ed ecco anke il mio allenamento

[mrolympia_84]

Raga vi posto anke il mio allenamento cosi vi ho dato tutte le informazioni possibili sul mio conto..
Allora mi sto allenando 4 volte a settimana cosi suddivisi:

LUNEDI' : Gambe
Leg exstension 3 x 15
Squat libero 4 x 12,10,8,8
Leg press 3 x 12,10,10
Leg curling in piedi 3 x 12
Leg curling sdraiato 3 x 12
Affondi 3 x 15
Calf seduto 4 x 20
Calf alla pressa 4 x 20

MARTEDI': Petto e deltoidi
Distensioni panca 45° bil 4 x 12,10,8,6
Distensioni panca piana man 3 x 10,8,8
Aperture panca piana 3 x 12
Parallele 3 x max

Press con i manubri 4 x 12,10,8,8
Elevazioni laterali 3 x 12
Elevazioni laterali al cavo davanti 3 x 12

GIOVEDI': Dorsali e deltoidi posteriori
Trazioni avanti 3 x max
Rematore con bil presa inversa 4 x 12,10,8,6
Rematore a 2 manubri su panca 3 x 10,10,8
Lat machine presa inversa 3 x 10,10,8
Alzate 90° 4 x 12
Stacchi 3 x 10,8,8

VENERDI': Bicipiti e tricipiti
Curl con man alternati 4 x 12,10,8,8
Curl con bil panca Scott 3 x 10,8,8
Curl martello 3 x 10,8,8

Tricipiti colonna 4 x 12,10,8,8
French press 3 x 10,8,8
Spinte panca piana bil EZ 3 x 10,8,8

Addominali + cardio 30' per tre volte a settimana

Beh ke ne dite?

[EnricoZaniboni]

bel volume mi piace
pero' tutto è correlato alla tua eta', al tuo morfotipo, al tuo lavoro... quindi tutto è relativo.