Originariamente Scritto da The_Pilonwolf
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mi consigli di dedicare un giorno esclusivamente al wo per le braccia? io al momento lavoro su 4giorni a settimana divisi in petto/tric- dorso- gambe- deltoidi/bic. e come lo "classifichi" high e medium? a secondo del carico? -
emmh ! Dove si misura la circonferenza del braccio ? In che postura ? col muscolo rilassato?
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Sì e no. Con i corpi liberi alleni due volte il busto e le braccia in pratica, ma un giorno lo tieni per un allenamento con complementari per le braccia. High e medium si differenziano un po' come lo scegli tu: potresti fare scalare una serie e ridurre i carichi del 10% nella medium, oppure decidere di portare a cedimento gli esercizi nei corpi liberi e fare un richiamo blando nella medium.Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da IronPaolo
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Al picco del bicipite col braccio contratto, oppure un po' come vuoi tu basta che lo specifichi.Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da IronPaolo
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Che intendi per "corpi liberi"? potresti scrivermi magari, per capire meglio, un abbozzo di wo da poter seguire?Originariamente Scritto da The_Pilonwolf Visualizza MessaggioCommenta
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Una cosa che mi girava per la testa era questa:
High
Parallele 3xmax
Trazioni presa larga prona 3xmax
+ accessori (direi altre 12 serie circa)
Medium
Parallele 2x6 (non a cedimento)
Trazioni presa larga prona 2x6
+accessori (qui fai 8-10 serie con pesi più leggeri)Originariamente Scritto da IronPaolo
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cmq non mi sembra male 1,80 per 39 cm
io sono 1,77/78 con 38,5 di braccia e non sono piccolissime?
che dite voi !!
lo so non sono mr olimpia ma neanche una m....Commenta
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per accessori che intendi? e poi con questo abbozzo di wo high,medium mi consiglieresti di lavorare in un giorno solo le braccia? o magari strutturare un wo completo con degli accoppiamenti "piu' indicati" al problema? se pensi ad un wo completo come potrei procedere? ps. se hai un contatto msn aggiungimi cosi magari appena hai due minuti mi spieghi meglio!!! Grazie!Originariamente Scritto da The_Pilonwolf Visualizza MessaggioCommenta
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Allora gli accoppiamenti sono quelli "canonici" che consigliava CPol gambe, petto/dorso, spalle/braccia, siccome il wo è organizzato in superset non puoi fare altrimenti. Per accessori intendo tutti quegli esercizi con macchine e manubri che fai di solito dopo il fondamentale. Domani ti posto un esempio di scheda.Originariamente Scritto da IronPaolo
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pilonwolf, resto in attesa di un abbozzo di scheda completo, cosi da avere le idee piu' chiare. Ti ri-invito , se hai un contatto msn ad inserirmi cosi magari quando avrai un po di tempo si potra' chiacchierare un attimo e chiarire qualche punto. Grazie, e resto in attesa. (ti faccio presente,cmq, giusto per darti qualche dato, che sono alto circa 1.90 con leve abbastanza lunghe difficili da "riempire e vlumizzare", ho il bacino di ossatura abbastanza largo, quindi penso di dover migliorare per ovviare a questo "problema" nei deltoidi specie laterali, e nel dorso. Inoltre vedo carente la parte alta del pettorale rispetto ad una centrale e bassa sviluppate in maniera piu' decente. Si in pratica ho da migliorare TUTTO , ma oltre al discorso delle gambe, penso che aumentando il volume, e di conseguenza la forza, dele braccia ne trarrei giovamento anche sugli altri muscoli.Originariamente Scritto da The_Pilonwolf Visualizza MessaggioCommenta
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penso che invece tu debba pensare che facendo crescere i muscoli PRINCIPALI ne trarrai giovamento anche sulle braccia
se hai problemi di linee (bacino largo, appunto) allora concentrati sulle distensioni sopra la testa,evita gli shrug (scrollate) e non dare tanto peso a panca piana,dip,spinte manubri etc...
good luck
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come dicevo qualche post fa, ora sto lavorando su 4gg a settimana divisi cosi: petto/tric, dorso, gambe, deltoidi/bic.
Onestamente non mi sembra affatto male, almeno per ora, e come esercizi base ci sono tutti i multiarticolari, panca alta o piana,squat, trazioni alla sbarra,rematore, spinte in alto. le scrollate al momento non le sto eseguendo. l'accoppiamento petto dorso mi lascia pensare, solo per il fatto di essere si due muscoli antagonisti, ma pur sempre grossi. Da un po invece pensavo al classico, spinte trazioni gambe, magari dividendolo su 4 gg facendo in una settimana a-b-c-a e via da capo o limitarmi al canonico a-b-cCommenta
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petto-dorso a me non piace, lo dico subito e schietto...
se fai spinta trazione (come sto lavorando io) ti butti a fare:
gambe+schiena+bic
petto+spalle+tric+abs+polpacci
quindi:
squat+stacco+remo+trazioni (la morte...)
panca+lento avanti + 1compl. petto + french press + ...
e regoli il volume da sessione a sessione...
magari alternando il 1° e il 2° esercizio come importanza (quindi lo fai x primo)Commenta
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kick, ti ho aggiunto hai contatti msn, sempre se non è un problema per te. Dici di allenarti in questo modo come mi hai consigliato, ma le gambe non è meglio farle un giorno a parte? e per quanto riguarda l'alternare 1° e 2° come dicevi tu, intendi dare precedenza al muscol carente? o alternare 1 settimana ed 1 settimana?Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza MessaggioCommenta
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no vedi che quello che ho postato è un allenamento che NON dà priorità alle braccia xkè a me nn frega + di tanto avercele grosse...
se vuoi specializzare le braccia dovresti orientarti + su allenamenti come quello descritto da pilonwolfCommenta
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