metal... sicuro che hai calcolato bene le kcal???? Cmq considera che si allenava 4-5 ore al giorno.

[marco78]

Mi piace il modo di ripartire i muscoli, in pratica fa 2 muscoli grossi per 2 giorni e i medio-piccoli il terzo.
4-6 esercizi forse sono un po' troppi per un natural normodotato magari se ne potrebbe fare 2 ruotandoli spesso con altri (la butto li') le serie potrebbero essere 10 per esercizio o 10 il primo e 6-8 il secondo .... è molto soggettivo.

Ad un ragazzo che poteva allenarsi solo 3 volte a settimana per 1h 15m ha suggerito la stessa split ma:

6 x 12 con 1-2' di pausa su 3 esercizi per muscolo (petto, quad, dorsali spalle) e 2 per femorali, polpacci (con 8 serie invece di 6) e braccia.

[EnricoZaniboni]

marco ti alleni in casa o in palestra?

[marco78]

marco ti alleni in casa o in palestra?

A casa Enrico... e ho poca roba.

[Superfustakkion]

io mi alleno alto volume pure se non sono un anzianotto

[EnricoZaniboni]

A casa Enrico... e ho poca roba.

Io pure in casa è ho il limite della lat machine anche se ho una barra per trazioni.
Non ho un rack per lo squat ma ho la fortuna di sentire gli stacchi sumo come e forse piu' dello squat.

[marco78]

io mi alleno alto volume pure se non sono un anzianotto

Però tu ti alleni pesante (6 reps)....

[marco78]

Io pure in casa è ho il limite della lat machine anche se ho una barra per trazioni.
Non ho un rack per lo squat ma ho la fortuna di sentire gli stacchi sumo come e forse piu' dello squat.

Io ho:

panca panatta anni 80 mezza distrutta
rack artigianale
bilanciere olimpico con pesi
2 paia di mn
un altro paio di bil che non uso mai
cavo alto artigianale dove faccio lat e altre cose.
panchetta vinta con i punti della benzina (tutta storta) dove faccio leg ext e leg curl
swiss ball (che ho usato 3 volte)
basta.

[EnricoZaniboni]

Io ho:

panca panatta anni 80 mezza distrutta
rack artigianale
bilanciere olimpico con pesi
2 paia di mn
un altro paio di bil che non uso mai
cavo alto artigianale dove faccio lat e altre cose.
panchetta vinta con i punti della benzina (tutta storta) dove faccio leg ext e leg curl
swiss ball (che ho usato 3 volte)
basta.

sei piu attrezzato di me

[EnricoZaniboni]

io mi alleno alto volume pure se non sono un anzianotto

mitico